Unterer Rücken-Übungen
Kräftigende und mobilisierende Übungen für den unteren Rücken und die Rückenstrecker. 107 Übungen in dieser Kategorie.
45°-Rückenstrecker mit Zusatzgewicht
An der 45°-Rückenstreckerbank eine Hantelscheibe eng vor der Brust halten und den Oberkörper langsam sowie kontrolliert absenken und anheben.
Aktive Kamel-Haltung
Im Kniestand die Hände in den unteren Rücken stützen und den Oberkörper aktiv nach hinten strecken.
Bäuchlings wechselseitiges Strecken
Bäuchlings liegend abwechselnd die Arme nach vorne strecken, während der Oberkörper leicht angehoben bleibt.
Becken-Kippen im Vierfüßlerstand
Im Vierfüßlerstand das Becken abwechselnd sanft nach vorne und hinten kippen, ohne den Rücken durchzudrücken.
Bird Dog an der Bank
Mit Händen und Knien auf einer Bank abgestützt gegenüberliegenden Arm und Bein strecken und kontrolliert wieder zurückführen.
Einarmiger Good Morning Kurzhantel
Eine leichte Kurzhantel einarmig vor der Schulter halten und mit geradem Rücken langsam und kontrolliert aus der Hüfte nach vorne beugen, ohne sich zur Seite zu drehen.
Einarmiger Kabelzug Pull-Through
Mit dem Rücken zum tief fixierten Kabelzug das Seil einarmig zwischen den Beinen durchziehen und die Hüfte kontrolliert aufrichten.
Einarmiger Superman
Bäuchlings liegend nur einen Arm und beide Beine gleichzeitig anheben, dann Seite wechseln.
Einarmiges Kettlebell Kreuzheben
Die Kettlebell mittig zwischen den Füßen mit nur einer Hand vom Boden aufnehmen und mit geradem Rücken aufrichten, dann die Seite wechseln.
Einbeiniger Rückenstrecker an der Bank
Mit der Hüfte auf der Bank abgestützt und nur einem Bein fixiert den Oberkörper langsam absenken und ohne Schwung kontrolliert wieder anheben.
Einbeiniger Superman
Bäuchlings liegend beide Arme und nur ein Bein gleichzeitig anheben, dann Seite wechseln.
GHD Rückenstrecker
An der Glute-Ham-Maschine die Füße fixieren und den Oberkörper ohne Schwung langsam absenken sowie kontrolliert wieder anheben.
Good Morning Halten
Hände hinter dem Kopf, den Oberkörper mit geradem Rücken vorgebeugt halten.
Good Morning im Frontrack (Kettlebells)
Zwei Kettlebells im Frontrack an den Schultern halten und mit geradem Rücken kontrolliert aus der Hüfte nach vorne beugen.
Good Morning im Schrittstand am Kabelzug
Im Schrittstand mit dem Nackenseil am tief fixierten Kabelzug den Oberkörper mit geradem Rücken kontrolliert nach vorne beugen und aufrichten.
Good Morning Kurzhantel
Eine Kurzhantel vor der Brust oder im Nacken halten und mit geradem Rücken kontrolliert aus der Hüfte nach vorne beugen.
Good Morning Langhantel
Die Langhantel auf dem Rücken, mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne beugen und aufrichten.
Good Morning zur Box (Langhantel)
Die Langhantel auf dem Rücken den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen, bis das Gesäß eine dahinter stehende Box leicht berührt, dann kontrolliert aufrichten.
Heuschrecke (Locust Pose)
Bäuchlings liegend Arme am Körper, Brust und Beine gleichzeitig leicht vom Boden abheben und halten.
Heuschrecke mit Armen nach vorne
Bäuchlings liegend die Arme nach vorne gestreckt zusammen mit Brust und Beinen anheben und halten.
Horizontale Rückenstrecker-Maschine
An der waagrechten Rückenstrecker-Maschine mit der Hüfte im Drehpunkt fixiert den Oberkörper kontrolliert absenken und wieder anheben.
Hüftstreck-Maschine stehend
An der Hüftstreck-Maschine stehend das Bein kontrolliert gegen den Widerstand nach hinten strecken und langsam zurückführen.
Hüftstreckung mit erhöhten Füßen
In Rückenlage die Fersen auf einer Bank ablegen und das Becken kontrolliert nach oben strecken sowie wieder absenken.
Hyperextension mit Rotation (Maschine)
An der Maschine den Oberkörper strecken und dabei leicht zur Seite rotieren.
Hyperextension-Maschine (45°)
Mit der Hüfte auf der Schrägpolsterung den Oberkörper absenken und kontrolliert wieder anheben.
Isolierte Lendenwirbelsäulen-Maschine
An der Lumbal-Extensionsmaschine die Oberschenkel fixieren und ausschließlich die Lendenwirbelsäule kontrolliert strecken und beugen.
Jefferson Curl
Im Stand Wirbel für Wirbel langsam nach vorne abrollen und ebenso kontrolliert wieder aufrichten.
Kabel Good Morning
Das Seil im Nacken am tief fixierten Kabelzug halten und mit geradem Rücken nach vorne beugen.
Kabelzug Rückenstrecker (Cable Pull-Through)
Mit dem Rücken zum tief fixierten Kabelzug das Seil zwischen den Beinen durchziehen und die Hüfte aufrichten.
Kabelzug Rückenstrecker kniend
Kniend mit dem Rücken zum tief fixierten Kabelzug das Seil im Nacken halten und den Oberkörper gegen den Widerstand aufrichten.
Kettlebell Deadlift (Kreuzheben)
Die Kettlebell zwischen den Füßen vom Boden aufnehmen und mit geradem Rücken aufrichten.
Kettlebell Good Morning
Die Kettlebell im Nacken oder vor der Brust halten und mit geradem Rücken nach vorne beugen.
Kettlebell Hip Thrust
Oberer Rücken auf der Bank, eine Kettlebell über der Hüfte, kraftvoll nach oben drücken.
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben einbeinig
Auf einem Bein stehend die Kettlebell absenken, während das andere Bein nach hinten streckt.
Kettlebell Swing mit Zwischenstopp
Nach jeder Wiederholung die Kettlebell kurz und kontrolliert am Boden absetzen, dann mit geradem Rücken und Hüftschwung erneut hochschwingen.
Kickstand RDL Kurzhantel
Im Schrittstand mit dem hinteren Fuß auf den Zehen abgestützt die Kurzhanteln mit geradem Rücken absenken und die Hüfte kontrolliert nach vorne strecken.
Kniender Good Morning mit Band
Im hohen Kniestand mit einem von oben fixierten Band auf den Schultern den Oberkörper mit geradem Rücken kontrolliert nach vorne beugen und aufrichten.
Kobra-Heben
Bäuchlings liegend den Oberkörper mit den Händen neben dem Körper kontrolliert anheben und absenken.
Kobra-Heben Halten
Bäuchlings liegend den Oberkörper anheben und die Position mit angespanntem Rücken halten.
Kobra-Zug mit Band
Bäuchlings liegend ein vor dem Körper fixiertes Band mit beiden Händen zu den Hüften ziehen und den Oberkörper anheben.