Bizeps-Übungen
Curls und Zugübungen für den Bizeps und die Unterarme, mit Kurzhanteln, Langhantel, Kabelzug oder Körpergewicht. 146 Übungen in dieser Kategorie.
Einarmiger Chin-Up an Ringen unterstützt
Mit einer Hand am Ring greifen, mit der anderen leicht am Handgelenk unterstützen und hochziehen.
Einarmiger Chin-Up unterstützt
Mit einer Hand an der Stange greifen, mit der anderen leicht am Handgelenk unterstützen, und hochziehen.
Einarmiger Curl mit Band
Band unter einem Fuß fixieren und mit einem Arm curlen, dann die Seite wechseln.
Einarmiger Hammer-Curl
Stell dich etwa hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, wobei die Handfläche nach innen zeigt. Spanne den Rumpf an und halte den arbeitenden Oberarm an den Rippen, während der Arm nach unten hängt. Zieh die Kurzhantel ohne Drehung der Handfläche und ohne Schwung des Oberkörpers zur Schulter. Spanne die Ellbogenbeuger oben kurz an und senke die Kurzhantel kontrolliert bis zur Streckung ab. Beende die Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Einarmiger negativer Chin-Up
Mit Hilfe in die obere Chin-Up-Position kommen, eine Hand loslassen und so langsam wie möglich mit einem Arm ablassen.
Eng-Griff EZ-Stange Curl
Halte eine EZ-Stange mit Händen an den Innenbiegungen, Untergriff. Halte die Ellenbogen am Körper. Curle die Stange zur Schulterhöhe, spanne den Bizeps an. Senke kontrolliert in volle Streckung. Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Enger Chin-Up
Hände eng im Untergriff an der Stange platzieren und den Körper hochziehen.
Enger Chin-Up an Ringen
Die Ringe eng zusammenführen und im Untergriff hochziehen, bis das Kinn über den Ringen ist.
Enger Curl mit Band
Griffe eng zusammen vor dem Körper halten und gemeinsam nach oben curlen.
Enger Langhantel-Curl
Die Langhantel im Untergriff mit schulterschmalem Griff zu den Schultern hochcurlen.
Exzentrischer Chin-Up
Mit Hilfe oder Sprung in die obere Chin-Up-Position kommen und so langsam wie möglich ablassen.
EZ-Stange Handgelenk-Curl
Setze dich auf eine Bank, Unterarme auf den Oberschenkeln, Handflächen oben. Greife eine EZ-Stange schulterbreit an den Innenbiegungen. Lasse die Stange in die Fingerspitzen rollen. Curle sie hoch durch Beugen der Handgelenke. Senke kontrolliert ab.
Hammer-Curl am Scott-Pult
Setze dich an ein Scott-Pult mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Lege die Oberarme mit zueinander zeigenden Handflächen auf das Polster. Beuge die Kurzhanteln nach oben und halte die Handgelenke dabei neutral. Spanne den Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an. Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hammer-Curl Kurzhantel
Die Kurzhanteln mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) zu den Schultern hochcurlen.
Hammer-Curl mit Band
Band unter den Füßen fixieren und mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) curlen.
Hammer-Curl-Maschine
Die Griffe der Maschine im Neutralgriff (Handflächen zueinander) zu den Schultern hochcurlen.
Hammer-Curl-Maschine einarmig
Einen Arm im Neutralgriff einzeln an der Maschine zur Schulter hochcurlen.
Handgelenkscurl (Kurzhantel)
Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank ablegen, Handflächen nach oben, die Kurzhanteln nur im Handgelenk auf- und abrollen.
Handtuch-Chin-Up
Ein Handtuch über die Stange hängen, an beiden Enden im Untergriff greifen und hochziehen.
Handtuch-Curl Isometrisch
Ein Handtuch mit beiden Händen greifen und gegen die eigene Zugkraft in der Curl-Position anspannen.
Incline Curl (Schrägbank Kurzhantel)
Zurückgelehnt auf der Schrägbank die Arme mit gestreckten Armen hinter dem Körper zu den Schultern hochcurlen.
Iso-laterale Curl-Maschine
Beide Arme unabhängig voneinander an separaten Hebeln der Maschine zu den Schultern hochcurlen.
Isometrischer Curl-Halt mit Band
Das Band bis zur halben Curl-Höhe hochziehen und die Position ruhig halten.
Isometrischer Selbstwiderstand-Curl
Mit der freien Hand Gegendruck geben und den Unterarm in der mittleren Curl-Position isometrisch halten.
Kabelzug Curl einarmig
Den Griff am unteren Kabelzug einarmig zur Schulter hochcurlen.
Kabelzug Drag-Curl
Die Stange am unteren Kabelzug eng am Körper entlang nach oben ziehen statt nach vorne zu curlen.
Kabelzug Hammer Curl
Befestige ein Seil am unteren Kabelzug und stehe mit dem Gesicht zur Maschine. Halte das Seil mit neutralem Griff, Handflächen zeigen zueinander. Curle das Seil nach oben zu deinen Schultern, halte die Ellbogen an den Seiten. Halte oben kurz inne, dann langsam absenken bis zur vollen Streckung. Wiederhole die gewünschte Anzahl.
Kabelzug Handgelenks-Curl
Befestige eine gerade Stange am unteren Kabelzug. Knie oder sitze mit Unterarmen auf einer Bank, Handflächen nach oben. Lass die Handgelenke über die Bankkante hängen. Hebe die Stange durch Beugen der Handgelenke. Kontrolliert senken und wiederhole.
Kabelzug Konzentrationscurl
Sitzend den Ellbogen an die Innenseite des Oberschenkels stützen und den Griff am unteren Kabelzug einarmig hochcurlen.
Kabelzug Preacher Curl
Die Oberarme auf der Schrägpolsterung ablegen und die Stange am unteren Kabelzug kontrolliert hochcurlen.
Kabelzug Reverse-Curl
Die Stange am unteren Kabelzug im Obergriff (Handflächen nach unten) zu den Schultern hochcurlen.
Kabelzug Seil-Hammer-Curl
Das Seil am unteren Kabelzug mit neutralem Griff zu den Schultern hochcurlen.
Kabelzug-Curl
Die Stange am unteren Kabelzug zu den Schultern hochcurlen.
Kabelzug-Curl am hohen Zug
Zwischen zwei hohen Kabelzügen stehend beide Griffe gleichzeitig seitlich in Richtung Kopf hochcurlen.
Kettlebell Cross-Body-Hammer-Curl
Die Kettlebell im Neutralgriff diagonal zur gegenüberliegenden Schulter hochcurlen.
Kettlebell Curl beidarmig
Eine Kettlebell in jeder Hand im Untergriff halten und beide gleichzeitig zu den Schultern hochcurlen.
Kettlebell Curl-Halt
Die Kettlebell bis zur halben Curl-Höhe hochziehen und die Position ruhig halten.
Kettlebell Hammer-Curl
Die Kettlebell im Neutralgriff (Handfläche zur Körpermitte) zur Schulter hochcurlen.
Kettlebell Handgelenk-Curl
Setze dich auf eine Bank, Unterarm auf dem Oberschenkel, Handfläche oben. Halte eine Kettlebell am Griff, Handgelenk ragt über das Knie. Lasse die Kettlebell zur Fingerspitze rotieren. Curle sie hoch durch Beugen des Handgelenks, kontrolliere das versetzte Gewicht. Senke kontrolliert ab. Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Konzentrationscurl
Sitzend den Ellbogen an die Innenseite des Oberschenkels stützen und die Kettlebell einarmig hochcurlen.