Ganzkörper-Übungen
Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern — ideal für kompakte Ganzkörper-Einheiten. 107 Übungen in dieser Kategorie.
Push Jerk
Halte die Langhantel in der vorderen Rack-Position auf den Schultern. Stehe hüftbreit. Beuge die Knie leicht. Drücke explosiv aus den Beinen und stoße die Stange über den Kopf. Gehe in eine Viertelkniebeuge unter die Stange und strecke die Arme durch. Strecke dich vollständig und senke die Stange zum Wiederholen.
Rad (Wheel Pose) Übung
Aus der Rückenlage in die volle Rückbeuge auf Hände und Füße hochdrücken und die Position ruhig halten.
Reifen wenden
Den schweren Reifen mit gebeugten Knien greifen, explosiv hochziehen und komplett auf die andere Seite wenden.
Reißen
Stehe hüftbreit und greife die Stange weit. Beuge dich herunter, Rücken flach, Brust oben. Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv, um die Stange hochzutreiben. Gehe unter die Stange in eine Overhead-Kniebeuge. Stehe auf, Stange über dem Kopf durchgestreckt. Führe die Stange zurück zum Boden und wiederhole.
Rudergerät-Sprint zu Liegestütz
Einen kurzen Sprint am Rudergerät absolvieren und direkt danach mehrere Liegestütze ausführen.
Sandbag-Get-up
Den Sandsack an die Brust oder über die Schulter nehmen und sich kontrolliert vom Liegen in den Stand aufrichten.
Sandsack-Tragen
Den Sandsack vor der Brust oder auf einer Schulter halten und damit aufrecht eine festgelegte Strecke tragen.
Sandsack-Wurf über Schulter
Den Sandsack vom Boden aufnehmen und mit Schwung aus den Beinen über eine Schulter nach hinten werfen.
Schubkarren-Laufen
Mit den Händen am Boden abstützen, sich von einem Partner an den Beinen halten lassen und so vorwärts auf den Händen fortbewegen.
Scorpion Reach
Bäuchlings liegend ein Bein über den Körper zur gegenüberliegenden Hand führen, dann Seite wechseln.
Seitlicher Bear Crawl
In der Bärenhaltung mit überkreuzenden Schritten seitlich statt vorwärts krabbeln.
Seitliches Krabbeln
In der Bärenhaltung seitlich statt vorwärts krabbeln, Richtung nach einiger Zeit wechseln.
Sit-Up zum Stand
Aus der Rückenlage über einen Sit-Up mit Schwung direkt in den Stand kommen.
Slam Ball Wurf über Kopf
Den Slam Ball mit gestreckten Armen über den Kopf heben und mit voller Kraft auf dem Boden zerschlagen.
Sled Pull rückwärts
Den beladenen Schlitten an Seilen rückwärts gehend zu sich heranziehen.
Sled Push (Prowler)
Den beladenen Schlitten mit gestreckten Armen kraftvoll vor sich her schieben.
Spiderman Crawl
Im tiefen Vierfüßlerstand mit jedem Schritt das Knie außen zur gleichseitigen Hand führen.
Split-Stoßen
Halte die Langhantel im vorderen Rack mit hohen Ellbogen. Beuge die Knie leicht und gehe gerade nach unten. Treibe die Stange explosiv mit Beinen und Armen über den Kopf. Teile die Füße vor und zurück, während die Stange aussperrt. Stelle die Füße wieder zusammen unter die Stange. Senke die Stange ab und wiederhole.
Sprawl mit Sprint-Antritt
Einen Sprawl ausführen und direkt danach einige schnelle Schritte auf der Stelle anschließen.
Sprungkniebeuge zu Liegestütz
Eine Sprungkniebeuge ausführen, direkt in die Liegestützposition absenken und einen Liegestütz anschließen.
Squat Thrust mit Tuck Jump
Einen Squat Thrust ausführen und statt eines einfachen Aufstehens einen Tuck Jump anschließen.
Star Jumps
Aus der Hocke explosiv hochspringen und Arme und Beine sternförmig ausbreiten.
Turkish Get-Up ohne Gewicht
Aus der Rückenlage über den Ellbogen und die Hand kontrolliert bis in den Stand aufstehen, dann zurücklegen.
Wall Ball
Mit dem Medizinball aus der Kniebeuge hochkommen und ihn dabei kraftvoll gegen eine Wand ins Ziel werfen.
Weitsprung mit Sprint-Anschluss
Einen Standweitsprung ausführen und nach der Landung direkt einige schnelle Schritte anschließen.
Weitsprung-Burpee-Kombination
Nach einem Standweitsprung direkt an Ort und Stelle einen Burpee ausführen.
Zwei-Kettlebell-Frontrack-Gehen
Zwei Kettlebells in Frontrack-Position vor den Schultern halten und damit aufrecht und kontrolliert eine Strecke gehen.