Yoga-Übungen
Yoga-Haltungen mit Ausführungshinweisen — für Beweglichkeit, Balance und Körperwahrnehmung. 108 Übungen in dieser Kategorie.
Schulterbrücke einbeinig (Eka Pada Setu Bandhasana)
Aus der Brücke ein Bein gestreckt nach oben heben und das Becken mit dem verbleibenden Standbein stabil oben halten.
Schulterstand (Sarvangasana)
Wie der unterstützte Schulterstand, die Hände lösen sich jedoch vom Rücken und die Arme liegen flach am Boden.
Schulterstand unterstützt
Rückenlage, Beine über den Kopf heben, mit den Händen den unteren Rücken stützen und die Beine senkrecht nach oben strecken.
Seitliche Krähe (Parsva Bakasana)
Hände seitlich neben dem Körper aufsetzen, Oberkörper drehen und beide Knie auf einen Oberarm ablegen, Füße vom Boden heben.
Seitliche Planke (Vasisthasana)
Aus der Plank auf eine Hand und die äußere Fußkante drehen, Hüfte anheben und den Körper in einer geraden Linie seitlich strecken.
Skorpion (Vrschikasana)
Aus dem Unterarmstand den Rücken beugen und die Füße Richtung Kopf absenken, bis die Fersen sich dem Kopf annähern.
Sonnengruß A (Surya Namaskar A)
Aus dem Stand über Vorbeuge, Plank und Kobra zum herabschauenden Hund fließen und danach wieder zurück in den aufrechten Stand kommen.
Sonnengruß als Ganzkörper-Warm-up
Im fließenden Wechsel aus Vorbeuge, Ausfallschritt, Stützposition und Rückbeuge den ganzen Körper im Rhythmus der Atmung sanft durchbewegen.
Sonnengruß B (Surya Namaskar B)
Aus dem Stand über Kriegerstellung, Plank und Kobra zum herabschauenden Hund fließen und die Sequenz beidseitig im Fluss wiederholen.
Sphinx
Bäuchlings liegend auf die Unterarme stützen, Ellbogen unter den Schultern, Brust sanft nach oben strecken.
Standwaage nach vorne (Hasta Padangusthasana)
Im Stand ein Bein gestreckt nach vorne oben heben, mit der Hand die große Zehe greifen und den Oberkörper aufrecht balancieren.
Stehende Vorbeuge (Uttanasana)
Im Stand mit möglichst gestreckten Beinen den Oberkörper über die Beine nach vorne sinken lassen und Kopf sowie Nacken entspannen.
Stehende Vorbeuge mit gebeugten Knien
Im Stand die Knie leicht beugen und den Oberkörper locker über die Beine nach vorne hängen lassen.
Stehender Spagat (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Oberkörper über ein Standbein nach vorne beugen, das hintere Bein senkrecht nach oben strecken, frei balancieren.
Stehender Spagat mit Bodenkontakt
Oberkörper über ein Standbein nach vorne beugen, Hände stützen sich am Boden ab, das hintere Bein so hoch wie möglich anheben.
Stuhlhaltung (Utkatasana)
Wie eine leichte Kniebeuge, Oberschenkel nach hinten unten absenken, Arme über den Kopf strecken, Position halten.
Tänzerhaltung (Natarajasana)
Auf einem Bein stehen, den anderen Fuß hinter dem Rücken greifen, Bein nach oben strecken und den Oberkörper nach vorne neigen.
Taubenhaltung
Ein Bein angewinkelt vor dem Körper ablegen, das andere nach hinten strecken und den Oberkörper nach vorne sinken lassen.
Tor-Haltung (Parighasana)
Im Kniestand ein Bein seitlich ausstrecken und den Oberkörper mit erhobenem Arm über das gestreckte Bein zur Seite neigen.
Unterarmstand (Pincha Mayurasana)
Auf den Unterarmen frei balancierend in den Unterarmstand kommen und die Position ohne Wand halten.
Unterarmstand an der Wand
Auf den Unterarmen mit den Fersen an der Wand in den Unterarmstand hochkicken und die Position halten.
Vollständige sitzende Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana)
Im Sitzen ein Bein über das andere kreuzen, den Oberkörper weit zur Seite drehen und den Ellbogen außen am Knie abstützen.
Vorbereitende Tänzerhaltung
Auf einem Bein stehen, mit der Hand den Innenknöchel des anderen Fußes greifen und leicht nach hinten oben anheben.
Weiter Winkelsitz stehend (Prasarita Padottanasana)
Aus einem breiten Stand den Oberkörper nach vorne beugen und die Hände zwischen den Füßen am Boden ablegen.
Welpen-Haltung (Uttana Shishosana)
Aus dem Vierfüßlerstand die Hände weit nach vorne wandern lassen, die Hüfte über den Knien lassen und die Brust Richtung Boden sinken lassen.
Wiegender Säugling (Ananda Balasana)
In Rückenlage beide Knie Richtung Achseln ziehen, die Fußaußenkanten mit den Händen greifen und sanft von Seite zu Seite wiegen.
Wild Thing (Camatkarasana)
Aus dem Seitstütz das obere Bein über das untere nach hinten setzen und Becken sowie Brust weit nach oben öffnen.
Wirbelsäulendrehung im Sitzen tief (Marichyasana)
Im Sitzen ein Bein anwinkeln, den gegenüberliegenden Arm daran vorbeiführen und den Oberkörper tief über die Schulter zur Seite drehen.