Bauch-Übungen
Übungen für die gerade und schräge Bauchmuskulatur: Crunches, Beinheben, Planks und Rotationsübungen. 157 Übungen in dieser Kategorie.
Ab-Coaster
Auf dem Gleiter der Maschine abgestützt die Knie kraftvoll zur Brust ziehen, während sich der Gleiter nach vorne oben bewegt.
Band Woodchopper
Band seitlich oben fixieren und diagonal über den Körper nach unten zur Gegenseite ziehen.
Bank-Beinzug
Lege dich auf eine flache Bank und halte die Seiten hinter dem Kopf als Stütze. Strecke die Beine gerade aus, Fersen knapp über der Bankoberfläche. Ziehe die Knie zur Brust und hebe dabei die Hüften leicht von der Bank. Strecke die Beine kontrolliert zurück, ohne die Fersen auf die Bank zu legen. Wiederhole für die gewünschte Anzahl Wiederholungen.
Bauchmaschine sitzend
Setze dich in die Bauchmaschine und greife die Griffe. Positioniere das Brustpolster am Oberkörper. Spanne die Bauchmuskulatur an, um den Oberkörper nach vorne unten zu beugen. Spanne am unteren Punkt der Bewegung an. Kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beinheben
Rückenlage, Beine gestreckt anheben bis 90°, kontrolliert wieder absenken ohne den Boden zu berühren.
Beinheben am Dip-Ständer (Captains Chair)
Mit dem Rücken an der Polsterung abgestützt die Knie oder gestreckten Beine zur Brust anheben.
Beinheben an Dip-Barren
An den Barren abstützen und die gestreckten Beine kontrolliert bis zur Waagrechten anheben und wieder absenken.
Beinheben an Dip-Barren Halten
An den Barren abgestützt die gestreckten Beine in der Waagrechten anheben und die Position ruhig halten.
Beinheben Halten auf der Bank
Auf der Bank liegend, Hände unter dem Gesäß, die gestreckten Beine auf halber Höhe anheben und ruhig halten.
Bicycle Crunch
Rückenlage, Ellbogen abwechselnd zum gegenüberliegenden Knie führen, dabei "radfahren".
Bicycle Crunch mit Fersen an der Wand
Rückenlage vor der Wand mit den Fersen als Höhenreferenz, die Ellbogen abwechselnd zum gegenüberliegenden Knie führen und dabei radfahren.
Cross-Body-Crunch
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Hände locker hinter den Ohren. Crunch nach oben und drehe dich, bringe den rechten Ellbogen zum linken Knie, während das Knie angehoben wird. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wechsle die Seite und alterniere jeden Satz.
Crunch
Rückenlage, Schulterblätter leicht vom Boden abheben, oben kurz anspannen.
Crunch auf der Schrägbank
Füße oben an der Schrägbank fixieren und die Schulterblätter kontrolliert vom Polster abheben.
Crunch Halten
Oben in der Crunch-Position mit angespanntem Bauch kurz verharren.
Crunch mit Band
Band oben hinter dem Kopf fixieren und gegen den Widerstand einen Crunch ausführen.
Crunch mit Langhantelscheibe
In Rückenlage eine Langhantelscheibe vor der Brust halten und die Schulterblätter kontrolliert vom Boden abheben.
Dead Bug
Rückenlage, Arme und Beine angewinkelt, jeweils gegenüberliegenden Arm und Bein langsam ausstrecken.
Dead Bug mit Fersen an der Wand
Rückenlage, Fersen leicht gegen die Wand gedrückt, abwechselnd den gegenüberliegenden Arm über den Kopf strecken, während der untere Rücken am Boden bleibt.
Decline Sit-Up mit Kurzhantel
Auf der Schrägbank mit fixierten Füßen den Sit-Up mit einer Kurzhantel vor der Brust ausführen.
Einbeiniges Beinheben an Dip-Barren
An den Barren abgestützt abwechselnd ein gestrecktes Bein anheben und kontrolliert absenken.
Erhöhter Hollow Body Hold auf der Bank
Quer auf der Bank liegend den unteren Rücken ins Polster pressen und Arme sowie Beine leicht angehoben über die Bankkanten hinaus halten.
Flutter Kicks
Rückenlage, Beine leicht abheben und in kleinen, schnellen Bewegungen auf und ab bewegen.
Gewichtetes Wandcrunch
Lege dich auf den Rücken und parke deine Beine so, dass die Hüfte nicht mithelfen kann: Stemme die Füße gegen eine Wand oder eine Box, oder halte die Beine mit gebeugten Knien oben. Halte ein Gewicht mit beiden Händen an der Brust – eine Hantelscheibe, eine Kurzhantel oder eine Kettlebell funktionieren alle. Crunche nach oben und hebe dabei die Schulterblätter vom Boden ab. Senke kontrolliert ab. Wiederhole.
Hängende Windshield Wipers
An der Stange hängend die angehobenen Beine wie einen Scheibenwischer von Seite zu Seite bewegen.
Hängender Bicycle Crunch
An der Stange hängend abwechselnd das Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen heranziehen wie beim Radfahren.
Hängender Tuck Hold
An der Stange hängend die angehockten Knie zur Brust anheben und die Position ruhig halten.
Hängendes Beinheben an Ringen
An den Ringen hängend die gestreckten Beine bis zur Waagrechten oder höher anheben und kontrolliert absenken.
Hängendes Beinheben Halten
An der Stange hängend die gestreckten Beine in der Waagrechten anheben und die Position ruhig halten.
Hängendes Beinheben mit Kurzhantel
An der Stange hängend eine Kurzhantel zwischen den Füßen einklemmen und die Beine anheben.
Hängendes einbeiniges Beinheben
An der Stange hängend abwechselnd ein gestrecktes Bein bis zur Waagrechten anheben und kontrolliert absenken.
Hängendes Knieheben an Ringen
An den Ringen hängend die Knie kontrolliert zur Brust hochziehen und wieder absenken, dabei die Ringe möglichst ruhig halten.
Hängendes seitliches Beinheben
An der Stange hängend die gestreckten Beine seitlich zu einer Schulter hin anheben, Seite wechseln.
Hängendes seitliches Beinheben an Ringen
An den Ringen hängend die gestreckten Beine seitlich zu einer Schulter hin anheben und danach die Seite wechseln.
Hängendes seitliches Knieheben
An der Stange hängend die angehockten Knie abwechselnd zu einer Schulter hin anheben, Seite wechseln.
Hanging Knee Raise
An der Stange hängend die Knie kontrolliert zur Brust hochziehen und wieder absenken.
Hanging Leg Raise
An der Stange hängend die gestreckten Beine bis zur Waagrechten oder höher anheben.
Hollow Body Hold
Rückenlage, unteren Rücken auf den Boden pressen, Arme und Beine leicht angehoben halten.
Hollow Body Rock
In der Hollow-Body-Position leicht vor und zurück schaukeln, ohne die Spannung zu verlieren.
Hollow Hold mit Band
In der Hollow-Body-Position ein Band mit gestreckten Armen unter Spannung über dem Kopf halten.