Bauch-Übungen
Übungen für die gerade und schräge Bauchmuskulatur: Crunches, Beinheben, Planks und Rotationsübungen. 157 Übungen in dieser Kategorie.
Hollow Hold mit Fersen hoch an der Wand
Rückenlage vor der Wand, Fersen hoch an die Wand gestellt, unteren Rücken flach am Boden halten und die Schulterblätter leicht abheben.
Hollow Hold mit Fersen tief an der Wand
Rückenlage vor der Wand, Fersen tief nahe dem Boden an die Wand gestellt, um den Hebel und die Hollow-Position zu erschweren, dabei den unteren Rücken am Boden halten.
Jackknife Sit-Up
Rückenlage, Arme und Beine gleichzeitig heben, sodass sich Oberkörper und Beine in der Mitte treffen.
Kabelzug Aufwärtshieb (Low-to-High Chop)
Das Seil am tief fixierten Kabelzug diagonal von der Hüfte nach schräg oben über den Körper ziehen.
Kabelzug Beinheben stehend
Ein Band am Knöchel des tief fixierten Kabelzugs befestigen und das Bein gestreckt nach vorne oben heben.
Kabelzug Crunch
Knie vor dem Kabelzuggerät mit einem Seilaufsatz oben. Halte das Seil nahe der Stirn mit gebeugten Ellbogen. Beuge die Wirbelsäule und führe die Ellbogen zu den Oberschenkeln. Spanne die Bauchmuskeln unten stark an. Zurück zur Ausgangsposition und wiederhole.
Kabelzug Crunch im Sitzen
Sitzend vor dem hoch fixierten Kabelzug das Seil hinter dem Kopf halten und den Oberkörper nach vorne unten einrollen.
Kabelzug Crunch stehend
Das Seil hinter dem Kopf halten und den Oberkörper im Stand nach unten einrollen.
Kabelzug Holzhacker (Woodchopper)
Das Seil diagonal von oben nach unten über den Körper ziehen, Hüfte dreht leicht mit.
Kabelzug Reverse Crunch
Rückenlage vor dem tief fixierten Kabelzug die Knie zur Brust ziehen, ein Band am Fuß gibt Zusatzwiderstand.
Kabelzug seitlicher Crunch stehend
Seitlich zum hoch fixierten Kabelzug stehen, den Griff mit einer Hand halten und den Ellbogen gegen den Widerstand zur gleichseitigen Hüfte einrollen.
Kabelzug-Crunch kniend
Kniend vor dem oberen Kabelzug das Seil hinter dem Kopf halten und den Oberkörper einrollen.
Kettlebell Figure Eight
In der Halbkniebeuge die Kettlebell in einer Achterbewegung zwischen und um die Beine von Hand zu Hand führen.
Kettlebell Seitneigung
Eine Kettlebell in einer Hand halten und den Oberkörper im Stand seitlich neigen und wieder aufrichten, danach die Seite wechseln.
Kettlebell Sit-Up
Eine Kettlebell vor der Brust halten und den Sit-Up gegen den Zusatzwiderstand ausführen.
Kettlebell Toe Touch
In Rückenlage eine Kettlebell mit gestreckten Armen über der Brust halten, die gestreckten Beine nach oben strecken und mit der Kettlebell in Richtung Zehen reichen.
Kettlebell Turkish Get-Up
Die Kettlebell über dem Kopf haltend aus der Rückenlage kontrolliert Schritt für Schritt in den Stand kommen.
Kettlebell V-Up
In Rückenlage eine Kettlebell mit beiden Händen halten, Oberkörper und Beine gleichzeitig heben, sodass sich Kettlebell und Füße in der Mitte treffen.
Kettlebell Windmill
Die Kettlebell über dem Kopf halten und den Oberkörper zur Seite absenken, während das Bein gestreckt bleibt.
Knee-Raise an Dip-Barren
An den Barren abstützen und die Knie kontrolliert zur Brust hochziehen, dann wieder absenken.
Knieheben auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen und die Knie kontrolliert zur Brust hochziehen, dann wieder absenken.
Kniende Bauchpresse-Maschine
Kniend in die Polster der Maschine einhängen und den Oberkörper gegen den eingestellten Widerstand nach unten einrollen.
Kniender Crunch mit Band
Kniend vor dem hoch fixierten Band die Griffe hinter dem Kopf halten und den Oberkörper gegen den Widerstand einrollen.
Kokon-Crunch
Rückenlage, Knie zur Brust ziehen und gleichzeitig den Oberkörper aufrichten, sodass sich der Körper zusammenrollt.
Kurzhantel seitliches Beugen
Eine Kurzhantel in einer Hand halten und den Oberkörper seitlich neigen und wieder aufrichten.
Kurzhantel Sit-Up mit Gewicht
Eine Kurzhantel vor der Brust halten und den Sit-Up gegen den Zusatzwiderstand ausführen.
L-Sit
Auf den Händen abstützen, Beine gestreckt waagrecht nach vorne halten.
L-Sit an Dip-Barren
An den Barren abstützen und die gestreckten Beine waagrecht nach vorne halten.
L-Sit an Ringen
An den Ringen abstützen und die gestreckten Beine waagrecht nach vorne halten.
L-Sit auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen und die gestreckten Beine waagrecht nach vorne halten.
L-Sit hängend an der Stange
An der Stange hängend die gestreckten Beine waagrecht nach vorne anheben und die Position ruhig halten.
L-Sit Pulse auf Parallettes
Aus dem L-Sit auf den Parallettes die gestreckten Beine in kleinen Pulsbewegungen etwas höher und wieder auf Waagrechte senken.
Landmine Rotation (Twist)
Das freie Ende der fixierten Langhantel mit gestreckten Armen von einer Seite zur anderen führen.
Landmine Seitbeuge
Das freie Ende der fixierten Langhantel auf einer Schulter ablegen und den Oberkörper im Stand kontrolliert zur Seite neigen und aufrichten.
Landmine Sit-Up mit Drehung
Am Boden sitzend das freie Ende der fixierten Langhantel mit beiden Händen halten, zurücklehnen und mit einer Drehung zum Sit-Up aufrichten.
Langhantel Rollout
Kniend die mit Scheiben beladene Langhantel nach vorne rollen und mit angespanntem Rumpf zurückziehen.
Liegendes Beinheben Halten
Rückenlage, die gestreckten Beine auf halber Höhe anheben und die Position ruhig halten.
Liegendes Beinheben mit Band
Rückenlage, Band um die Füße gelegt und hinter dem Kopf fixiert, die gestreckten Beine gegen den Widerstand anheben und kontrolliert absenken.
Liegendes Beinheben mit Wandunterstützung
Rückenlage mit dem Gesäß nah an der Wand, die gestreckten Beine an der Wand nach oben lehnen und dann langsam von der Wand weg absenken, bevor sie kontrolliert zurückgeführt werden.
Maschine Bauchpresse (Ab Crunch Machine)
An der Maschine sitzend den Oberkörper gegen den Widerstand nach vorne einrollen.