Kraft-Grundübungen-Übungen
Klassische Grundübungen mit Langhantel und Kurzhanteln: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern. 85 Übungen in dieser Kategorie.
Kniebeuge mit Band-Zusatzwiderstand
Bänder am Boden und an beiden Enden der Langhantel befestigen, sodass der Widerstand oben am stärksten ist, und eine Kniebeuge ausführen.
Kniebeuge mit Pause unten (Langhantel)
In der tiefen Kniebeugenposition 2-3 Sekunden pausieren, bevor explosiv aufgestanden wird.
Kniebeuge Tempo 3-1 (Langhantel)
Über 3 Sekunden kontrolliert absitzen und explosiv wieder aufstehen.
Kreuzheben am Kabelzug mit Pause
Die Stange am tief fixierten Kabelzug wie beim klassischen Kreuzheben vom Boden ziehen, oben kurz pausieren und kontrolliert absenken.
Kreuzheben im langsamen Tempo
Die Langhantel explosiv vom Boden heben und über 3-4 Sekunden kontrolliert wieder absenken.
Kreuzheben mit Band-Zusatzwiderstand
Bänder am Boden und an der Langhantel fixieren, sodass der Widerstand mit zunehmender Höhe steigt, und die Langhantel vom Boden heben.
Kreuzheben mit Pause (Kurzhantel)
Die Kurzhanteln auf Kniehöhe kurz stoppen, bevor die Aufwärtsbewegung fortgesetzt wird.
Kreuzheben mit Pause (Langhantel)
Die Langhantel knapp über dem Boden oder auf Kniehöhe kurz stoppen, bevor die Bewegung fortgesetzt wird.
Kurzhantel Floor Press
Rückenlage am Boden, Kurzhanteln über der Brust nach oben drücken, Ellbogen berühren bei jeder Wiederholung den Boden.
Landmine Row
Das Hantelende im Landmine-Aufsatz mit beiden Händen vor dem Körper zum Bauch ziehen und die Schulterblätter am Bewegungsende zusammenziehen.
Langhantel Floor Press
Rückenlage am Boden, die Langhantel aus einem Rack heben und über der Brust drücken, Ellbogen berühren am Boden.
Larsen Press
In Rückenlage auf der Bank die Beine gestreckt in die Luft heben und die Langhantel ohne Beinunterstützung zur Brust absenken und hochdrücken.
Log Press
Den dicken Log vom Boden in die Frontposition reißen und anschließend mit kräftigem Beineinsatz explosiv über den Kopf drücken.
Meadows Row
Ein Hantelende im Landmine-Aufsatz seitlich neben dem Körper im einarmigen Untergriff mit leichter Rumpfrotation zur Hüfte ziehen.
Muscle Snatch
Die Langhantel im Reißgriff explosiv vom Boden ziehen und ohne Zwischenstopp direkt in die gestreckte Überkopfposition drücken.
Overhead Squat (Langhantel)
Die Langhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf halten und in dieser Position tief in die Kniebeuge absitzen.
Pendlay Row
Oberkörper parallel zum Boden, Langhantel bei jeder Wiederholung aus der Ruhe am Boden explosiv zur Hüfte ziehen.
Pin Press
Die Langhantel aus der Ablage auf den Sicherheitsstiften im Kraftrahmen aus dem völligen Stillstand explosiv nach oben drücken.
Power Snatch
Die Langhantel im Reißgriff explosiv vom Boden über den Kopf ziehen und in einer nur angedeuteten, hohen Kniebeuge auffangen.
Push Jerk (Langhantel)
Mit Beinschwung die Langhantel über den Kopf drücken und die Beine beim Fangen erneut leicht beugen.
Push Press (Langhantel)
Mit kurzem Kniebeugen-Impuls die Langhantel explosiv über den Kopf drücken.
Reeves Deadlift
Die Hände statt an der Stange direkt an den Gewichtsscheiben platzieren und die Langhantel mit vergrößertem Bewegungsradius vom Boden aufziehen.
Reverse Lunge
Mit der Langhantel auf den Schultern einen großen Schritt nach hinten setzen und das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden absenken.
Reverse-Band Bench Press
Die Langhantel bankdrücken, während von oben befestigte Bänder die Bewegung am unteren Punkt unterstützen und zum Lockout hin an Zugkraft verlieren.
Rudern am Kabelzug mit Pause
Den Griff am Kabelzug zum Bauch heranziehen, in der zusammengezogenen Position 1-2 Sekunden pausieren, dann kontrolliert zurückführen.
Safety-Bar Squat
Mit der gepolsterten Safety-Bar auf den Schultern und leicht nach vorne geneigtem Oberkörper in eine tiefe Kniebeuge absitzen.
Schulterdrücken am Kabelzug mit Pause
Den Griff am tief fixierten Kabelzug von Schulterhöhe über den Kopf drücken, oben 1-2 Sekunden pausieren und kontrolliert absenken.
Schulterdrücken mit Pause (Kurzhantel, sitzend)
Sitzend die Kurzhanteln von Schulterhöhe nach oben drücken, oben 1-2 Sekunden pausieren, dann kontrolliert absenken.
Schulterdrücken sitzend (Kurzhanteln)
Im Sitzen mit Rückenlehne die Kurzhanteln von Schulterhöhe kontrolliert über den Kopf drücken.
Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
Im Sitzen die Langhantel von der Brust aus über den Kopf drücken.
Seal Row auf der Bank
Bäuchlings auf einer erhöhten Bank liegend die Langhantel ohne Schwung zur Bank ziehen.
Sissy Squat
Auf den Zehenspitzen stehend die Knie nach vorne schieben und den Oberkörper mit geradem Rücken weit nach hinten neigen.
Snatch Balance
Die Langhantel im Nacken auf den Schultern hochdrücken und den Körper anschließend explosiv in die tiefe Überkopf-Kniebeuge unter die Hantel sinken lassen.
Snatch Pull
Die Langhantel im weiten Reißgriff vom Boden explosiv nach oben ziehen und den Körper am Ende vollständig aufrichten, ohne unter die Hantel zu fassen.
Snatch-Grip Deadlift
Mit sehr breitem Griff die Langhantel vom Boden heben, größerer Bewegungsumfang als beim klassischen Kreuzheben.
Snatch-Grip High Pull
Die Langhantel im weiten Reißgriff vom Boden explosiv bis auf Brusthöhe ziehen und dabei die Ellbogen hoch und seitlich führen.
Sots Press
Die Langhantel im Nacken aus der tiefen Kniebeuge heraus strikt über den Kopf drücken, ohne die Beine zur Unterstützung mitzustrecken.
Split Jerk
Die Langhantel von den Schultern mit kräftigem Beinstoß nach oben drücken und den Körper explosiv in einen Ausfallschritt darunter senken.
Spoto Press (Stopp knapp über der Brust)
Die Langhantel knapp über der Brust stoppen, kurz halten, ohne abzulegen, dann hochdrücken.
Strict Press stehend (Langhantel)
Im Stand ohne Beinschwung die Langhantel von der Brust aus kontrolliert über den Kopf drücken.