Calisthenics-Übungen
Calisthenics-Skills und -Progressionen: Muscle-up, Handstand, Planche, Front Lever und ihre Vorstufen. 90 Übungen in dieser Kategorie.
Iron Cross
Arme seitlich vollständig gestreckt in Kreuzform an den Ringen halten, Körper senkrecht darunter.
Iron Cross mit Bandunterstützung
Ein Band von unten an den Ringen befestigen und die Arme unterstützt seitlich in die Kreuzposition öffnen.
Klimmzug mit 10-Sekunden-Negativ
Mit Schwung oder Hilfe in die obere Klimmzugposition kommen und über 10 Sekunden kontrolliert ablassen.
L-Sit an Dip-Barren (Skill-Halte)
An den Dip-Barren mit gestreckten Armen abstützen und beide Beine gestreckt waagrecht nach vorne halten.
L-Sit Press to Handstand auf Parallettes
Aus dem L-Sit auf den Parallettes die Hüfte anheben und mit gestreckten Armen kontrolliert in den Handstand pressen.
Muscle-Up Progression
Explosiven Klimmzug mit einem Übergang über die Stange in die Dip-Position kombinieren.
Muscle-Up-Vorbereitung an Dip-Barren
Aus dem tiefen Stütz zwischen den Barren den Körper explosiv nach oben drücken und den Oberkörper dabei weit über die Hände nach vorne bringen, um den Umschwung für einen Muscle-Up vorzubereiten.
Negativer Advanced Tuck Back Lever
Aus der Advanced-Tuck-Position langsam zurück in den Hang absenken, Knie dabei weiter von der Brust entfernt.
Negativer Back Lever mit einem gestreckten Bein
Ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt, aus der Halteposition langsam zurück in den Hang absenken.
Negativer Full Planche Push-Up
Aus der oberen Full-Planche-Position den Körper so langsam wie möglich absenken.
Negativer Iron Cross
Aus dem Ring Support die Arme langsam seitlich in Richtung Kreuzposition öffnen und wieder schließen.
Negativer Tuck Back Lever
Aus dem Klimmzug-Obergriff in die Tuck-Back-Lever-Position kommen und den Körper langsam zurück in den Hang absenken.
Negativer Tuck Flag
Mit Schwung oder Hilfe in die Tuck-Flag-Position kommen und den Körper so langsam wie möglich zurück zum Boden absenken.
Nordic Curl
Knie fixiert, den Oberkörper aus eigener Kraft über den vollen Bewegungsumfang absenken und wieder zurückziehen.
Nordic Curl im halben Bewegungsumfang
Knie fixiert, den Oberkörper etwa bis zur Hälfte ohne jede Hilfe absenken und aus eigener Kraft zurückziehen.
Nordic Curl im oberen Teilbereich
Knie fixiert, den Oberkörper nur im oberen, leichteren Teil der Bewegung absenken und zurückziehen.
Nordic Curl mit leichter Bandunterstützung
Wie oben, mit einem dünneren Band für weniger Unterstützung beim Zurückkommen.
Nordic Curl mit Liegestütz-Unterstützung
Nach dem Absenken mit den Händen abdrücken wie bei einem Liegestütz, um zurück in die Ausgangsposition zu kommen.
Nordic Curl mit starker Bandunterstützung
Ein kräftiges Band vor dem Oberkörper befestigen, Knie fixiert, kontrolliert nach vorne absenken und mit Bandhilfe zurückkommen.
Nordic Curl negativ mit Abfangen
Knie fixiert, kontrolliert absenken und den Fall am Ende mit den Händen am Boden abfangen.
Nordic Curl Vorbereitung an der Wand
Knie am Boden fixiert, Oberkörper nur minimal nach vorne lehnen und wieder zurückkommen.
Nordic Curl, nur langsames Ablassen
Knie fixiert, den Oberkörper so langsam wie möglich nach vorne absenken, zum Zurückkommen die Hände am Boden nutzen.
Pike-Press an der Wand
Aus der Pike-Position mit den Fersen an der Wand ohne Fußabdruck in den Handstand pressen.
Pike-Press an der Wand unterstützt
Füße nah an der Wand in der Pike-Position, mit leichtem Abdruck der Füße in den Handstand pressen.
Planche Lean Push-Up
Hände auf Hüfthöhe, Oberkörper stark nach vorne geneigt, aus dieser Position einen Liegestütz ausführen.
Press to Handstand mit gestrecktem Körper
Aus dem Stand mit komplett gestrecktem Körper und gestreckten Armen direkt in den Handstand pressen.
Press to Handstand mit gestreckten Beinen (Pike)
Aus der Pike-Position mit gestreckten Beinen und gestreckten Armen in den Handstand pressen.
Ring Muscle-Up
Explosiven Klimmzug mit einem Übergang in die Stützposition über den Ringen kombinieren.
Ring Support Hold mit Auswärtsdrehung
An den Ringen abstützen und die Ringe zusätzlich nach außen drehen, Position stabil halten.
Straddle Back Lever Halten
Beide Beine gestreckt und gegrätscht, den Körper horizontal in Bauchlage schwebend halten.
Straddle Cross Support
Arme seitlich geöffnet an den Ringen abstützen, Beine gestreckt und gegrätscht halten.
Straddle Front Lever Halten
An der Stange hängend die Beine gegrätscht und gestreckt waagrecht unter der Stange halten.
Straddle Human Flag
Beide Beine gestreckt und gegrätscht seitlich an der Stange horizontal halten.
Straddle Planche Push-Up
Beine gestreckt und gegrätscht frei schwebend, in dieser Position einen Liegestütz ausführen.
Straddle Planche Push-Up unterstützt
Straddle-Planche-Position mit den Füßen leicht auf einer niedrigen Bank abgestützt, einen Liegestütz ausführen.
Straddle Press to Handstand
Beine gegrätscht und gestreckt frei in den Handstand pressen.
Straddle Press to Handstand an der Wand
Beine gegrätscht und gestreckt nahe der Wand in den Handstand pressen.
Straddle-L-Sit an Dip-Barren
An den Dip-Barren abstützen, die gestreckten Beine gegrätscht seitlich nach vorne heben und waagrecht halten.
Tuck Back Lever Halten
Im Untergriff über der Stange hängend den Körper mit angehockten Knien kopfüber waagrecht halten.
Tuck Cross Support
Arme seitlich geöffnet an den Ringen abstützen, Knie eng zur Brust gezogen, Position halten.