Brust-Übungen
Übungen für Brustmuskulatur und Drückbewegungen: Liegestütz-Varianten, Dips, Fliegende und Bankdrücken mit Hanteln, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht. 173 Übungen in dieser Kategorie.
Archer Push-Up
Breiter Stand der Hände, Gewicht abwechselnd auf eine Seite verlagern, während der andere Arm gestreckt bleibt.
Archer Push-Up an Ringen
An den Ringen breit abstützen und das Gewicht abwechselnd auf eine Seite verlagern, während der andere Arm gestreckt bleibt.
Archer Push-Up auf Parallettes
Auf den Parallettes breit abstützen und das Gewicht abwechselnd auf eine Seite verlagern, während der andere Arm gestreckt bleibt.
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Auf der Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand die Arme beugen und wieder nach oben drücken.
Bankdrücken (Langhantel)
Auf der Flachbank liegend die Langhantel auf Brusthöhe absenken und kontrolliert nach oben drücken.
Bankdrücken am Kabelzug
Auf einer Flachbank zwischen den Kabelzügen liegen und die Griffe von der Brust aus nach oben drücken.
Bankdrücken mit breitem Griff
Lege dich auf eine flache Bank und greife die Langhantel breiter als schulterbreit. Senke die Stange zur Brustmitte. Drücke zurück bis zur vollen Streckung. Wiederhole.
Bankdrücken mit Pause
Leg dich auf eine flache Bank und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit. Nehme die Stange aus dem Rack und senke sie zur Brust. 1–2 Sekunden auf der Brust halten. Drücke die Stange zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Jede Wiederholung kontrolliert absenken. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bankdrücken mit SZ-Stange
Lege dich flach auf eine Bank, stelle die Füße fest auf den Boden und greife die abgewinkelten Biegungen der SZ-Stange über der Brust. Hebe die Stange aus der Halterung und halte sie mit gestreckten Armen über der unteren Brust. Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab. Drücke die Stange wieder nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Bear Push-Up
Aus der Bärenposition (Knie knapp über dem Boden) einen Liegestütz ausführen.
Boden SZ-Stangen-Press
Lege dich auf den Boden und halte die SZ-Stange über deiner Brust. Senke die Stange ab, bis deine Ellbogen den Boden berühren. Drücke zurück in die volle Streckung. Wiederholen.
Boden-Drücken Isometrisch
Rückenlage, Fäuste vor der Brust gegeneinanderpressen und die Spannung halten.
Breiter Liegestütz auf Parallettes
Hände deutlich weiter als schulterbreit auf den Parallettes platzieren und tief absenken.
Breiter Liegestütz erhöht
Hände deutlich weiter als schulterbreit auf einer Bank platzieren und den Liegestütz kontrolliert ausführen.
Brustpresse an der Maschine
An der Maschine sitzend die Griffe von der Brust aus nach vorne drücken und kontrolliert zurückführen.
Brustpresse mit Band
Band hinter dem Rücken fixieren und die Griffe wie bei einem Bankdrücken nach vorne drücken.
Butterfly-Maschine
Setze dich in die Butterfly-Maschine und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Greife die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen. Führe die Griffe in einer runden Bewegung vor der Brust zusammen. Spanne die Brustmuskulatur am Punkt der stärksten Kontraktion an. Kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht aufschlagen zu lassen. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Butterfly-Maschine (Pec Deck)
Unterarme an den Polstern der Maschine ablegen und vor der Brust zusammenführen.
Chest Dips
Greife die parallelen Dip-Stangen und hebe dich mit gestreckten Armen in die obere Position. Lehne den Oberkörper leicht nach vorne. Senke den Körper durch Beugen der Ellbogen, bis die Schultern unter den Ellbogen sind. Drücke zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.
Dip an Barren im Tempo 4-1
Vier Sekunden lang kontrolliert absenken und in einer Sekunde wieder hochdrücken.
Dip an Barren mit ausgestellten Ellbogen
An den Barren abstützen, die Ellbogen beim Absenken bewusst nach außen öffnen statt eng am Körper zu führen, dann wieder hochdrücken.
Dip an Barren mit Bandunterstützung
Ein Band oben an den Barren fixieren, mit einem Knie oder Fuß hineinstellen und den Dip mit Unterstützung durch das Band ausführen.
Dip an Barren mit Bandzusatzwiderstand
Ein Band über den Nacken legen und unter den Griffen der Barren fixieren, dann den Dip gegen den Zusatzwiderstand ausführen.
Dip an Barren mit Pause oben
Oben im gestreckten Stütz zwischen den Barren kurz innehalten, bevor der nächste Dip beginnt.
Dip an Barren mit tiefem Bewegungsausmaß
An den Barren so tief wie möglich unter die 90°-Position absinken, um die Brust maximal zu dehnen, dann kontrolliert hochdrücken.
Dip an Barren weiter Griff
Die Barren deutlich breiter als schulterbreit fassen, den Körper langsam absenken und wieder hochdrücken, um die Brust stärker zu betonen.
Dips an der geraden Stange
Greife eine gerade Überkopfstange mit beiden Händen und hänge mit gestreckten Armen, die Füße frei vom Boden. Halte den Körper gerade und drücke dich an der Stange nach unten, um Schultern und Brust anzuheben. Halte kurz oben in der Bewegung inne. Senke dich kontrolliert zurück in die Hängeposition ab. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Dips mit Zusatzgewicht
Häng eine Hantelscheibe in den Dipgürtel und leg ihn so um die Hüfte, dass das Gewicht frei zwischen den Beinen hängt. Greif die parallelen Dipstangen und drück dich nach oben in die Startposition mit gestreckten Armen und Füßen frei über dem Boden. Neig den Oberkörper leicht nach vorn und senk dich ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Schultern tiefer als die Ellbogen sind. Drück dich über die Handflächen wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und halte dabei die hängende Scheibe ruhig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Dive Bomber Push-Up
Aus der Pike-Position flach unter dem Körper hindurchtauchen und in der Kobra-Position wieder hochkommen, dann zurück.
Einarmig unterstützter Dip an Barren
Das Körpergewicht überwiegend auf einen Arm verlagern, während der andere Arm nur leicht unterstützt, dann absenken und hochdrücken.
Einarmig unterstützter Liegestütz auf Parallettes
Das Gewicht überwiegend auf einen Arm verlagern, während der andere nur leicht auf der Parallette unterstützt, dann absenken und hochdrücken.
Einarmige Brustpresse an der Maschine
An der Maschine sitzend einen Griff einarmig nach vorne drücken, während der Rumpf der Rotation entgegenhält.
Einarmige Brustpresse mit Band
Band seitlich auf Brusthöhe fixieren und mit einem Arm nach vorne drücken, während der Rumpf der Rotation entgegenhält.
Einarmige Kabelzug-Fliegende
Seitlich zum Kabelzug stehen und den Griff mit leicht gebeugtem Arm in einer Bogenbewegung vor dem Körper zur Gegenseite ziehen.
Einarmiger Kettlebell Floor Press
Rückenlage mit aufgestellten Beinen, eine Kettlebell einarmig nach oben drücken, während die freie Hand den Rumpf stabilisiert.
Einarmiger Liegestütz
Ein Arm hinter dem Rücken, Beine breit für Stabilität, mit nur einem Arm absenken und hochdrücken.
Einarmiger Liegestütz (Lean)
Ein Arm hinter dem Rücken, Körper leicht zur Stützhand geneigt, kontrolliert absenken und hochdrücken.
Einarmiger Wandliegestütz
Mit nur einer Hand an der Wand abstützen, den freien Arm hinter dem Rücken halten und den Oberkörper zur Wand absenken.
Einarmiges Kabelzug-Drücken
Seitlich zum Kabelzug stehend den Griff einarmig gerade nach vorne drücken, Rumpf dabei stabil halten.
Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken
Leg dich flach auf den Boden mit angewinkelten Knien. Halte eine Kettlebell mit einer Hand auf Schulterhöhe. Drücke die Kettlebell senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Senke die Kettlebell, bis der Oberarm den Boden berührt. Halte den Rumpf durchgehend angespannt. Wiederhole auf einer Seite, dann wechseln.