Yoga-Übungen
Yoga-Haltungen mit Ausführungshinweisen — für Beweglichkeit, Balance und Körperwahrnehmung. 108 Übungen in dieser Kategorie.
Adlerhaltung (Garudasana)
Auf einem Bein stehen, das andere Bein um das Standbein wickeln, Arme ebenfalls umeinander wickeln, Position halten.
Adlerhaltung nur Arme
Im Stand die Arme vor der Brust umeinander wickeln und die Ellbogen anheben, Dehnung im oberen Rücken halten.
Astavakrasana
Ein Bein über den Oberarm gehebelt, beide Beine seitlich gestreckt vom Boden abheben und den Körper balancieren.
Astavakrasana Vorbereitung
Ein Bein über den gleichseitigen Oberarm hebeln, Hände am Boden aufsetzen, Füße bleiben noch am Boden.
Aufwärtsgerichteter Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
In Bauchlage auf die Hände stützen, Beine vom Boden abheben und den Oberkörper mit gestreckten Armen weit nach oben drücken.
Ausgestreckte Seitwinkelhaltung (Unterarmvariante)
Ausfallschritt mit gebeugtem Knie, Unterarm auf dem Oberschenkel abstützen, den anderen Arm über den Kopf strecken.
Ausgestreckte Seitwinkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
Ausfallschritt mit gebeugtem Knie, Hand neben dem vorderen Fuß am Boden, der andere Arm zieht in einer Linie über den Kopf.
Ausgestreckter Fuß-Griff im Liegen (Supta Padangusthasana)
In Rückenlage ein Bein gestreckt nach oben heben, mit beiden Händen den Fuß oder das Bein greifen und das andere Bein gestreckt am Boden lassen.
Baumhaltung (Vrksasana)
Auf einem Bein stehen, die Fußsohle des anderen Fußes an den Oberschenkel legen, Hände vor der Brust oder über dem Kopf.
Baumhaltung unterstützt
Auf einem Bein stehen, die Fußsohle des anderen Fußes an den Knöchel oder die Wade legen, bei Bedarf leicht an einer Wand abstützen.
Beine an der Wand (Viparita Karani)
Rückenlage nah an einer Wand, Beine gerade nach oben an die Wand lehnen und komplett entspannen.
Berghaltung (Tadasana)
Aufrecht stehen, Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen, Wirbelsäule lang aufrichten und ruhig verharren.
Bogenhaltung (Dhanurasana)
Bäuchlings liegend beide Füße mit den Händen greifen, Brust und Oberschenkel gleichzeitig vom Boden abheben.
Bootshaltung (Navasana)
Im Sitzen balancieren, Beine gestreckt in einem V nach oben halten, Arme parallel zu den Beinen nach vorne strecken.
Bootshaltung mit gebeugten Knien
Im Sitzen das Gleichgewicht nach hinten verlagern, Unterschenkel parallel zum Boden halten, Arme nach vorne strecken.
Brücke (Setu Bandhasana)
In Rückenlage die Füße hüftbreit aufstellen und das Becken langsam nach oben drücken, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
Cat-Cow mit Armstreckung
Im Vierfüßlerstand beim Runden des Rückens einen Arm nach vorne strecken, dann Seite wechseln.
Cat-Cow Stretch
Im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken runden und ins Hohlkreuz gehen.
Chaturanga Dandasana
Aus der Plank den Körper mit angelegten Ellbogen knapp über dem Boden absenken und Rumpf sowie Beine gestreckt halten.
Chaturanga-Fluss
Aus der Plank über die Chaturanga-Position zum aufwärtsgerichteten Hund und weiter zum herabschauenden Hund fließend bewegen.
Delfinhaltung
Auf den Unterarmen abstützen, Hüfte hoch ins umgekehrte V schieben, Fersen Richtung Boden drücken.
Dolphin Plank
Auf Unterarmen und Zehenspitzen abstützen, Ellbogen unter den Schultern platzieren und den Körper von Kopf bis Ferse gerade halten.
Downward Dog
Umgekehrtes V bilden, Fersen Richtung Boden drücken, Rücken lang lassen.
Drachen-Haltung (Skandasana)
Aus einem breiten Stand das Gewicht auf ein tief gebeugtes Bein verlagern, während das andere Bein gestreckt zur Seite bleibt.
Dreieckshaltung (Trikonasana)
Breiter Stand, Oberkörper seitlich über das vordere Bein neigen, untere Hand zum Boden oder Knöchel, obere Hand zur Decke.
Dreieckshaltung mit Unterstützung
Breiter Stand, Oberkörper zur Seite über das vordere Bein neigen, untere Hand auf einem Block oder dem Schienbein abstützen.
Eidechsenhaltung (Utthan Pristhasana)
Tiefer Ausfallschritt, beide Hände innen neben dem vorderen Fuß, Hüfte sinkt tief nach vorne unten.
Endentspannung (Savasana)
Rückenlage, Arme und Beine locker ausgestreckt, Augen schließen und den ganzen Körper vollständig entspannen.
Extended Side Angle mit Bindung
Aus dem ausgestreckten Seitwinkel den unteren Arm hinter dem Rücken durchführen und über dem vorderen Oberschenkel mit der oberen Hand verbinden.
Fersensitz (Vajrasana)
Knien und das Gesäß auf die Fersen absenken, Oberkörper aufrichten und Hände entspannt auf die Oberschenkel legen.
Feuerlog-Haltung (Agnistambhasana)
Im Sitzen ein Schienbein waagrecht ablegen und das andere Schienbein darüber parallel stapeln, beide Knie möglichst genau übereinander ausrichten.
Fischhaltung (Matsyasana)
Rückenlage, auf die Unterarme gestützt Brustkorb und Kopf leicht anheben, Scheitel sanft Richtung Boden.
Frosch (Bhekasana)
In Bauchlage die Knie beugen und mit den Händen die Füße greifen, um sie sanft Richtung Boden neben das Becken zu drücken.
Gebundener Winkel liegend (Supta Baddha Konasana)
In Rückenlage die Fußsohlen aneinanderlegen, Knie nach außen sinken lassen und Arme entspannt neben dem Körper ablegen.
Gedrehte Dreieckshaltung (Parivrtta Trikonasana)
Wie die Dreieckshaltung, dabei den Oberkörper zusätzlich zur Gegenseite verdrehen, die gegengleiche Hand neben den vorderen Fuß setzen und die andere Hand zur Decke strecken.
Gedrehter Seitwinkel (Parivrtta Parsvakonasana)
Aus dem Ausfallschritt den gegenüberliegenden Ellbogen außen am vorderen Knie abstützen und den Oberkörper zur Seite aufdrehen.
Girlandenhaltung / Yoga-Hocke (Malasana)
In eine tiefe Hocke absitzen, Fersen bleiben am Boden, Hände vor der Brust falten und die Ellbogen gegen die Innenseiten der Knie drücken.
Glückliches Baby ganz gestreckt
In Rückenlage aus der Haltung des glücklichen Babys beide Beine nacheinander gestreckt nach oben führen, während die Füße gegriffen bleiben.
Gurt-unterstützte Hüftdehnung im Liegen
In Rückenlage ein Band um den Fußballen des gestreckten Beins legen und das Bein sanft mithilfe des Bandes Richtung Decke ziehen, um Hüfte und Beinrückseite zu dehnen.
Gurt-unterstützte Schulteröffnung
Ein Band deutlich breiter als schulterbreit mit gestreckten Armen vor dem Körper halten und langsam über den Kopf nach hinten führen, um die Schultern sanft zu öffnen.