Bauch-Übungen
Übungen für die gerade und schräge Bauchmuskulatur: Crunches, Beinheben, Planks und Rotationsübungen. 157 Übungen in dieser Kategorie.
Pallof Press am Kabelzug
Seitlich zum Kabelzug stehend den Griff vor der Brust nach vorne drücken, ohne sich drehen zu lassen.
Parallette Compression
Auf den Parallettes abstützen, die gestreckten Beine anheben und den Oberkörper so weit wie möglich zu den Schienbeinen falten, dann kontrolliert zurückführen.
Pendel-Bauchmaschine
Am Pendelhebel der Maschine sitzend den Oberkörper gegen das schwingende Gewicht nach vorne unten einrollen.
Pike Hold auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen, die gestreckten Beine anheben und den zu den Schienbeinen gefalteten Oberkörper ruhig halten.
Reverse Crunch an der Bank
Rückenlage auf der Bank, Beine über die Kante hängen lassen und das Becken durch Anspannen des unteren Bauchs anheben.
Reverse Crunch mit Band
Rückenlage, Band um die Füße gelegt und oben fixiert, das Becken gegen den Widerstand anheben.
Reverse Crunch mit Füßen an der Wand
Rückenlage, Füße flach gegen die Wand gestemmt, das Becken durch Anspannen des unteren Bauchs von der Wand weg nach oben rollen.
Reverse Crunch mit Kettlebell
In Rückenlage eine Kettlebell zwischen den Füßen einklemmen, die Knie zur Brust ziehen und das Becken vom Boden abheben.
Reverse Crunch mit Kurzhantel
Rückenlage, eine Kurzhantel zwischen den Füßen einklemmen und das Becken durch Anspannen des unteren Bauchs gegen den Zusatzwiderstand anheben.
Ring Compression
An den Ringen abstützen, die gestreckten Beine anheben und den Oberkörper so weit wie möglich zu den Schienbeinen falten, dann kontrolliert zurückführen.
Ring Pike
Im Stütz an den Ringen die Hüfte nach oben strecken und die gestreckten Beine in die Pike-Position hochziehen, dann kontrolliert zurückführen.
Ring Plank
Im hohen Stütz die Hände an den Ringen fassen und den Körper von Kopf bis Ferse stabil in einer Linie halten.
Römischer Stuhl mit Zusatzgewicht
Auf der geneigten Bank der Maschine mit fixierten Füßen eine Gewichtsscheibe vor der Brust halten und den Sit-Up ausführen.
Rotationsmaschine für die Bauchmuskeln
Sitzend an der Maschine fixiert den Oberkörper aktiv gegen den eingestellten Widerstand von einer Seite zur anderen drehen.
Rucksack-Sit-Up
Einen mit Büchern beschwerten Rucksack vor der Brust halten und den Sit-Up gegen den Zusatzwiderstand ausführen.
Russian Twist
Sitzend leicht zurücklehnen, Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen.
Russian Twist auf der Schrägbank
Auf der Schrägbank mit fixierten Füßen sitzend, leicht zurückgelehnt den Oberkörper von Seite zu Seite drehen.
Russian Twist mit angehobenen Fersen
Sitzend die Fersen leicht vom Boden abheben und den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen.
Russian Twist mit Band
Band seitlich fixieren, sitzend zurückgelehnt den Oberkörper gegen den Widerstand von Seite zu Seite drehen.
Russian Twist mit Kettlebell
Sitzend leicht zurückgelehnt eine Kettlebell mit beiden Händen von Seite zu Seite drehen.
Russian Twist mit Kurzhantel
Sitzend leicht zurückgelehnt eine Kurzhantel mit beiden Händen von Seite zu Seite drehen.
Scheren-Kicks
Rückenlage, Beine leicht abgehoben, in einer Scherenbewegung überkreuzen.
Scherenkick auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen und die gestreckten Beine in einer kontrollierten Scherenbewegung überkreuzen.
Schräger Crunch auf der Schrägbank
Füße oben an der Schrägbank fixiert, den Oberkörper diagonal einrollen und den Ellbogen Richtung gegenüberliegendes Knie führen.
Seitliche Beugemaschine (Oblique Machine)
Seitlich in der Maschine fixiert den Oberkörper gegen den Widerstand zur Seite beugen und kontrolliert wieder aufrichten.
Seitlicher Crunch
Seitlage, Beine leicht angewinkelt, den Oberkörper seitlich Richtung Hüfte einrollen.
Seitlicher Crunch auf der Bank
In Seitlage quer auf der Bank mit fixierten Beinen den Oberkörper seitlich Richtung Hüfte einrollen.
Seitlicher Crunch mit Füßen an der Wand
Seitlage mit den Füßen an der Wand abgestützt, den Oberkörper seitlich Richtung Hüfte einrollen und kontrolliert zurückführen.
Seitlicher V-Up
Seitlage, Arm und Beine gleichzeitig anheben, sodass sich Hand und Füße über der Hüfte treffen.
Seitliches Kabelzug-Beugen
Seitlich zum Kabelzug stehend den Oberkörper gegen den Widerstand zur Seite neigen und aufrichten.
Seitliches Knieheben an Dip-Barren
An den Barren abgestützt die angehockten Knie abwechselnd zur gegenüberliegenden Schulter hochziehen.
Seitliches Knieheben auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen und die angezogenen Knie abwechselnd zu einer Schulter drehen.
Seitstütz
Seitlich auf einem Unterarm abstützen, Körper gerade halten, Hüfte nicht absinken lassen.
Seitstütz mit Hüftabsenken
Im Seitstütz die Hüfte knapp Richtung Boden absenken und wieder anheben, ohne sie abzulegen.
Seitstütz mit Rotation
Im Seitstütz den oberen Arm unter dem Körper hindurchführen und wieder nach oben drehen.
Seitstütz-Crunch
Im Seitstütz das obere Knie und den oberen Ellbogen zueinander führen und wieder strecken.
Sit-Up
Rückenlage, Füße fixiert, Oberkörper vollständig aufrichten und kontrolliert ablegen.
Sit-Up auf der Schrägbank
Füße oben an der Schrägbank fixieren, Kopf unten, den Oberkörper vollständig aufrichten und ablegen.
Sit-Up mit Kurzhantel über Kopf
Rückenlage, eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf halten und den Sit-Up gegen den zusätzlichen Hebel ausführen.
Sit-Up mit Langhantel
Eine leicht beladene Langhantel vor der Brust halten und den Sit-Up gegen den Zusatzwiderstand ausführen.