Pilates-Übungen
Pilates-Übungen für Rumpfkraft, Haltung und kontrollierte Bewegung. 30 Übungen in dieser Kategorie.
Boomerang
Im Sitz mit gekreuzten Beinen nach hinten in den Rollover schwingen, in der Luft die Beine öffnen und über den Teaser kontrolliert zurück in den Sitz kommen.
Corkscrew
Rückenlage, Beine gestreckt zur Decke, mit den Beinen einen großen Kreis ziehen, ohne dass Becken oder unterer Rücken den Boden verlassen.
Double Leg Kick
Bauchlage, Hände im Rücken verschränkt, beide Fersen zum Gesäß führen, dann Arme und Oberkörper nach hinten strecken.
Double Leg Stretch
Oberkörper aufgerollt, beide Knie zur Brust ziehen, dann Arme und Beine gleichzeitig strecken und mit einem großen Armkreis zurück zur Ausgangsposition führen.
Reformer Arm-Kreisen
Sitzend mit dem Rücken zum Gerät die Griffe an den Seilzügen in großen, kontrollierten Kreisen führen, ohne den Oberkörper mitschwingen zu lassen.
Reformer Becken-Lift
Füße auf der Fußstange, Becken Wirbel für Wirbel anheben und wieder ablegen, während der Wagen durch die Beinarbeit stabil bleibt.
Reformer Chest Expansion
Kniend mit dem Rücken zum Gerät die Griffe an den Seilzügen nach hinten ziehen, während der Kopf sich langsam zu beiden Seiten dreht.
Reformer Frosch & Beinkreisen
Rückenlage auf dem Wagen, Füße in den Riemen, Beine abwechselnd wie einen Frosch beugen und strecken oder große Kreise ziehen, während der Wagen gegen den Federwiderstand rollt.
Reformer Laufen
Rückenlage, Zehenspitzen auf der Fußstange, den Wagen mit kleinen, schnellen Fersen-Pulsen im Wechsel gegen den Federwiderstand drücken.
Reformer Long Spine
Rückenlage, Füße in den Riemen zur Decke gestreckt, den Wagen durch Anheben des Beckens wegrollen und die Wirbelsäule anschließend Wirbel für Wirbel wieder ablegen.
Reformer Overhead
Rückenlage mit dem Kopf zum Gerät, die Griffe an den Seilzügen von hinten über den Kopf nach vorne zur Hüfte ziehen, dabei den Rumpf stabil halten.
Reformer Russian Split
Ein Bein auf dem Wagen, das andere auf der festen Plattform, in einen tiefen Ausfallschritt absenken und gegen den Federwiderstand wieder hochdrücken.
Reformer Russian Squat
Auf dem stehenden Wagen in die Kniebeuge absenken und explosiv gegen den Federwiderstand wieder aufrichten.
Reformer Side Split
Seitlich auf dem Wagen stehend die Beine gegen den Federwiderstand auseinander- und wieder zusammenführen, Rumpf dabei aufrecht und stabil halten.
Roll-Up
Aus der Rückenlage Wirbel für Wirbel nach oben abrollen, bis der Oberkörper über den Beinen hängt, dann ebenso kontrolliert zurückrollen.
Rolling Back
In der Hocke die Knie umfassen, zu einer runden Kugel formen und kontrolliert über den Rücken nach hinten und wieder nach vorne in den Sitz schaukeln.
Rollover
Aus der Rückenlage die gestreckten Beine über den Kopf rollen, bis die Füße hinter dem Kopf den Boden berühren, dann Wirbel für Wirbel zurückrollen.
Saw
Aufrecht sitzend mit gegrätschten Beinen den Oberkörper drehen und mit der gegenüberliegenden Hand sägend zum äußeren Fuß reichen, Seite wechseln.
Scissors
Rückenlage, beide Beine gestreckt zur Decke, die Beine abwechselnd wie eine Schere auf und ab führen, während der Oberkörper aufgerollt bleibt.
Seal
Im Sitz die Knie umfassen und die Fußsohlen aneinanderlegen, dann wie bei Rolling Back kontrolliert über den Rücken schaukeln und dabei die Füße klatschen lassen.
Shoulder Bridge
Rückenlage, Füße aufgestellt, Becken anheben und dann abwechselnd ein Bein gestreckt zur Decke strecken, während die Hüfte stabil oben bleibt.
Side Kick
Seitlage, Körper in einer Linie, das obere Bein kontrolliert nach vorne und hinten schwingen, während Becken und Rumpf ruhig bleiben.
Single Leg Circle
Rückenlage, ein Bein gestreckt zur Decke, mit dem Bein kontrollierte Kreise ziehen, ohne dass Becken oder unterer Rücken mitkippen.
Single Leg Kick
Auf den Unterarmen abgestützt in Bauchlage abwechselnd ein Bein doppelt zum Gesäß tippen, dabei Oberkörper und Becken ruhig halten.
Single Leg Stretch
Oberkörper aufgerollt, abwechselnd ein Knie zur Brust ziehen, während das andere Bein gestreckt in der Schwebe bleibt.
Spine Stretch Forward
Aufrecht sitzend mit gegrätschten Beinen die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach vorne über die Beine abrollen und wieder aufrichten.
Swan Dive
Aus der Bauchlage mit aufgerichtetem Oberkörper nach vorne in eine schaukelnde Bewegung fallen lassen und kontrolliert wieder auffangen.
Swimming
Bauchlage, Arme und Beine gestreckt abgehoben, im schnellen Wechsel gegenüberliegenden Arm und Bein wie beim Schwimmen auf und ab bewegen.
Teaser
Aus der Rückenlage Oberkörper und gestreckte Beine gleichzeitig zu einem V hochrollen, kurz halten und ebenso kontrolliert wieder ablegen.
The Hundred
Rückenlage, Beine angehoben, Oberkörper leicht aufgerollt, Arme neben dem Körper im Rhythmus der Atmung kraftvoll pumpen lassen.