Unterer Rücken-Übungen
Kräftigende und mobilisierende Übungen für den unteren Rücken und die Rückenstrecker. 107 Übungen in dieser Kategorie.
Suitcase Deadlift am Kabelzug
Seitlich neben dem tief fixierten Kabelzug stehen, den Griff einseitig wie einen Koffer fassen und mit geradem Rücken kontrolliert aufrichten.
Suitcase Deadlift Kettlebell
Die Kettlebell seitlich neben dem Fuß vom Boden aufnehmen, mit geradem Rücken einseitig aufrichten und danach die Seite wechseln.
Suitcase Deadlift Kurzhantel
Eine Kurzhantel seitlich neben dem Fuß vom Boden aufnehmen, mit geradem Rücken einseitig aufrichten und danach die Seite wechseln.
Suitcase Deadlift mit Band
Ein Ende des Bandes unter einem Fuß fixieren, das andere Ende seitlich wie einen Koffer halten und mit geradem Rücken kontrolliert aus der Hüfte aufrichten.
Sumo Deadlift Kurzhantel
Im breiten Stand eine Kurzhantel mittig vom Boden aufnehmen und aufrichten.
Superman
Bäuchlings liegend Arme und Beine gleichzeitig vom Boden abheben und halten.
Superman auf der Bank
Bäuchlings der Länge nach auf einer Bank liegen, sodass Kopf und Beine über die Enden hinausragen, und Arme sowie Beine gleichzeitig kontrolliert anheben und absenken.
Superman Halten
Bäuchlings liegend Arme und Beine gleichzeitig vom Boden abheben und die Position ruhig halten.
Superman im W
Bäuchlings liegend die Arme im W nach oben heben und gleichzeitig die Beine leicht anheben.
Superman im Y
Bäuchlings liegend die Arme im Y nach vorne oben heben und gleichzeitig die Beine leicht anheben.
Superman mit gebeugten Knien
Bäuchlings liegend die Knie beugen und die Fersen zusammen mit dem Oberkörper anheben.
Superman mit Klatschen
Bäuchlings liegend Arme und Beine anheben und die Hände oben kurz zusammenklatschen.
Superman mit Kurzhantel-Zusatzgewicht
Bäuchlings mit je einer leichten Kurzhantel in den Händen Arme und Beine gleichzeitig anheben.
Superman Pulsieren
In der angehobenen Superman-Position bleiben und mit kleinen, schnellen Pulsbewegungen weiterarbeiten.
Superman-Rudern mit Band
Bäuchlings liegend ein vor dem Kopf fixiertes Band im Ruder-Zug zu den Hüften ziehen, Oberkörper bleibt angehoben.
Superman-Zug mit Band
Bäuchlings liegend ein vor dem Kopf fixiertes Band mit beiden Armen nach hinten zum Körper ziehen.
Swimmers
Bäuchlings liegend Arme und Beine leicht abgehoben in einer fließenden Schwimmbewegung auf und ab bewegen.
Vierfüßler Hüftstreckung
Im Vierfüßlerstand ein Bein gestreckt nach hinten oben anheben und kontrolliert absenken.
Vierfüßler Hüftstreckung Halten
Im Vierfüßlerstand ein Bein gestreckt nach hinten oben anheben und die Position ruhig halten.
Vierfüßler Superman-Halten
Im Vierfüßlerstand gegenüberliegenden Arm und Bein strecken und über mehrere Atemzüge ruhig halten.
Wechsel Superman zu Plank
Aus der Superman-Position aufstehen und in den hohen Stütz übergehen, dann zurück in die Bauchlage.
Wechselseitiger Superman
Bäuchlings liegend abwechselnd einen Arm und das gegenüberliegende Bein anheben und absenken.
Windmühle
Im breiten Stand mit gestreckten Armen den Oberkörper drehend nach unten zum gegenüberliegenden Fuß führen.
Y-Heben bäuchlings auf der Bank
Bäuchlings mit der Brust auf einer Schrägbank abgestützt die Arme im Y kontrolliert nach oben heben und absenken.
Zercher Deadlift
Die Langhantel vom Boden in den Ellbogenbeugen aufnehmen und mit geradem Rücken langsam sowie kontrolliert aufrichten.
Zercher Good Morning
Die Langhantel in den Ellbogenbeugen halten und mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne beugen.
Zercher-Halten im Gehen (Rücken)
Die Langhantel in den Ellbogenbeugen halten, aufrecht gehen und den Rumpf stabil halten.