Trizeps-Übungen
Streck-Übungen für den Trizeps: Dips, enge Liegestütze, Trizepsdrücken am Kabelzug und Hantelvarianten. 142 Übungen in dieser Kategorie.
Tate Press Kurzhantel
In Rückenlage die Kurzhanteln mit nach außen zeigenden Ellbogen zur Brust absenken und wieder nach oben strecken.
Trizeps-Drücken im Kniestand mit Band
Im Kniestand das Band oben fixieren und die Unterarme mit engen Ellbogen nach unten strecken.
Trizeps-Drücken mit Band
Band oben fixieren, Ellbogen am Körper, die Unterarme nach unten strecken.
Trizeps-Drücken mit Band im Untergriff
Band oben fixieren, im Untergriff mit den Handflächen nach oben fassen und die Unterarme nach unten strecken.
Trizeps-Extension-Maschine
An der Maschine sitzend die Unterarme gegen den Widerstand strecken.
Trizeps-Extension-Maschine einarmig
An der Maschine sitzend einarmig den Hebel gegen den Widerstand strecken und kontrolliert zurückführen.
Trizeps-Kickback am Kabel
Vorgebeugt am tief fixierten Kabelzug den Unterarm nach hinten strecken.
Trizeps-Kickback Kurzhantel
Vorgebeugt den Oberarm parallel zum Rücken halten und den Unterarm nach hinten strecken.
Trizeps-Kickback mit Band
Band unter einem Fuß fixieren, Oberkörper leicht vorgebeugt, den Unterarm nach hinten strecken.
Trizeps-Kickback-Maschine
Den Oberarm auf dem Polster der Maschine ablegen und den Unterarm gegen den Widerstand nach hinten strecken.
Trizeps-Streckung an der Wand
Mit dem Rücken zur Wand die Hände hinter dem Kopf an der Wand abstützen und die Arme strecken.
Trizeps-Überkopfstrecken mit Band
Band unter einem Fuß fixieren, hinter dem Kopf halten und den Unterarm nach oben strecken.
Trizepsdrücken am Kabel (Seil)
Das Seil am oberen Kabelzug mit engen Ellbogen nach unten drücken und die Enden auseinanderziehen.
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
Die Stange am oberen Kabelzug mit engen Ellbogen nach unten drücken.
Trizepsdrücken am Kabel (V-Griff)
Den V-Griff am oberen Kabelzug mit engen Ellbogen nach unten drücken und kontrolliert zurückführen.
Trizepsdrücken sitzend Maschine
An der Maschine sitzend die Griffe nach unten bzw. vorne drücken.
Trizepsstrecken an der Maschine
Setze dich in die Trizeps-Streckmaschine, den Rücken am Sitzpolster, die Oberarme flach auf dem Armpolster vor der Brust. Nimm in jede Hand einen Griff, die Ellbogen gebeugt und die Hände etwa auf Schulterhöhe. Drücke die Oberarme ins Polster und strecke die Ellbogen, bis die Griffe nach unten und vorn geführt sind und die Arme gestreckt sind. Spanne den Trizeps in der vollen Streckung an und beuge die Ellbogen dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
TRX Trizeps-Extension
Stelle dich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt, halte die TRX-Griffe im Obergriff, Handflächen nach unten. Lehne dich nach vorne, strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade vor dich aus und erzeuge Spannung in den Gurten. Halte die Ellbogen hoch und fixiert, beuge sie, um deinen Körper abzusenken, indem du die Hände zu deinen Schläfen führst. Strecke die Ellbogen kraftvoll, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu drücken, und spanne den Trizeps an. Behalte während der gesamten Bewegung eine steife Plank-Position bei und spanne Rumpf und Gesäß an.
Überkopf-Trizepsstrecken Kurzhantel
Eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf halten und hinter den Kopf absenken.
Überkopf-Trizepsstrecken Langhantel (French Press)
Die Langhantel über dem Kopf halten und hinter den Kopf absenken, dann wieder strecken.
Überkopf-Trizepsstreckung
Steh oder sitz und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über den Kopf. Senke die Kurzhantel hinter den Kopf, indem du die Ellenbogen beugst. Strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition. Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf halten. Wiederhole.
V-Griff Trizepsdrücken
Befestige einen V-Griff am oberen Kabelzug. Stehe vor dem Gewichtsturm und greife den V-Griff mit beiden Händen, Handflächen nach unten. Beginne mit an den Seiten anliegenden Ellbogen und Unterarmen parallel zum Boden. Drücke den Griff nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Spanne den Trizeps an und kehre dann kontrolliert zur Startposition zurück. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.