Trizeps-Übungen
Streck-Übungen für den Trizeps: Dips, enge Liegestütze, Trizepsdrücken am Kabelzug und Hantelvarianten. 142 Übungen in dieser Kategorie.
Einarmiges Kabelzug Überkopf-Trizepsstrecken
Mit dem Rücken zum Kabelzug einarmig das Seil über dem Kopf strecken und kontrolliert absenken.
Einarmiges Trizeps-Drücken mit Band
Band oben fixieren und mit nur einem Arm den Unterarm bei fixiertem Ellbogen nach unten strecken.
Einarmiges Trizeps-Überkopfstrecken mit Band
Band unter einem Fuß fixieren, mit einem Arm hinter dem Kopf halten und den Unterarm nach oben strecken.
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff
Einarmig im Untergriff den Griff am oberen Kabelzug nach unten strecken, den Ellbogen dabei eng am Körper halten.
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
Befestige einen Einzelgriff an einem hohen Kabelzug. Greife den Griff mit einer Hand und halte den Ellbogen eng am Körper. Drücke den Griff nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Spanne den Trizeps am unteren Punkt an. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück. Absolviere die Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle die Seite.
Einbeiniger Dip an der Bank
Wie ein Dip an der Bank, jedoch mit nur einem aufgestellten Bein, das andere bleibt gestreckt in der Luft.
Enger Dip an der Bank
Hände eng zusammen auf der Bankkante platzieren und den Dip mit engen Ellbogen ausführen.
Enger Liegestütz
Hände etwa schulterbreit innen platzieren, Ellbogen eng am Körper führen.
Enger Plank Up-Down
Vom Unterarmstütz mit eng am Körper geführten Ellbogen Arm für Arm in den hohen Stütz drücken und zurück.
Enger Wandliegestütz
Im Stand mit eng aufgesetzten Händen gegen eine Wand drücken und den Oberkörper zur Wand absenken.
Enges Bankdrücken am Boden (Floor Press)
In Rückenlage am Boden die Langhantel mit engem Griff absenken, bis die Oberarme den Boden berühren, dann hochdrücken.
Enges Bankdrücken auf der Negativbank
Auf der Negativbank liegend die Langhantel mit engem Griff zur unteren Brust absenken und mit engen Ellbogen hochdrücken.
Enges Bankdrücken im Untergriff
Die Langhantel im Untergriff eng fassen und mit engen Ellbogen zur Brust absenken und wieder hochdrücken.
Enges Bankdrücken Langhantel
Mit engem Griff die Langhantel zur Brust absenken und mit engen Ellbogen wieder hochdrücken.
Enges Brustdrücken an der Maschine
An der Brustpresse mit engem Griff und eng geführten Ellbogen die Griffe nach vorne drücken.
Enges Drücken mit Band
Band hinter dem Rücken fixieren und die Griffe mit engem Griff gerade nach vorne drücken.
Enges Kabel-Drücken stehend
Am mittleren Kabelzug stehend die Griffe mit engem Griff und eng geführten Ellbogen gerade nach vorne drücken.
Enges Schrägbankdrücken Langhantel
Auf der Schrägbank die Langhantel mit engem Griff zur oberen Brust absenken und mit engen Ellbogen hochdrücken.
Erhöhter Diamant-Liegestütz
Hände in Diamant-Position auf einer Erhöhung platzieren und den Liegestütz ausführen.
Explosiver Dip an der Bank
Aus der unteren Dip-Position an der Bank mit maximaler Kraft explosiv hochdrücken.
Explosiver Dip auf Parallettes
Aus der unteren Dip-Position auf den Parallettes explosiv hochdrücken, sodass die Hände kurz abheben.
Explosiver Enger Liegestütz
Mit engen Ellbogen aus dem Liegestütz explosiv hochdrücken, sodass die Hände kurz abheben.
JM Press Langhantel
Eine Mischung aus Skull Crusher und engem Bankdrücken, die Stange in Richtung Kinn absenken.
Kabel-Trizeps-Pushdown
Stehe vor dem Kabelzug mit einem geraden Stangenaufsatz. Greife die Stange und fixiere die Ellbogen an den Seiten. Drücke die Stange herunter, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole.
Kabelzug Trizeps-Kickback
Befestige einen Griff am unteren Kabelzug und beuge dich an den Hüften vor. Halte den Oberarm eng an der Seite, Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Strecke den Ellbogen, um den Griff nach hinten zu drücken. Spanne den Trizeps am Ende der Bewegung an. Kontrolliert zurück. Alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechseln.
Kabelzug Überkopf-Trizepsstrecken
Mit dem Rücken zum Kabelzug das Seil über dem Kopf strecken und kontrolliert absenken.
Kettlebell Close-Grip Press
Rückenlage, zwei Kettlebells eng nebeneinander über der Brust halten und mit enger Ellbogenführung nach oben drücken und wieder absenken.
Kettlebell JM Press
Eine Mischung aus Skull Crusher und engem Drücken, die Kettlebell in Richtung Kinn absenken und wieder hochdrücken.
Kettlebell Overhead Extension
Die Kettlebell mit beiden Händen über den Kopf strecken, hinter dem Kopf absenken und die Arme wieder vollständig strecken.
Kettlebell Skull Crusher
Rückenlage, die Kettlebell mit beiden Händen über der Stirn halten, nur im Ellbogen zur Stirn absenken und wieder strecken.
Kettlebell Tate Press
In Rückenlage die Kettlebells mit nach außen zeigenden Ellbogen zur Brust absenken und wieder nach oben strecken.
Kettlebell Trizeps-Kickback
Vorgebeugt den Oberarm mit der Kettlebell parallel zum Rücken halten und den Unterarm nach hinten strecken.
Kniender Ring-Trizeps-Extension
Kniend nach vorne geneigt an den Ringen, Ellbogen beugen und strecken, Oberkörper dabei stabil halten.
Korean Dip
Mit dem Rücken zu einer Bank Hände hinter dem Rücken auf eine zweite, niedrigere Bank stützen, absenken und hochdrücken.
Kurzhantel Cross-Body-Extension
Eine Kurzhantel einarmig quer vor dem Körper über die gegenüberliegende Schulter absenken und wieder hochstrecken.
Kurzhantel French Press beidarmig
Zwei Kurzhanteln über dem Kopf halten, hinter den Kopf absenken und wieder strecken.
Kurzhantel Overhead Extension einarmig
Eine Kurzhantel einarmig über dem Kopf halten und hinter den Kopf absenken.
Kurzhantel Skull Crusher am Boden
In Rückenlage am Boden die Kurzhanteln über der Stirn beugen und strecken, die Oberarme dabei ruhig halten.
Kurzhantel Trizeps-Extension
Stehe mit einer Kurzhantel in einer Hand über dem Kopf. Senke die Kurzhantel durch Beugen des Ellbogens hinter den Kopf. Strecke den Arm zurück in die Ausgangsposition. Halte den Ellbogen nah am Kopf. Wiederhole auf beiden Seiten.
Kurzhantel-Bankdrücken enger Griff
Leg dich auf eine flache Bank und halte zwei Kurzhanteln zusammen über der Brust. Senke sie zur Brust, Ellbogen nah am Körper. Drücke zurück nach oben. Wiederholen.