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Cardio-Übungen

Ausdauer- und Konditionsübungen mit und ohne Geräte: Sprünge, Läufe am Platz, Seilspringen und Intervall-Bewegungen. 135 Übungen in dieser Kategorie.

Stepper-Maschine

Maschine · Einsteiger · Ziel: Zeit · Muskeln: Beine, Gesäß

Auf der Stepper-Maschine in gleichmäßigem Tempo steigen.

Treppensteigen

Kein Equipment · Einsteiger · Ziel: Zeit · Muskeln: Beine, Gesäß, Waden

Zügig Stufe für Stufe eine Treppe hochsteigen, dabei die Arme mitschwingen und einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten.

Treppensteigen langsam

Kein Equipment · Einsteiger · Ziel: Zeit · Muskeln: Beine, Gesäß

In ruhigem, gleichmäßigem Tempo Stufe für Stufe eine Treppe hinaufsteigen und dabei aufrecht und kontrolliert bleiben.

Treppensteigen Maschine (StairMaster)

Maschine · Fortgeschritten · Ziel: Zeit · Muskeln: Beine, Gesäß

Auf der StairMaster-Maschine in zügigem Tempo Stufen steigen.

Treppensteiger

Maschine · Einsteiger · Ziel: Zeit · Muskeln: Gesäß, Quadrizeps, Waden, seitliches Gesäß, Beinbizeps

Steig auf der untersten Stufe auf, während das Gerät auf der langsamsten Stufe läuft, und fass die Griffe nur locker zum Gleichgewicht an. Steig Stufe für Stufe und setz den ganzen Fuß auf, nicht nur die Zehen. Bleib aufrecht mit offenem Brustkorb und der Hüfte unter den Schultern, statt dich über die Konsole zu beugen. Drück die Stufe über die Ferse des vorderen Fußes nach unten und lass das Gesäß dieses Beins die Arbeit machen. Wähl das Tempo so, dass du die Haltung halten kannst, und steig die gewünschte Zeit oder Stockwerkzahl weiter.

Tuck Jumps

Kein Equipment · Profi · Ziel: Wiederholungen · Muskeln: Beine, Rumpf

Hoch abspringen und die Knie dabei eng zur Brust ziehen, weich landen.

Tuck Squat Jump

Kein Equipment · Profi · Ziel: Wiederholungen · Muskeln: Quadrizeps, Gesäß

Aus der Kniebeuge explosiv hochspringen und beide Knie eng zur Brust ziehen, weich landen.

Tuck-Jump-Serie

Kein Equipment · Profi · Ziel: Wiederholungen · Muskeln: Beine, Hüftbeuger, Gesäß

Wiederholt hochspringen und dabei beide Knie eng an die Brust ziehen, dann jedes Mal wieder weich landen.

Wall Ball Sprint-Kombo

Maschine · Profi · Ziel: Zeit · Muskeln: Beine, Schultern, Ganzkörper

Mehrere Wall-Ball-Würfe ausführen und direkt im Anschluss einen kurzen Sprint anhängen, dann von vorne beginnen.

Wandsprünge von Kasten

Maschine · Profi · Ziel: Wiederholungen · Muskeln: Beine, Gesäß

Von einem Kasten herabspringen, direkt nach der Landung explosiv hochspringen und mit den Fingerspitzen möglichst hoch die Wand berühren.

Wechsel-Tuck-Jumps

Kein Equipment · Profi · Ziel: Wiederholungen · Muskeln: Beine, Rumpf

Hoch abspringen, ein Knie eng zur Brust ziehen und beim nächsten Sprung das andere Knie ziehen.

Weitsprünge

Kein Equipment · Fortgeschritten · Ziel: Wiederholungen · Muskeln: Beine, Gesäß

Aus dem beidbeinigen Stand mit Schwung so weit wie möglich nach vorne springen und sicher abfedern.

Wiederholte Standweitsprünge

Kein Equipment · Profi · Ziel: Wiederholungen · Muskeln: Beine, Gesäß

Nach jedem Standweitsprung sofort in den nächsten Sprung übergehen.

Zick-Zack-Hopserlauf

Kein Equipment · Fortgeschritten · Ziel: Zeit · Muskeln: Beine, Waden, Balance

Im Zickzack-Muster mit betont hohen, hüpfenden Schritten zügig vorwärtsbewegen und dabei die Knie aktiv anheben.

Zick-Zack-Sprints

Kein Equipment · Fortgeschritten · Ziel: Zeit · Muskeln: Beine, Balance

In einem festgelegten Zickzack-Muster zwischen mehreren Markierungen möglichst schnell die Richtung wechselnd immer wieder sprinten.

Diese Informationen dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei Vorerkrankungen, Schmerzen oder Unsicherheit sprich vor dem Training mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachperson.

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