Cardio-Übungen
Ausdauer- und Konditionsübungen mit und ohne Geräte: Sprünge, Läufe am Platz, Seilspringen und Intervall-Bewegungen. 135 Übungen in dieser Kategorie.
180-Grad-Sprünge
Aus dem Stand hochspringen, in der Luft eine halbe Drehung machen und in die entgegengesetzte Blickrichtung weich landen.
180°-Sprungkniebeuge
Aus der Kniebeuge hochspringen und in der Luft eine halbe Drehung machen, weich landen.
Agility-Ladder Icky Shuffle
In der Koordinationsleiter mit schnellen Innen-außen-Schritten in jedem Feld zweimal auftreten und dabei zügig weiterrücken.
Air Bike
Setze dich auf das Air Bike und greife die beweglichen Lenker. Stelle deine Füße auf die Pedale und spanne den Rumpf an. Drücke und ziehe die Lenker, während du in gleichmäßigem Tempo trittst. Setze Arme und Beine gleichzeitig ein, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Fahre für die gewünschte Dauer oder Distanz fort.
Airdyne Ausdauerfahrt
Auf dem Airdyne-Bike in gleichmäßigem, moderatem Tempo fahren.
Anfersen
Auf der Stelle laufen und dabei die Fersen schnell Richtung Gesäß führen.
Assault Bike Sprints
Auf dem Assault Bike kurze, maximale Sprints mit Erholungsphasen abwechseln.
Assault-Bike-Calorie-Sprint
Auf dem Assault Bike mit maximalem Einsatz eine festgelegte Anzahl an Kalorien so schnell wie möglich erreichen.
Assault-Bike-Tabata
Auf dem Assault Bike im Tabata-Schema 20 Sekunden maximal treten und 10 Sekunden aktiv erholen, mehrfach wiederholen.
Battle Ropes
Befestige die Seile an einem festen Punkt und fasse je ein Ende. Trete zurück, sodass die Seile moderaten Durchhang haben. Gehe in eine Viertelhocke, Füße schulterbreit. Bewege beide Arme schnell auf und ab, um Wellen durch die Seile zu senden. Setze das vorgegebene Arbeitsintervall fort.
Battle Ropes Wellen
Die Enden der schweren Seile abwechselnd in Wellenbewegungen auf und ab schlagen.
Battle-Rope Doppelschlag
Nimm je ein Seilende in jede Hand, stell dich zum Ankerpunkt und weit genug zurück, dass die Seile leicht durchhängen. Stell die Füße etwas weiter als hüftbreit und geh in eine Viertelkniebeuge, die Brust bleibt aufrecht. Schwing beide Arme gemeinsam nach oben und lass die Seile vor dir aufsteigen, während du die Hüfte streckst. Schlag beide Enden gleichzeitig auf den Boden, klapp dabei in der Hüfte ein und arbeite aus dem Latissimus. Nutz den Rückprall direkt für den nächsten Schlag und halt beide Arme im Gleichtakt, statt sie wechselseitig zu führen. Schlag weiter für die gewünschte Zeit oder Wiederholungszahl.
Bench Burpee
Hände auf einer Bank aufsetzen, in die Liegestützposition zurückspringen, einen Liegestütz ausführen, zurückspringen und mit Strecksprung aufrichten.
Box Step-overs
Seitlich über eine niedrige Box steigen, einen Fuß nach dem anderen aufsetzen und auf der anderen Seite wieder herabsteigen.
Boxer-Step ohne Seil
Locker von einem Fuß auf den anderen wippen, wie beim Seilspringen im Boxer-Stil, ohne Seil.
Boxsack-Kombination
Am Boxsack feste Schlagkombinationen aus Fäusten und Ellbogen im ständigen Wechsel und mit Fußarbeit ausführen.
Bulgarian-Bag-Schwung
Den Bulgarian Bag mit beiden Händen greifen und in schwungvoller Bewegung vor dem Körper hin und her schwingen.
Carioca-Lauf
Seitlich mit überkreuzenden Schritten (vorne und hinten abwechselnd) fortbewegen.
Crosstrainer
Auf dem Crosstrainer in gleichmäßigem Tempo mit Armen und Beinen arbeiten.
Doppel-Sprünge simuliert
Die Bewegung des Seilspringens ohne Seil mit doppeltem Handgelenkschwung pro Sprung nachahmen.
Doppel-Unters (Springseil)
Das Springseil bei jedem Sprung zweimal unter den Füßen durchschlagen, statt nur einmal wie beim normalen Seilspringen.
Einbeinige Sprünge
Auf einem Bein stehend wiederholt nach vorne oder oben springen und jede Landung kontrolliert abfangen.
Ergometer (Fahrrad)
Auf dem Fahrrad-Ergometer in gleichmäßigem oder wechselndem Tempo treten.
Fersen zum Gesäß leicht
Locker auf der Stelle laufen und dabei die Fersen abwechselnd leicht in Richtung Gesäß nach hinten führen.
Froschsprünge
Aus der tiefen Hocke mit beiden Beinen weit nach vorne springen, weich landen und direkt in die nächste Hocke absinken.
Gehen
Steh aufrecht, mit dem Gewicht über der Fußmitte und lockeren Schultern, die du nicht nach hinten ziehst. Setz den Fuß nach vorn über die Ferse auf, roll dann über den Fuß ab und stoß dich über Ballen und Zehen ab. Halt jederzeit mindestens einen Fuß am Boden — sobald beide gleichzeitig abheben, läufst du, statt zu gehen. Lass die Arme locker aus der Schulter pendeln, gegengleich zum Bein, mit leicht gebeugten Ellenbogen. Schau nach vorn statt auf die Füße und atme in einem ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus. Geh die gewünschte Zeit oder Distanz und wähl ein Tempo, bei dem du dich noch unterhalten könntest.
Hampelmann mit Armüberkreuzung
Wie ein Hampelmann, die gestreckten Arme jedoch über dem Kopf überkreuzen statt nur zusammenzuführen.
Hampelmann mit Band
Ein Band knapp über den Knöcheln anlegen und im Sprung die Beine wie beim Hampelmann gegen den Widerstand des Bandes öffnen und wieder zusammenführen.
High Knees
Auf der Stelle laufen und die Knie dabei so hoch wie möglich zur Brust ziehen.
Hocksprünge
Aus der tiefen Hocke heraus explosiv nach oben springen und weich zurück in die Hockposition landen.
Hohe Kniehebe mit Band
Band knapp über den Knöcheln anlegen und im schnellen Wechsel die Knie hoch gegen den Widerstand des Bandes zur Brust ziehen.
Inchworm
Im Stand nach vorne beugen, mit den Händen nach vorne laufen bis zum Stütz und zurück.
Kastensprünge
Aus dem ruhigen Stand explosiv beidbeinig auf eine stabile Kastenbox hochspringen und danach kontrolliert wieder herabsteigen.
Kettlebell Clean and Press
Die Kettlebell vom Boden zur Schulter umsetzen und direkt über den Kopf drücken.
Kettlebell Snatch
Die Kettlebell in einem fließenden Zug vom Boden bis über den Kopf bringen.
Kettlebell Swing Intervall
Kettlebell Swings in kurzen, intensiven Intervallen mit Pausen dazwischen ausführen.
Kettlebell Thrusters
Aus der Kniebeuge mit den Kettlebells in den Schultern kommend explosiv aufstehen und über den Kopf drücken.
Kniebeuge mit Boxschlägen
In einer flachen Kniebeugenposition bleiben und dabei abwechselnd nach vorne boxen.
Kniebeuge-Sprung mit Schlag
Aus der Kniebeuge hochspringen und in der Luft einen Boxschlag nach vorne ausführen.
Kniehebe-Skippings
Mit einem kleinen Hüpfer auf der Stelle abwechselnd die Knie hoch zur Brust ziehen.