Calisthenics-Übungen
Calisthenics-Skills und -Progressionen: Muscle-up, Handstand, Planche, Front Lever und ihre Vorstufen. 90 Übungen in dieser Kategorie.
Advanced Tuck Back Lever Halten
Wie Tuck Back Lever, die Knie jedoch weiter von der Brust weg und die Hüfte gestreckter halten.
Advanced Tuck Cross Support
Wie Tuck Cross Support, die Knie jedoch weiter von der Brust weg.
Advanced Tuck Front Lever Halten
An der Stange hängend die Hüfte gebeugt und die Knie leicht gestreckt waagrecht unter der Stange halten.
Advanced Tuck Human Flag
Wie Tuck Human Flag, die Knie jedoch weiter von der Brust weg und die Hüfte stärker gestreckt halten.
Advanced Tuck Planche Push-Up
Wie Tuck Planche Push-Up, die Knie jedoch weiter von der Brust weg.
Advanced Tuck Press to Handstand
Wie Tuck Press to Handstand, die Knie jedoch weiter von der Brust entfernt beim Pressen.
Angewinkelte Cross-Position mit L-Sit-Beinen
Arme leicht seitlich geöffnet an den Ringen abstützen, Beine im L-Sit nach vorne gestreckt halten.
Archer Klimmzug unterstützt
Breiter Griff, Körper zu einer Seite hochziehen, der gestreckte Arm hilft dabei noch leicht mit.
Back Lever mit einem gestreckten Bein
Ein Bein gestreckt nach hinten, das andere angewinkelt, den Körper horizontal in Bauchlage schwebend halten.
Copenhagen Adduction Ellbogen
Seitlich abstützen mit dem oberen Fuß auf einer Bank, den Körper in einer Linie halten und das untere Bein angehoben stabilisieren.
Copenhagen Plank
Unteres Bein vollständig gestreckt auf einer Bank ablegen, Hüfte seitlich gestreckt in der Luft halten.
Copenhagen Plank mit gebeugtem Knie
Oberes Bein gestreckt, unteres Knie gebeugt auf einer Bank abgelegt, Hüfte seitlich stabil in der Luft halten.
Copenhagen Plank mit halb gestrecktem Bein
Unteres Bein nur leicht gebeugt auf der Bank ablegen, längerer Hebel als bei der gebeugten Variante.
Copenhagen Plank mit Hüftheben (gebeugtes Knie)
Wie Copenhagen Plank mit gebeugtem Knie, dabei die Hüfte wiederholt anheben und absenken.
Copenhagen Plank mit Hüftheben (gestreckt)
Copenhagen Plank mit gestrecktem Bein, dabei die Hüfte kontrolliert wiederholt anheben und absenken.
Copenhagen Plank mit stark gebeugtem Knie
Unteren Fuß/Knie stark gebeugt auf der Bank ablegen, kurzer Hebel, Hüfte seitlich stabil halten.
Copenhagen Plank Vorbereitung (Knie auf Bank)
Seitlich abgestützt, das untere Knie auf einer Bank ablegen und die Hüfte angehoben halten.
Einarmiger Chin-Up
Untergriff mit einer Hand, den Körper vollständig einarmig hochziehen und kontrolliert ablassen.
Einarmiger Klimmzug
Ein Arm hinter dem Rücken oder seitlich am Körper, mit nur einem Arm den Körper vollständig hochziehen und ablassen.
Einarmiger Klimmzug im oberen Teilbereich
Aus der oberen Klimmzugposition beginnend nur den letzten Teil der Bewegung einarmig ausführen.
Einarmiger Klimmzug mit Handgelenk-Unterstützung
Einarmig hochziehen, die freie Hand hält dabei nur das Handgelenk des ziehenden Arms zur minimalen Unterstützung.
Einarmiger Klimmzug mit leichter Bandunterstützung
Wie oben, jedoch mit einem dünneren Band für weniger Unterstützung.
Einarmiger Klimmzug mit starker Bandunterstützung
Ein kräftiges Band um die Stange schlingen, mit dem freien Fuß hineinstellen und einarmig hochziehen.
Einarmiger Klimmzug, nur Negativ
Mit Hilfe oder Sprung einarmig in die obere Position kommen und so langsam wie möglich ablassen.
Flag Griff-Halt im Stand
An einer vertikalen Stange mit einer Hand im Ristgriff oben und einer im Kammgriff unten greifen und die Körperspannung im Stand üben.
Flag Knee Raises
Im Flag Support Hold die Knie wiederholt zur Brust ziehen, während die Füße den Boden nur leicht berühren.
Flag Support Hold
Am vertikalen Pfosten wie beim Flag greifen, Füße bleiben am Boden, Hüfte seitlich leicht anheben und die Spannung halten.
Frog Stand auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen, die Knie außen an die Oberarme legen, das Gewicht nach vorne verlagern und die Füße vom Boden abheben.
Front Lever mit Bandunterstützung
Ein Band oben an der Stange befestigen, mit dem Rücken hineinlehnen und den Körper in der bandunterstützten Front-Lever-Position waagrecht halten.
Full Back Lever Halten
An den Ringen im Untergriff hängend den gestreckten Körper kopfüber waagrecht halten.
Full Front Lever Halten
An der Stange hängend den gesamten Körper gestreckt und geschlossen waagrecht halten.
Full Human Flag
Beide Beine geschlossen und gestreckt seitlich an der Stange vollständig horizontal halten.
Full Planche Push-Up
Beine vollständig geschlossen und gestreckt frei schwebend, in der vollen Planche einen Liegestütz ausführen.
German Hang mit gebeugten Knien
An der Stange im Obergriff hängen, Knie angewinkelt, Schultern in die gedehnte German-Hang-Position sinken lassen.
German Hang mit gestrecktem Körper
German Hang mit vollständig gestrecktem Körper ausführen, Schultern bleiben tief und entspannt.
Half-Lay Planche Push-Up
Beine geschlossen und nur leicht gegrätscht knapp über dem Boden schwebend, einen Liegestütz ausführen.
Handstand-Liegestütz auf Parallettes
Im freien Handstand auf den Parallettes den Körper kontrolliert absenken, bis der Kopf fast zwischen den Griffen den Boden berührt, und wieder hochdrücken.
Human Flag
Stelle dich nah an eine stabile vertikale Stange. Greife die Stange mit der oberen Hand hoch im Obergriff und mit der unteren Hand tiefer im Untergriff. Schwinge die Beine nach oben und außen, während du den unteren Arm kräftig gegen die Stange drückst. Strecke den Körper horizontal, sodass er eine gerade Linie parallel zum Boden bildet. Halte die Position mit fest angespanntem Körper für die Zielzeit. Senke dich kontrolliert ab.
Human Flag mit einem gestreckten Bein
Aus der Advanced-Tuck-Position ein Bein gestreckt ausstrecken, das andere bleibt angewinkelt.
Inverted Hang an Ringen
Kopfüber an den Ringen hängen, Arme seitlich gestreckt, Körper gestreckt oder in Pike-Position halten.