Trizeps-Übungen
Streck-Übungen für den Trizeps: Dips, enge Liegestütze, Trizepsdrücken am Kabelzug und Hantelvarianten. 142 Übungen in dieser Kategorie.
Assistierte Dip-Maschine
An der Maschine mit Gegengewicht knien und den Dip mit reduziertem Körpergewicht kontrolliert ausführen.
Bank-Dips
Setze dich auf eine Bank und platziere die Hände auf der Kante neben den Hüften. Schiebe die Hüften von der Bank mit gestreckten Beinen. Senke den Körper, indem du die Ellbogen auf 90 Grad beugst. Drücke durch die Handflächen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Bankdrücken enger Griff
Leg dich auf eine flache Bank und greife die Langhantel schulterbreit. Senke die Stange zur Unterseite der Brust, Ellbogen nah am Körper. Drücke zurück bis zur vollen Streckung. Wiederholen.
Bankdrücken enger Griff Kurzhanteln
Die Kurzhanteln eng zusammen über der Brust absenken und mit engen Ellbogen hochdrücken.
Boden-Trizeps-Dip
Sitzend die Hände neben der Hüfte aufsetzen, das Gesäß anheben und die Arme beugen und strecken.
Crab Dips
Setz dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen hin, die Hände hinter dir am Boden, die Finger zeigen zu den Fersen. Druck über Hände und Füße und heb die Hüfte, bis der Rumpf etwa auf Kniehöhe ist. Beug die Ellbogen gerade nach hinten und senk die Hüfte Richtung Boden, ohne dich hinzusetzen. Druck dich zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind, die Hüfte bleibt oben. Wiederhole für die gewünschte Anzahl und setz die Hüfte am Ende ab.
Diamant-Drücken mit Band
Band hinter dem Rücken fixieren, Hände in Diamant-Position vor der Brust halten und nach vorne drücken.
Diamant-Liegestütz
Daumen und Zeigefinger beider Hände berühren sich zu einer Raute, Körper absenken und hochdrücken.
Diamant-Liegestütz Füße erhöht
Füße auf einer Erhöhung, Hände in Diamant-Position am Boden, den Liegestütz ausführen.
Diamant-Liegestütz Knie
Diamant-Liegestütz auf den Knien statt auf den Zehenspitzen ausführen.
Dip an Barren mit Pause unten
Im Dip bis 90° im Ellbogen absenken, dort kurz innehalten, dann hochdrücken.
Dip an Barren mit Zusatzgewicht
Mit einem Dipgürtel oder einer Weste zusätzliches Gewicht anbringen und den Dip an den Barren ausführen.
Dip auf Parallettes
Auf niedrigen Parallettes abstützen, Körper absenken und wieder hochdrücken.
Dip auf Parallettes im Untergriff
Die Parallettes im Untergriff (Handflächen nach vorne) fassen und den Dip mit dieser ungewohnten Griffposition ausführen, um den Trizeps stärker zu betonen.
Dip auf Parallettes mit erhöhten Füßen
Füße auf einer Erhöhung ablegen, auf den Parallettes abstützen und den Dip ausführen.
Dip auf Parallettes mit Pause oben
Auf den Parallettes hochdrücken, oben mit gestreckten Armen kurz innehalten, dann wieder absenken.
Dip mit Rucksack
Einen mit Büchern beschwerten Rucksack tragen und den Dip an der Bank gegen den Zusatzwiderstand ausführen.
Dip mit Tiefenausgleich an Barren
Erhöhte Barren nutzen, um tiefer als bei einem normalen Dip an den Barren abzusenken.
Dip Shrug an Barren
An den Barren mit gestreckten Armen abstützen und die Schultern nach unten drücken und wieder anheben, ohne die Ellbogen zu beugen.
Dip Shrug an der Bank
An der Bank mit gestreckten Armen abstützen und die Schultern nach unten drücken und wieder anheben.
Dip Shrug auf Parallettes
Auf den Parallettes mit gestreckten Armen abstützen und die Schultern nach unten drücken und wieder anheben.
Dip vorgebeugt
An den Barren abstützen, Oberkörper stärker nach vorne neigen, um die Brust zusätzlich zu betonen, dann absenken und hochdrücken.
Dip-Halten an Barren unten
In der unteren Dip-Position an den Barren mit 90° gebeugten Ellbogen ruhig verharren.
Dip-Halten an der Bank unten
In der unteren Dip-Position an der Bank mit 90° gebeugten Ellbogen ruhig verharren.
Dip-Marschieren an der Bank
In der Dip-Halteposition an der Bank abwechselnd ein Knie zur Brust heranziehen.
Dip-Maschine
An der Maschine sitzend die Griffe nach unten drücken, wie bei einem Dip.
Dip-Pulse auf Parallettes
Auf den Parallettes in der unteren Dip-Position bleiben und mit kleinen Pulsbewegungen weiterarbeiten.
Dips an Barren
An den Barren abstützen, Körper kontrolliert absenken bis 90° im Ellbogen, dann hochdrücken.
Dips an der Assistenzmaschine
Knie auf dem Polster der Dip-Assistenzmaschine. Greife die parallelen Griffe und stütze dein Gewicht auf gestreckten Armen. Senke den Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Schultern unter den Ellbogen sind. Drücke zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Dips an der Bank
Hände auf Bankkante, Beine gestreckt vor dem Körper, Oberkörper absenken und hochdrücken.
Dips an der Bank Füße erhöht
Hände auf der Bankkante, Füße auf einer zweiten Erhöhung ablegen, Oberkörper absenken und hochdrücken.
Einarmige Kettlebell Overhead Extension
Die Kettlebell einarmig über den Kopf strecken, hinter dem Kopf absenken und den Arm wieder vollständig strecken.
Einarmige Kurzhantel Overhead Trizeps Extension
Stehe oder sitze und halte eine Kurzhantel in einer Hand über dem Kopf, Arm vollständig gestreckt. Die Handfläche zeigt nach vorne; die andere Hand kann die Hüfte oder eine Stütze halten. Beuge den Ellbogen und senke die Kurzhantel kontrolliert hinter den Kopf. Halte den Oberarm senkrecht und nah am Kopf. Strecke den Ellbogen, um die Kurzhantel zurück nach oben zu führen. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle.
Einarmiger Dip an der Bank
Mit nur einer Hand auf der Bankkante abstützen, den anderen Arm vor der Brust halten, absenken und hochdrücken.
Einarmiger Kettlebell Close-Grip Floor Press
In Rückenlage am Boden eine Kettlebell einarmig eng über der Brust nach oben drücken und kontrolliert absenken.
Einarmiger Kettlebell Skull Crusher
In Rückenlage die Kettlebell einarmig über der Stirn halten, nur im Ellbogen absenken und wieder strecken.
Einarmiger Kettlebell-Trizeps-Kickback
Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, die Knie leicht gebeugt. Halte eine Kettlebell am Griff in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper. Fixiere den Oberarm seitlich am Körper parallel zum Boden, der Unterarm hängt senkrecht nach unten. Strecke den Ellbogen nach hinten, bis der Arm hinter dir vollständig gestreckt ist, der Oberarm bleibt dabei unbewegt. Spanne den Trizeps in der Streckung fest an und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Hand.
Einarmiger Ring Support Hold
An einem Ring mit gestrecktem Arm abstützen und den Körper einarmig ruhig in der Schwebe halten.
Einarmiger Support Hold auf Parallettes
Auf einer Parallette mit einem Arm abstützen, den anderen Arm anheben und den Körper ruhig in der Schwebe halten.
Einarmiges Kabel-Trizepsdrücken
Einarmig den Griff am oberen Kabelzug nach unten drücken.