Cardio-Übungen
Ausdauer- und Konditionsübungen mit und ohne Geräte: Sprünge, Läufe am Platz, Seilspringen und Intervall-Bewegungen. 135 Übungen in dieser Kategorie.
Schneller Bear Crawl
Im Vierfüßlerstand mit knapp über dem Boden schwebenden Knien zügig vorwärts und rückwärts krabbeln.
Schneller Krabbengang
In der Krebs-Position mit angehobenem Becken zügig vorwärts und rückwärts krabbeln.
Seal Jacks
Wie ein Hampelmann, aber die gestreckten Arme vor der Brust statt über dem Kopf zusammenführen.
Seilspringen
Das Seil mit den Handgelenken kontinuierlich nach vorne schwingen und im gleichmäßigen, federnden Rhythmus beidbeinig darüberspringen.
Seilspringen einbeinig
Die Bewegung des Seilspringens ohne Seil auf einem Bein nachahmen, Seite wechseln.
Seilspringen ohne Seil
Die Bewegung des Seilspringens ohne Seil nachahmen, mit lockerem Handgelenkschwung.
Seitliche Hüpfer
Mit beiden Beinen gleichzeitig seitlich über eine gedachte Linie hin und her hüpfen.
Seitliche Sprünge
Beidbeinig seitlich über eine gedachte Linie oder ein niedriges Hindernis zügig hin und her springen.
Seitlicher Bound
Mit kraftvollem Absprung weit zur Seite springen und auf dem gegenüberliegenden Bein weich landen.
Seitlicher Box Jump
Seitlich neben einer Erhöhung stehen und mit beiden Beinen seitlich hinaufspringen.
Seitliches Hindernisspringen
Seitlich mit beiden Beinen über ein kleines Hindernis hin und her springen und dabei den Rhythmus beibehalten.
Seitliches Prowler-Schieben
Seitlich neben dem beladenen Prowler stehen und ihn mit kräftigen, seitlichen Ausfallschritten über den Boden schieben.
Seitliches Shuffle
In einer leichten Hocke schnell seitlich hin und her shuffeln.
Seitliches Shuffle mit Bodenberührung
In leichter Hocke seitlich hin und her shuffeln und an jedem Ende kurz den Boden berühren.
Shadow Boxing
Lockeres Boxen gegen die Luft in Bewegung, Fußarbeit und Schläge kombinieren.
Shuttle Run
Zwischen zwei markierten Punkten mit maximalem Tempo hin und her sprinten und dabei jedes Mal abrupt die Richtung wechseln.
Shuttle-Lauf auf der Stelle
Auf der Stelle mit schnellen Schritten laufen und dabei imaginäre Wendepunkte simulieren.
Skater Hops mit Bodenberührung
Seitlich von einem Bein aufs andere springen und mit der freien Hand jeweils den Boden berühren.
Skater Jumps
Seitlich von einem Bein aufs andere springen, wie beim Schlittschuhlaufen.
Skater-Hops weit
Mit weitem seitlichem Abstand von einem Bein zum anderen springen und die Landung jeweils kurz stabilisieren.
Ski-Sprünge
Mit beiden Beinen gleichzeitig diagonal vor und zurück springen, wie bei einer Skibewegung.
SkiErg
Stell dich vor den SkiErg, die Griffe über dem Kopf und die Füße etwa hüftbreit. Spann den Rumpf an und zieh die Griffe mit dem Latissimus nach unten, während du dich leicht aus der Hüfte vorbeugst. Beende den Zug mit den Händen neben den Oberschenkeln und leicht gebeugten Knien. Lass die Seile kontrolliert zurücklaufen, während du die Arme hebst und dich wieder aufrichtest. Wiederhole die Bewegung flüssig, die Fersen bleiben am Boden und der Rumpf kontrolliert.
SkiErg Intervalle
Am SkiErg-Gerät zwischen intensiven und ruhigen Abschnitten abwechseln.
Skipping A (Lauf-ABC)
Auf der Stelle im schnellen Rhythmus die Knie einzeln hoch anziehen und dabei aktiv über den Vorfuß abrollen.
Skipping B (Lauf-ABC)
Im gleichen Rhythmus wie Skipping A das angehobene Knie zusätzlich aktiv nach vorne unten auspeitschen und abrollen.
Speed Skaters
Seitliche Sprünge mit Armschwung, das hintere Bein leicht hinter dem Körper kreuzen.
Speed Squats
Kniebeugen in zügigem, gleichmäßigem Tempo ohne Sprung ausführen.
Split-Sprünge
Aus dem Ausfallschritt hochspringen und die Beine in der Luft wechseln, dann im umgekehrten Ausfallschritt weich landen.
Sprawl
Aus dem Stand in die Liegestützposition springen und ohne Liegestütz und ohne Sprung direkt zurück in den Stand kommen.
Sprint auf der Stelle
Mit maximalem Tempo auf der Stelle laufen, Arme aktiv mitschwingen.
Sprint-Bergauf-Simulation
Auf dem Laufband mit steiler Steigung und hohem Tempo laufen, um eine intensive Bergaufbelastung zu simulieren.
Sprint-Intervalle auf der Stelle
Auf der Stelle mit maximalem Tempo und hoher Schrittfrequenz sprinten, als würde man auf offener Strecke laufen.
Sprint-Mountain-Climber
Im hohen Stütz die Knie so schnell wie möglich abwechselnd zur Brust ziehen.
Sprint-Simulation mit Band
Band hinter dem Körper an einem festen Punkt befestigen, um die Hüfte legen und auf der Stelle im Sprinttempo die Knie hoch gegen den Widerstand nach vorne treiben.
Sprungkniebeuge-Pulse-Kombo
Eine Sprungkniebeuge ausführen und direkt danach mehrere Pulsbewegungen in der tiefen Kniebeuge anschließen.
Squat Jump Twist
Aus der Kniebeuge hochspringen und den Unterkörper in der Luft um 90 Grad drehen, dann in der neuen Ausrichtung weich landen.
Squat Jumps
Aus der Kniebeuge explosiv hochspringen, weich abfedern und direkt in die nächste Wiederholung übergehen.
Squat Thrust
Aus dem Stand in die Liegestützposition springen und ohne Liegestütz und Strecksprung wieder zurückspringen.
Star Jump Tuck Kombo
Einen Star Jump ausführen und beim nächsten Sprung die Knie eng zur Brust ziehen, abwechseln.
Step-ups
Mit einem Fuß auf eine Bank oder Erhöhung steigen, das andere Bein nachziehen und danach kontrolliert absteigen.