Kraft-Grundübungen-Übungen
Klassische Grundübungen mit Langhantel und Kurzhanteln: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern. 85 Übungen in dieser Kategorie.
T-Bar Row
Die Langhantel im T-Bar-Aufsatz mit beiden Händen am Griffstück fassen und im Vorbeugestand zum Oberbauch ziehen.
Viking Press
Die im Landmine-Aufsatz verankerte Langhantel über einen Doppelgriff mit beiden Händen fassen und aus der Brust nach vorne oben drücken.
Waiter Curl
Eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen unter der oberen Hantelscheibe wie ein Tablett halten und mit den Unterarmen zur Schulter hochcurlen.
Widowmaker Squat
Mit der Langhantel auf den Schultern eine einzelne Serie von zwanzig tiefen Kniebeugen mit kurzen Atempausen zwischen den Wiederholungen absolvieren.
Yates Row (Unterarm-Rudern)
Oberkörper leicht nach hinten geneigt, Langhantel im Untergriff zur Hüfte ziehen.