Yoga-Übungen
Yoga-Haltungen mit Ausführungshinweisen — für Beweglichkeit, Balance und Körperwahrnehmung. 108 Übungen in dieser Kategorie.
Gurt-unterstützte Vorbeuge
Im Sitzen mit gestreckten Beinen ein Band um die Fußsohlen legen, die Enden greifen und den Oberkörper damit sanft tiefer über die Beine ziehen.
Halbe Mondsichel rückgebeugt
Aus der halben Mondhaltung das obere Bein beugen, mit der freien Hand den Fuß greifen und den Oberkörper in eine Rückbeuge öffnen.
Halber Bogen
Bäuchlings liegend einen Fuß mit der gleichseitigen Hand greifen und Bein sowie Oberkörper leicht anheben.
Halber Fisch im Lotus
Im halben Lotussitz sitzend nach hinten auf die Unterarme sinken, den Brustkorb weit öffnen und den Kopf leicht in den Nacken legen.
Halber Hund am Boden
Im Vierfüßlerstand die Hände eine Handbreit weiter vorne aufsetzen, den Rücken lang und gerade halten und die Hüfte gerade über den Knien lassen.
Halber Lotussitz
Im Sitzen einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel legen, das andere Bein angewinkelt unterlegen und den Rücken gerade halten.
Halbmond (Ardha Chandrasana)
Auf einem Bein frei balancieren, Oberkörper zur Seite neigen, untere Hand stützt am Boden, das obere Bein waagrecht ausstrecken.
Halbmond an der Wand
Auf einem Bein balancieren, Oberkörper zur Seite neigen, das andere Bein waagrecht ausstrecken, mit dem Rücken leicht an der Wand abstützen.
Handstand frei (Adho Mukha Vrksasana)
Aus dem Stand nach vorne beugen, Hände schulterbreit aufsetzen, mit Schwung in den Handstand kommen und den Körper über den Händen balancieren.
Happy Baby
Rückenlage, Knie zur Brust ziehen, Fußaußenkanten mit den Händen greifen und sanft auseinanderziehen.
Heldensitz (Virasana)
Knien und das Gesäß zwischen die Fersen absenken, Oberkörper aufrecht halten und Hände auf die Oberschenkel legen.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Aus dem Vierfüßlerstand die Hüfte nach oben strecken, Fersen Richtung Boden drücken und den Rücken lang halten.
Herabschauender Hund einbeinig
Aus dem herabschauenden Hund ein Bein gestreckt weit nach oben heben und die Hüfte gerade nach vorne ausgerichtet halten.
Kamel (Ustrasana)
Im aufrechten Kniestand das Becken nach vorne schieben, den Oberkörper nach hinten neigen und die Hände an den Fersen ablegen.
Katze-Kuh zum Aufwärmen
Im Vierfüßlerstand langsam und im Rhythmus der Atmung den Rücken abwechselnd runden und ins Hohlkreuz absenken.
Kind mit seitlicher Dehnung
Aus der Kindhaltung beide Hände zur Seite wandern lassen und den Oberkörper seitlich strecken, während das Gesäß auf den Fersen bleibt.
Kindhaltung (Balasana)
Aus dem Fersensitz den Oberkörper nach vorne über die Oberschenkel ablegen, Arme nach vorne strecken und die Stirn auf der Matte ablegen.
Kindposition halten
In die Fersen absitzen, Arme nach vorne strecken und den Rücken entspannt lang machen.
Kobra (Bhujangasana)
In Bauchlage die Hände unter den Schultern aufsetzen, Oberkörper langsam aufrichten und Becken am Boden lassen.
Kobra-Dehnung
Bäuchlings liegend mit den Händen unter den Schultern den Oberkörper sanft aufrichten.
Königstauben-Haltung (Eka Pada Rajakapotasana)
Aus der Taubenhaltung das hintere Bein beugen und den Fuß bis zum Kopf ziehen.
Königstauben-Haltung Vorbereitung
Aus der Taubenhaltung das hintere Knie beugen und mit einem Gurt oder der Hand Richtung Fuß greifen.
Kopfstand (Sirsasana)
Unterarme am Boden verschränken, Kopfoberseite dazwischen aufsetzen und die Beine langsam gestreckt nach oben heben.
Kranich (Kakasana)
Aus der Hocke die Hände schulterbreit aufsetzen, Knie an die Oberarme lehnen und das Gewicht nach vorne auf die Hände verlagern, bis die Füße abheben.
Krieger I (Virabhadrasana I)
Großer Ausfallschritt, hinterer Fuß leicht eingedreht, Oberkörper aufrecht, Arme über den Kopf strecken.
Krieger II (Virabhadrasana II)
Breiter Stand, vorderes Knie gebeugt, Arme waagrecht ausgestreckt, Blick über die vordere Hand.
Krieger III (Virabhadrasana III)
Auf einem Bein balancieren, Oberkörper und das freie Bein waagrecht nach vorne bzw. hinten strecken.
Krokodilsdrehung (Jathara Parivartanasana)
In Rückenlage die gestreckten Beine gemeinsam zu einer Seite absenken, Schultern am Boden lassen und Arme seitlich ausbreiten.
Kuhgesicht-Haltung (Gomukhasana)
Im Sitzen die Knie übereinanderlegen und die Arme hinter dem Rücken verschränken, eine Hand von oben, eine von unten.
Liegende Drehung (Supta Matsyendrasana)
In Rückenlage die Knie angewinkelt zu einer Seite ablegen, Schultern am Boden lassen und den Blick zur Gegenseite drehen.
Liegender Held (Supta Virasana)
Aus dem Fersensitz die Füße neben das Becken nach außen führen und den Oberkörper langsam nach hinten ablegen, bis der Rücken am Boden liegt.
Lotussitz (Padmasana)
Im Sitzen jeden Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel legen, Knie Richtung Boden sinken lassen und die Wirbelsäule aufrichten.
Nadelöhr (Sucirandhrasana)
In Rückenlage einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie legen und das freie Bein Richtung Brust ziehen.
Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana)
Tiefer Ausfallschritt mit hinterem Knie am Boden, Becken nach vorne schieben, Arme über den Kopf strecken.
Pfau (Mayurasana)
Die Hände mit den Fingern nach hinten am Boden aufsetzen, Ellbogen in den Bauch stützen und den Körper gestreckt waagrecht nach vorne balancieren.
Pflughaltung (Halasana)
Aus der Rückenlage die Beine über den Kopf senken, bis die Zehen den Boden hinter dem Kopf berühren.
Rad (Urdhva Dhanurasana)
In Rückenlage Hände neben dem Kopf aufsetzen, Füße nah am Gesäß platzieren und den ganzen Körper zu einem Bogen nach oben drücken.
Reverse Warrior
Aus dem Krieger II die hintere Hand am hinteren Bein hinabgleiten lassen und den vorderen Arm gestreckt nach oben über den Kopf führen.
Rückbeuge im Stehen (Anuvittasana)
Im Stand die Hände auf das untere Becken legen und den Oberkörper mit geöffneter Brust langsam nach hinten neigen.
Schmetterling (Baddha Konasana)
Im Sitzen die Fußsohlen aneinanderlegen, Knie nach außen sinken lassen und den Rücken aufrecht halten.