Brust-Übungen
Übungen für Brustmuskulatur und Drückbewegungen: Liegestütz-Varianten, Dips, Fliegende und Bankdrücken mit Hanteln, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht. 173 Übungen in dieser Kategorie.
Überzug mit Band
Band hinter dem Kopf oben fixieren, in Rückenlage mit gestreckten Armen von hinten über den Kopf zur Hüfte führen.
Uhrzeiger-Liegestütz
Nach jedem Liegestütz eine Hand ein Stück im Kreis wandern lassen, wie ein Uhrzeiger.
Unterarmstütz zu Liegestütz
Aus dem Unterarmstütz Arm für Arm in den hohen Liegestütz drücken und zurück.
Versetzter Liegestütz
Eine Hand leicht vor, die andere leicht zurück versetzt aufsetzen und den Liegestütz asymmetrisch ausführen.
Wandliegestütz
Im Stand mit den Händen gegen eine Wand stützen und den Oberkörper zur Wand absenken und wieder wegdrücken.
Wandliegestütz breiter Griff
Hände deutlich weiter als schulterbreit an die Wand setzen und den Oberkörper zur Wand absenken und wieder wegdrücken.
Wandliegestütz enger Griff
Hände eng zusammen etwa auf Schulterbreite an die Wand setzen und den Liegestütz zur Wand ausführen.
Wandliegestütz im Schrittstand versetzt
Eine Hand leicht höher als die andere an die Wand setzen und den Liegestütz asymmetrisch ausführen, danach Seite wechseln.
Wandliegestütz mit Bandwiderstand
Ein Band um den oberen Rücken legen und unter den Händen an der Wand fixieren, dann den Liegestütz gegen den Zusatzwiderstand ausführen.
Wandliegestütz mit größerem Abstand
Die Füße weiter von der Wand entfernt aufstellen, um den Winkel steiler und die Übung anspruchsvoller zu machen.
Wandliegestütz mit Pause an der Wand
Den Oberkörper zur Wand absenken, dort kurz innehalten und dann kraftvoll wieder wegdrücken.
Wandpresse Isometrisch
Mit beiden Händen kraftvoll gegen eine Wand drücken und die Spannung halten.
Wechselseitiger Kettlebell Floor Press
Rückenlage mit einer Kettlebell in jeder Hand über der Brust, abwechselnd eine Seite absenken und drücken, während die andere oben gehalten wird.