Trizeps-Übungen
Streck-Übungen für den Trizeps: Dips, enge Liegestütze, Trizepsdrücken am Kabelzug und Hantelvarianten. 142 Übungen in dieser Kategorie.
Kurzhantel-Kickback auf Schrägbank
Mit der Brust auf einer Schrägbank liegend den Oberarm parallel zum Rücken halten und den Unterarm nach hinten strecken.
Kurzhantel-Skull-Crusher
Leg dich auf eine flache Bank, Kurzhanteln über der Brust. Senke die Kurzhanteln zu den Seiten des Kopfes. Strecke die Arme zurück nach oben. Wiederholen.
Kurzhantel-Trizeps-Kickback
Beuge an der Hüfte vor, Kurzhantel in der Hand, Ellbogen 90 Grad gebeugt. Strecke den Arm gerade nach hinten und spanne den Trizeps an. Kurz in der vollen Streckung halten. Kontrolliert absenken. Auf beiden Seiten wiederholen.
L-Sit Dip auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen, die Beine gestreckt waagrecht halten und dabei den Dip ausführen.
Langhantel Skull Crusher auf Schrägbank
Auf der Schrägbank liegend die SZ-Stange über der Stirn beugen und strecken.
Langhantel-Überkopf-Extension
Lade eine Langhantel mit passendem Gewicht und stehe oder sitze mit neutraler Wirbelsäule. Greife die Langhantel im Obergriff schulterbreit und drücke sie über deinen Kopf. Senke die Langhantel langsam hinter deinen Kopf, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme stabil hältst. Strecke deine Ellbogen, um die Langhantel zurück in die Startposition über dem Kopf zu drücken, und spanne den Trizeps an. Behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung und vermeide Schwung.
Liegend Trizeps-Strecken
Lege dich flach auf eine Bank mit einer Langhantel oder Kurzhanteln über dem Kopf. Halte die Oberarme senkrecht und Ellbogen nach vorne gerichtet. Senke das Gewicht zur Stirn, indem du die Ellbogen beugst. Strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition. Spanne den Trizeps am höchsten Punkt an. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegende Kabelzug-Trizepsstreckung
In Rückenlage vor dem tief fixierten Kabelzug die Stange hinter dem Kopf beugen und über der Stirn wieder strecken.
Liegende Trizeps-Streckung am Boden
Rückenlage, Hände hinter dem Kopf, die Unterarme Richtung Boden absenken und wieder nach oben strecken.
Liegende Trizepspresse an der Maschine
Auf der Bank der Maschine liegend die Griffe über der Brust nach oben drücken und die Arme strecken.
Liegendes Trizepsdrücken mit SZ-Stange
Lege dich auf eine Flachbank und halte eine SZ-Stange mit engem Griff über der Brust. Senke die Stange durch Beugen der Ellbogen in Richtung Stirn. Strecke die Arme wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung.
Liegestütz am Kettlebell-Griff
Die Hände eng am Griff einer Kettlebell abstützen und einen engen Liegestütz mit instabiler Unterlage ausführen.
Liegestütz mit umgekehrtem Griff
Finger zeigen beim Aufsetzen der Hände nach hinten Richtung Füße, dann den Liegestütz ausführen.
Negativer Dip an Barren
Mit Hilfe in die obere Dip-Position kommen und so langsam wie möglich ablassen.
Negativer Dip auf Parallettes
Auf den Parallettes in die obere Position kommen und so langsam wie möglich absenken.
Negativer Enger Liegestütz
Aus der oberen Position mit engen Ellbogen so langsam wie möglich ablassen, dann zum Start zurückkehren.
Negativer Ring Dip
Mit Hilfe in die obere Ring-Dip-Position kommen und so langsam wie möglich ablassen.
Reverse Plank Dips
Setz dich mit gestreckten Beinen hin, die Hände hinter der Hüfte am Boden, die Finger zeigen nach vorn. Druck über Hände und Fersen und heb die Hüfte in einen umgekehrten Plank mit gestreckten Beinen. Beug die Ellbogen gerade nach hinten und senk die Hüfte ein Stück Richtung Boden. Druck dich zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind, die Hüfte bleibt hoch. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Reverse-Grip Trizepsdrücken am Kabel
Im Untergriff die Stange am oberen Kabelzug nach unten drücken.
Reverse-Plank-Dip
Aus der Reverse-Plank-Position die Ellbogen beugen, das Gesäß knapp absenken und wieder hochdrücken.
Ring Dip mit Pause oben
An den Ringen hochdrücken, oben mit gestreckten Armen kurz innehalten, dann kontrolliert absenken.
Ring Dip mit Pause unten
An den Ringen absenken, unten kurz innehalten und dann kraftvoll hochdrücken.
Ring Dips
An den Ringen abstützen, Körper kontrolliert absenken und wieder hochdrücken, dabei die Ringe stabil halten.
Ring Dips mit Auswärtsdrehung
Im Ring Dip die Ringe oben zusätzlich nach außen drehen, um Trizeps und Schultern stärker zu fordern.
Ring Support Hold
An den Ringen mit gestreckten Armen abstützen und den Körper ruhig in der Schwebe halten.
Ring Trizeps-Extension
Nach vorne geneigt an den Ringen, Ellbogen beugen und strecken, Oberkörper dabei stabil halten.
Ring Trizeps-Extension Füße erhöht
Füße auf einer Erhöhung ablegen, nach vorne geneigt an den Ringen die Ellbogen beugen und strecken.
Rope Pushdown mit Pause
Das Seil nach unten drücken und die Enden unten kurz auseinanderziehen, bevor kontrolliert zurückgeführt wird.
Schrägbankdrücken enger Griff
Stelle die Bank auf Schrägposition. Greife die Langhantel schulterbreit oder enger. Senke die Stange zur oberen Brust. Drücke zurück nach oben. Wiederholen.
Seated Dumbbell Trizeps Extension
Setze dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf. Halte die Oberarme senkrecht neben den Ohren. Senke die Kurzhantel hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst. Strecke die Arme, um die Kurzhantel wieder nach oben zu drücken. Spanne die Trizepsmuskulatur oben an. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung an der Maschine
Sitzend an der Maschine die Griffe über dem Kopf beginnend nach oben strecken und kontrolliert wieder absenken.
Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken Kurzhantel
Aufrecht sitzend eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf halten und hinter den Kopf absenken.
Skull Crusher
Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Langhantel mit engem Griff über der Brust. Senke die Stange zur Stirn, indem du die Ellbogen beugst. Strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
Skull Crusher mit Band liegend
Rückenlage, Band unter dem Rücken fixieren, die Unterarme über der Stirn beugen und strecken.
Skull Crusher SZ-Stange
Rückenlage, die SZ-Stange über der Stirn beugen und strecken.
Statisches Trizeps-Anspannen
Den Arm gestreckt anheben und den Trizeps für mehrere Sekunden maximal anspannen.
Stehendes Trizepsdrücken an der Maschine
Im Stehen an der vertikalen Maschine die Griffe mit engen Ellbogen nach unten drücken.
Stehendes Überkopf-Trizepsstrecken Langhantel
Im Stand die Langhantel über dem Kopf halten, hinter den Kopf absenken und die Arme wieder vollständig strecken.
SZ-Stangen Überkopf-Trizeps-Extension
Stehe oder sitze mit der SZ-Stange im Obergriff an den inneren Winkeln über dem Kopf. Arme vollständig gestreckt, Stange über dem Kopf. Beuge nur die Ellbogen und senke die Stange im Bogen hinter den Kopf. Halte die Oberarme senkrecht und nah am Kopf; nur die Unterarme bewegen sich. Strecke die Ellbogen, um die Stange zurück über den Kopf zu führen. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
SZ-Stangen-Bankdrücken enger Griff
Leg dich auf eine flache Bank und greife die inneren Kurven der SZ-Stange. Senke die Stange zur Brust, Ellbogen angelegt. Drücke zurück bis zur vollen Streckung. Wiederholen.