Brust-Übungen
Übungen für Brustmuskulatur und Drückbewegungen: Liegestütz-Varianten, Dips, Fliegende und Bankdrücken mit Hanteln, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht. 173 Übungen in dieser Kategorie.
Landmine Serratus Punch
Das freie Ende der fixierten Langhantel einarmig gerade nach vorne stoßen und am Ende der Bewegung die Schulter zusätzlich nach vorne schieben.
Langhantel Pullover
Auf der Bank liegend die Langhantel mit gestreckten Armen über den Kopf senken und zurück über die Brust führen.
Langhantel-Bankdrücken
Lege dich flach auf eine Bank mit den Augen unter der Stange. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit. Nehme die Stange ab und senke sie zur Brustmitte. Drücke die Stange zurück in die vollständige Armstreckung. Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Liegestütz
Körper gerade halten, Hände schulterbreit aufsetzen, Brust bis knapp über den Boden absenken und hochdrücken.
Liegestütz an Kettlebell-Griffen
Hände an den Griffen zweier Kettlebells abstützen und den Liegestütz mit größerem Bewegungsausmaß ausführen.
Liegestütz an Kettlebell-Griffen mit erhöhten Füßen
Füße auf einer Erhöhung ablegen, Hände an den Kettlebell-Griffen, den Oberkörper absenken und wieder hochdrücken.
Liegestütz an Ringen
Hände an den Ringen, Liegestütz ausführen und dabei die instabilen Ringe die ganze Zeit ruhig halten.
Liegestütz an Ringen mit Auswärtsdrehung
Liegestütz an den Ringen ausführen und die Ringe oben leicht nach außen drehen.
Liegestütz an Ringen mit erhöhten Füßen
Füße auf einer Erhöhung ablegen, Hände an den Ringen, den Oberkörper absenken und dabei die Ringe stabil halten.
Liegestütz an Ringen mit Pause unten
In der unteren Liegestütz-Position an den Ringen kurz innehalten und dabei die Ringe ruhig halten, bevor hochgedrückt wird.
Liegestütz auf Parallettes
Hände auf den Parallettes, durch die Erhöhung tiefer absenken als bei einem normalen Liegestütz.
Liegestütz auf Parallettes Füße erhöht
Füße auf einer Erhöhung ablegen, Hände auf den Parallettes, den Oberkörper tief absenken und wieder hochdrücken.
Liegestütz auf Parallettes mit Pause unten
Durch die Erhöhung tief absenken, dort kurz innehalten, dann kraftvoll hochdrücken.
Liegestütz beidseitig erhöht
Hände auf einer Bank und Füße auf einer zweiten Erhöhung platzieren, um den Liegestütz über ein größeres Bewegungsausmaß auszuführen.
Liegestütz breit zu eng
Mit den Händen nach jedem Liegestütz abwechselnd von einer weiten zu einer engen Position wandern.
Liegestütz erhöht
Hände auf einer Erhöhung (Bank/Stufe) platzieren, um die Übung einfacher zu machen.
Liegestütz Füße erhöht
Füße auf einer Erhöhung ablegen, Hände auf dem Boden, Oberkörper absenken und hochdrücken.
Liegestütz Füße erhöht mit Band
Füße auf einer Erhöhung, ein Band über den Rücken gelegt, den Liegestütz gegen den Zusatzwiderstand ausführen.
Liegestütz Füße erhöht mit Pause unten
Füße auf einer Erhöhung ablegen, in der unteren Position kurz innehalten, dann kraftvoll hochdrücken.
Liegestütz mit Bandwiderstand
Ein Band über den oberen Rücken legen und unter den Händen fixieren, dann den Liegestütz gegen den Zusatzwiderstand ausführen.
Liegestütz mit erhöhter Hand
Eine Hand auf einer niedrigen Erhöhung aufsetzen und den Liegestütz asymmetrisch ausführen, danach Seite wechseln.
Liegestütz mit Pause oben
Oben im gestreckten Stütz kurz innehalten, bevor der nächste Liegestütz beginnt.
Liegestütz mit Pause unten
In der unteren Liegestütz-Position kurz innehalten, bevor kraftvoll hochgedrückt wird.
Liegestütz mit Rotation
Oben aus dem Liegestütz den Oberkörper wie ein aufklappendes Buch zur Seite drehen und einen Arm zur Decke strecken.
Liegestütz mit Rotationshalt
Oben aus dem Liegestütz den Oberkörper zur Seite drehen und die gestreckte Armposition kurz halten.
Liegestütz mit Schulterklopfen
Nach jedem Liegestütz im Stütz abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berühren, Hüfte stabil halten.
Liegestütz mit Tiefenausgleich
Hände auf zwei Erhöhungen aufsetzen, sodass der Brustkorb tiefer als die Hände absinken kann.
Liegestütz Tempo 3-1
Drei Sekunden lang kontrolliert absenken und in einer Sekunde wieder hochdrücken.
Liegestütz weit
Hände deutlich weiter als schulterbreit platzieren, um die Brustmuskulatur stärker zu betonen.
Liegestütz weiter Griff
Starte in einer hohen Plank-Position mit Händen breiter als schulterbreit. Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen. Senke die Brust durch Beugen der Ellbogen in Richtung Boden ab. Halte den Rumpf angespannt und das Gesäß aktiv. Drücke dich zurück, bis die Arme gestreckt sind. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz-Halten unten
In der unteren Liegestütz-Position kurz über dem Boden ruhig verharren.
Low-to-High Fly mit Band
Band tief fixieren und diagonal von unten nach oben vor dem Körper führen.
Negativbank Kabelzug-Fliegende
Auf der Negativbank zwischen hoch eingestellten Kabelzügen liegen und die Arme in einer Bogenbewegung über der unteren Brust zusammenführen.
Negativbank-Kurzhantel-Flys
Leg dich auf die Negativbank, Kurzhanteln über der Brust. Senke die Kurzhanteln mit leichter Ellbogenbeugung weit zur Seite. Drücke die Brust zusammen, um sie zurückzubringen. Wiederholen.
Negativbank-Langhanteldrücken
Stelle die Bank auf Negativ. Leg dich hin und sichere die Füße. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit. Senke die Stange zur Unterseite der Brust, dann zurückdrücken. Wiederholen.
Negativbank-SZ-Stangen-Drücken
Stelle die Bank auf Negativ. Füße sichern und SZ-Stange greifen. Senke die Stange zur Unterseite der Brust. Explosiv zurückdrücken. Wiederholen.
Negativbankdrücken
Stelle die Bank auf Negativ. Leg dich hin und sichere die Füße. Nimm die Langhantel ab und senke sie zur Unterseite der Brust. Drücke zurück zum Start. Wiederholen.
Negativbankdrücken (Langhantel)
Auf der Negativbank liegend die Langhantel zur unteren Brust absenken und hochdrücken.
Negativbankdrücken an der Maschine
An der Negativbank-Maschine sitzend die Griffe von der unteren Brust aus nach vorne unten drücken und kontrolliert zurückführen.
Negativer Liegestütz
Aus der oberen Position so langsam wie möglich ablassen, dann zum Start zurückkehren und wiederholen.