Bizeps-Übungen
Curls und Zugübungen für den Bizeps und die Unterarme, mit Kurzhanteln, Langhantel, Kabelzug oder Körpergewicht. 146 Übungen in dieser Kategorie.
21er Curl Langhantel
Sieben Wiederholungen in der unteren Hälfte, sieben in der oberen Hälfte und sieben volle Wiederholungen curlen.
21s Bizeps-Curl mit Band
Sieben Wiederholungen in der unteren Hälfte, sieben in der oberen Hälfte und sieben volle Wiederholungen curlen.
Alternierender Curl mit Band
Mit einem Griff in jeder Hand abwechselnd links und rechts curlen.
Alternierender Kettlebell-Curl
Mit einer Kettlebell in jeder Hand im Untergriff abwechselnd links und rechts curlen.
Archer Chin-Up
Breiter Untergriff, den Körper abwechselnd zu einer Hand hochziehen, der andere Arm bleibt gestreckt.
Archer Chin-Up an Ringen
Breiter Untergriff an den Ringen, den Körper abwechselnd zu einer Hand hochziehen, der andere Arm bleibt gestreckt.
Bayesian-Curl am Kabelzug
Mit dem Rücken zum tief eingestellten Kabelzug stehen und den Arm aus der Schulterstreckung heraus zur Brust hochcurlen.
Beidarmiger Kurzhantel-Handgelenk-Curl
Setze dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Unterarme liegen auf den Oberschenkeln, Handflächen nach oben. Lasse beide Kurzhanteln zu den Fingerspitzen abrollen. Curle beide Kurzhanteln hoch, indem du die Handgelenke beugst. Drücke oben kurz zusammen, senke dann kontrolliert ab. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bizeps-Curl mit Band
Band unter den Füßen fixieren und die Griffe mit gebeugten Ellbogen zu den Schultern curlen.
Bizeps-Curl-Maschine
An der Maschine sitzend die Griffe zu den Schultern hochcurlen.
Bizeps-Curl-Maschine einarmig
An der Maschine sitzend einen Arm auf dem Polster ablegen und den Griff einarmig zur Schulter hochcurlen.
Bottom-Up Kettlebell Curl
Die Kettlebell mit der Kugel nach oben am Griff halten und unter ständiger Balance-Kontrolle zur Schulter hochcurlen.
Chin-Up (Untergriff)
Untergriff schulterbreit, Körper hochziehen bis Kinn über der Stange, kontrolliert absenken.
Chin-Up an Ringen
An den Ringen im Untergriff hängend hochziehen, die Ringe dabei stabil und nah am Körper führen.
Chin-Up Halten an Ringen
An den Ringen im Untergriff in die obere Position hochziehen und dort ruhig verharren.
Chin-Up Halten bei 90°
In die mittlere Chin-Up-Position mit 90° gebeugten Ellbogen ziehen und dort verharren.
Chin-Up Halten bei 90° an Ringen
In die mittlere Chin-Up-Position mit 90° gebeugten Ellbogen an den Ringen ziehen und dort verharren.
Chin-Up Halten oben
In den Chin-Up hochziehen und das Kinn so lange wie möglich über der Stange halten.
Chin-Up mit 10-Sekunden-Negativ
Mit Schwung oder Hilfe in die obere Chin-Up-Position kommen und über zehn Sekunden kontrolliert ablassen.
Chin-Up mit langsamem Negativ an Ringen
Mit Schwung in die obere Chin-Up-Position an den Ringen kommen und so langsam wie möglich wieder ablassen.
Chin-Up mit Ring-Rotation
Beim Hochziehen die Ringe vom Untergriff langsam nach außen drehen, um den Bizeps stärker zu betonen.
Commando Chin-Up
Seitlich zur Stange im neutralen Griff hochziehen, abwechselnd links und rechts am Kopf vorbei.
Concentration Curl
Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen, halte eine Kurzhantel in einer Hand. Stütze den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab. Curle die Kurzhantel zur Schulter. Kontrolliert absenken. Beidseitig wiederholen.
Cross-Body Curl mit Band
Band unter einem Fuß fixieren und den Unterarm diagonal zur gegenüberliegenden Schulter curlen.
Cross-Body-Hammer-Curl Kurzhantel
Die Kurzhantel mit neutralem Griff diagonal zur gegenüberliegenden Schulter hochcurlen.
Curl im Ausfallschritt mit Band
Im statischen Ausfallschritt auf dem Band stehend gleichzeitig curlen.
Curl im breiten Stand mit Band
Breiter Stand auf dem Band, beide Griffe gleichzeitig zu den Schultern hochcurlen.
Curl im Einbeinstand mit Band
Auf einem Bein stehend das Band curlen und dabei die Balance halten.
Curl im Sitzen mit Band
Sitzend das Band unter den Füßen fixieren und die Unterarme zu den Schultern curlen.
Curl mit Pause bei 90°
Das Band bis zur waagrechten Unterarmposition hochcurlen und dort kurz innehalten, bevor ganz durchgecurlt wird.
Curl mit Pause oben
Band curlen und oben in der maximalen Kontraktion kurz innehalten.
Curl mit Pause unten
Band curlen und unten in der gestreckten Position kurz innehalten, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
Curl mit Rotation (Supination)
Mit neutralem Griff starten und den Unterarm während des Curls nach außen zur Handfläche nach oben drehen.
Curl mit wechselndem Griff
Jede Wiederholung zwischen Ober-, Unter- und neutralem Griff am Band wechseln.
Doppel-Curl mit Band breiter Griff
Breiter Stand auf dem Band, beide Arme im weiten Griff gleichzeitig hochcurlen.
Double Kettlebell Bizeps-Curl
Stehe mit je einer Kettlebell am Griff in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Halte die Ellbogen an den Seiten; die Kettlebells hängen gestreckt herab. Curle beide Kettlebells durch Beugen der Ellbogen zu den Schultern. Spanne den Bizeps oben an, dann senke kontrolliert in die Ausgangsposition. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Drag Curl
Stehe mit der Langhantel im Untergriff, Hände schulterbreit. Starte mit der Stange an den Oberschenkeln, Ellbogen an den Seiten. Curle die Stange, indem du sie am Körper entlang nach oben ziehst (schleifst). Lass die Ellbogen beim Hochziehen nach hinten wandern, sodass die Stange den Körper berührt. Halte an, wenn die Stange die mittlere Brust erreicht; der Bizeps ist dann maximal verkürzt. Senke kontrolliert auf demselben Weg ab und wiederhole die Übung.
Drag Curl mit Band
Die Griffe eng am Körper entlang nach oben ziehen, statt die Unterarme nach vorne zu curlen.
Drag-Curl Langhantel
Die Langhantel eng am Körper entlang nach oben ziehen statt nach vorne zu curlen.
Einarmige Kettlebell-Bizepsbeugung
Steh aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand. Halte den Ellenbogen fest an der Körperseite. Beuge die Kettlebell zur Schulter, indem du den Bizeps anspannst. Spanne oben an. Senke die Kettlebell kontrolliert. Wiederhole auf einer Seite, dann wechseln.