Bauch-Übungen
Übungen für die gerade und schräge Bauchmuskulatur: Crunches, Beinheben, Planks und Rotationsübungen. 157 Übungen in dieser Kategorie.
Sit-Up mit Langhantel auf der Schrägbank
Auf der Schrägbank mit fixierten Füßen eine Langhantel vor der Brust halten und den Sit-Up vollständig ausführen.
Sitzende Hüftbeuger-Maschine
Sitzend an der Maschine die Oberschenkel gegen den Widerstand Richtung Brust nach oben drücken und kontrolliert zurückführen.
Sitzende Rotation mit Langhantelscheibe
Sitzend leicht zurückgelehnt eine Langhantelscheibe mit beiden Händen von Seite zu Seite drehen.
Sitzender Knee Tuck
Im Sitzen leicht zurücklehnen und die Knie abwechselnd zur Brust heranziehen und strecken.
Sitzender Knee Tuck mit Band
Sitzend das vorne fixierte Band um beide Füße legen und die Knie gegen den Widerstand zur Brust heranziehen.
Sitzender Knee Tuck mit Rücken an der Wand
Mit dem Rücken an der Wand sitzen, leicht zurücklehnen und die angezogenen Knie abwechselnd zur Brust ziehen und wieder strecken.
Sitzendes Beinheben Halten
Im Sitzen leicht zurücklehnen, die gestreckten Beine anheben und die Position ruhig halten.
Sitzendes Beinheben mit Rücken an der Wand
Mit dem Rücken an der Wand sitzen, neben der Hüfte abstützen und die gestreckten Beine gemeinsam anheben und wieder absenken.
Six-Inch Hold
Rückenlage, gestreckte Beine knapp über dem Boden halten, unteren Rücken dabei am Boden lassen.
Stehende Rotation mit Langhantel
Die Langhantel locker auf dem oberen Rücken ablegen und den Oberkörper im Stand kontrolliert von einer Seite zur anderen drehen.
Stehende Seitneigung
Im Stand den Oberkörper kontrolliert zur Seite neigen und wieder aufrichten, Seite wechseln.
Stehende Seitneigung mit Langhantel
Die Langhantel wie bei einer Kniebeuge auf dem oberen Rücken ablegen und den Oberkörper kontrolliert von Seite zu Seite neigen.
Stehender Crunch mit Band
Band von oben fixieren, im Stand nach vorne unten crunchen und kontrolliert zurückführen.
Stehender Kettlebell Holzhacker
Die Kettlebell mit beiden Händen diagonal von der Hüfte zur gegenüberliegenden Schulter hochziehen.
Stehender seitlicher Crunch
Im Stand das Knie seitlich anheben und mit dem gleichseitigen Ellbogen daran heranführen.
Stehender seitlicher Crunch mit Band
Seitlich zum oben fixierten Band stehen und den Oberkörper gegen den Widerstand rein seitlich zur Hüfte einrollen, Seite wechseln.
Stehender seitlicher Crunch mit Kurzhantel
Eine Kurzhantel in einer Hand halten und den Ellbogen durch seitliches Einrollen des Oberkörpers Richtung Hüfte heranführen.
Stehendes Knie-zu-Ellbogen
Im Stand das Knie anheben und mit dem gegenüberliegenden Ellbogen daran heranführen, Seite wechseln.
Straddle L-Sit auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen und die gestreckten, gegrätschten Beine waagrecht nach vorne halten.
Toe Touch mit Kurzhantel
Rückenlage, Beine gestreckt nach oben, eine Kurzhantel mit beiden Händen zu den Zehen führen und wieder ablegen.
Toe Touches
Rückenlage, Beine gestreckt nach oben, mit den Händen zu den Zehen reichen.
Tuck Crunch auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen, die Knie zur Brust ziehen und dabei den Oberkörper leicht einrollen, dann wieder strecken.
Tuck Hold
Im Sitzen die angehockten Beine vom Boden abheben und die Balance auf dem Gesäß halten.
Umgekehrter Crunch
Rückenlage, Knie angewinkelt, das Becken durch Anspannen des unteren Bauchs leicht vom Boden abheben.
Unterstützter Sit-Up an Ringen
In Rückenlage an tief hängenden Ringen greifen und sich mit deren Unterstützung zum Sit-Up hochziehen.
V-Sit an Dip-Barren
An den Barren abgestützt die gestreckten Beine so hoch wie möglich über die Schultern anheben und die Position halten.
V-Sit an Ringen
An den Ringen abstützen und die gestreckten Beine so hoch wie möglich über die Schultern anheben und die Position halten.
V-Sit auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen und die gestreckten Beine so hoch wie möglich über die Schultern anheben.
V-Sit Hold
Im Sitzen Oberkörper und gestreckte Beine gleichzeitig anheben, sodass ein V entsteht, und halten.
V-Up
Rückenlage, Arme und Beine gleichzeitig heben und mit den Händen die Füße berühren.
V-Up auf der Bank
Quer auf der Bank liegend Ober- und Unterkörper gleichzeitig anheben, sodass sich Hände und Füße über der Bank treffen.
V-Up mit Fußunterstützung an der Wand
Rückenlage mit den Füßen leicht gegen die Wand gestemmt, Oberkörper und Beine gleichzeitig heben, bis sich Hände und Füße in der Mitte treffen.
V-Up mit Kurzhantel
Rückenlage, eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust halten und Ober- und Unterkörper gleichzeitig zu einem V anheben.
Verstellbare Sit-Up-Maschine
An der einstellbaren Schrägbank-Maschine die Füße fixieren und den Oberkörper gegen den Widerstand vollständig aufrichten.
Windshield Wipers
Rückenlage, Beine angehoben, wie ein Scheibenwischer kontrolliert von Seite zu Seite bewegen.
Windshield Wipers an Dip-Barren
An den Barren abgestützt die angehobenen, gestreckten Beine wie einen Scheibenwischer kontrolliert von Seite zu Seite bewegen.
Windshield Wipers an Ringen
An den Ringen hängend die angehobenen Beine wie einen Scheibenwischer kontrolliert von Seite zu Seite bewegen.