Unterer Rücken-Übungen
Kräftigende und mobilisierende Übungen für den unteren Rücken und die Rückenstrecker. 107 Übungen in dieser Kategorie.
Kreuzheben im Schrittstand mit Kettlebell
Im leichten Schrittstand mit dem hinteren Fuß auf den Zehen die Kettlebell mittig mit geradem Rücken kontrolliert vom Boden heben.
Kreuzheben mit Band
Band mittig unter beiden Füßen fixieren, mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien in die Hüfte beugen und kontrolliert wieder aufrichten.
Kurzhantel Deadlift einbeinig
Auf einem Bein stehend die Kurzhanteln absenken, während das andere Bein nach hinten streckt.
Kurzhantel Hip Thrust
Oberen Rücken auf einer Bank abstützen, eine Kurzhantel über der Hüfte halten und diese kontrolliert nach oben drücken.
Landmine Good Morning einbeinig
Das freie Ende der fixierten Langhantel halten und einbeinig mit geradem Rücken nach vorne beugen.
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Das freie Ende der fixierten Langhantel mit beiden Händen absenken und die Hüfte nach vorne strecken.
Landmine Sumo Deadlift
Im breiten Stand über der fixierten Langhantelspitze das freie Ende beidhändig mit geradem Rücken kontrolliert vom Boden aufnehmen.
Maschine Kreuzheben (Deadlift Machine)
An der geführten Maschine die Griffe vom Boden aus mit geradem Rücken aufrichten.
Maschine Rückenstrecker sitzend
Sitzend an der Maschine den Oberkörper gegen den Widerstand nach hinten strecken.
Rack Pull (Kreuzheben aus erhöhter Position)
Die Langhantel aus einer im Rack erhöhten Position mit geradem Rücken über einen verkürzten Bewegungsweg kontrolliert aufrichten.
Reverse Hyperextension an der Bank
Mit dem Oberkörper auf einer Bank liegen, die Beine über die Kante hängen lassen und nach oben strecken.
Reverse Hyperextension Halten an der Bank
Mit dem Oberkörper auf der Bank liegend die Beine waagrecht ausgestreckt halten, ohne den unteren Rücken durchhängen zu lassen.
Reverse Hyperextension Maschine
Mit dem Oberkörper auf der Maschine liegend die Beine nach oben strecken und kontrolliert absenken.
Reverse Hyperextension mit Band
Bäuchlings liegend das um beide Knöchel gelegte, hinten fixierte Band mit gestreckten Beinen langsam und kontrolliert nach oben strecken.
Reverse Plank
Sitzend mit den Händen hinter dem Körper abstützen, Hüfte anheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
Reverse Plank Füße erhöht
Fersen auf einer Bank ablegen, Hände hinter dem Körper abstützen und die Hüfte zur Reverse Plank anheben.
Reverse Plank Marschieren
In der Reverse-Plank-Position abwechselnd ein Knie zur Brust anziehen.
Reverse Plank mit angezogenen Knien
In der Reverse-Plank-Position beide Knie gleichzeitig zur Brust anziehen und wieder strecken.
Reverse Plank mit Beinheben
In der Reverse-Plank-Position ein gestrecktes Bein anheben und kontrolliert absenken.
Rückenstrecker an der Bank
Mit der Hüfte auf einer Bank abgestützt den Oberkörper absenken und kontrolliert wieder anheben.
Rückenstrecker-Halten an der Bank
Mit der Hüfte auf einer Bank abgestützt den Oberkörper waagrecht anheben und die Position halten.
Rückenstrecker-Pulse am Boden
Bäuchlings liegend den Oberkörper leicht anheben und in dieser Position mit kleinen Pulsbewegungen weiterarbeiten.
Rückenstreckung mit Band-Durchzug
Band zwischen den Beinen von hinten fixieren, mit geradem Rücken vorbeugen und die Hüfte kraftvoll nach vorne strecken.
Rudern im Hüftscharnier am Kabelzug
In der vorgebeugten Hüftscharnier-Position mit geradem Rücken das Kabel zum Bauch ziehen, ohne den Rücken zu runden.
Rudern im Hüftscharnier mit Band
In der vorgebeugten Hüftscharnier-Position mit geradem Rücken das tief fixierte Band zum Bauch ziehen, ohne den Rücken zu runden.
Rudern im Hüftscharnier mit Kettlebells
In der vorgebeugten Hüftscharnier-Position mit geradem Rücken zwei Kettlebells kontrolliert zur Hüfte hochziehen und langsam absenken.
Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug
Mit dem Gesicht zum tief fixierten Kabelzug die Stange eng am Bein entlang absenken und die Hüfte kontrolliert nach vorne strecken.
Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel
Mit leicht gebeugten Knien die Kurzhanteln eng am Bein entlang absenken und die Hüfte nach vorne strecken.
Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel im Deficit
Auf einer kleinen Erhöhung stehend die Kurzhanteln mit geradem Rücken über einen größeren, aber stets kontrollierten Bewegungsumfang absenken und wieder aufrichten.
Scorpion
Bäuchlings liegend ein Bein anheben und über den Körper zur gegenüberliegenden Seite führen, Seite wechseln.
Seitliche Rückenstreckung bäuchlings
Bäuchlings liegend den Oberkörper anheben und dabei abwechselnd zu einer Seite drehen.
Sitzende Rumpfbeuge
Im Sitzen mit geradem Rücken den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne beugen und wieder aufrichten.
Sitzende Rumpfbeuge am Kabelzug
Sitzend mit dem Rücken zum tief fixierten Kabelzug das Seil im Nacken halten und den Oberkörper mit geradem Rücken kontrolliert nach vorne senken.
Sitzende Wirbelsäulenstreckung
Im aufrechten Sitzen die Wirbelsäule aktiv Wirbel für Wirbel strecken und die Position halten.
Sitzender Good Morning Langhantel
Sitzend mit der Langhantel auf den Schultern den Oberkörper mit geradem Rücken langsam und kontrolliert nach vorne beugen und wieder aufrichten.
Stehende Rückenstreckung
Im Stand die Hände in den unteren Rücken stützen und den Oberkörper sanft nach hinten strecken.
Stehende Rückenstreckung mit Band
Band von oben fixieren, im Stand mit geradem Rücken nach vorne beugen und gegen den Widerstand wieder aufrichten.
Stehender Bird Dog am Kabelzug
Am tief fixierten Kabelzug ein Bein gegen leichten Widerstand nach hinten strecken, während der gegenüberliegende Arm nach vorne reicht, und den Rumpf dabei stabil halten.
Stehendes Beinheben Halten
Im Stand an einer Wand abstützen, ein gestrecktes Bein nach hinten anheben und die Position halten.
Stehendes rückwärtiges Beinheben
Im Stand an einer Wand abstützen und ein gestrecktes Bein kontrolliert nach hinten anheben.