Brust-Übungen
Übungen für Brustmuskulatur und Drückbewegungen: Liegestütz-Varianten, Dips, Fliegende und Bankdrücken mit Hanteln, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht. 173 Übungen in dieser Kategorie.
Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken mit Glute Bridge
Leg dich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halte eine Kettlebell mit einer Hand auf Schulterhöhe. Hebe die Hüften in eine Glute Bridge. Drücke die Kettlebell senkrecht zur Decke. Senke die Kettlebell und die Hüften kontrolliert. Wiederhole auf einer Seite, dann wechseln.
Enger erhöhter Liegestütz
Hände eng zusammen auf einer Erhöhung platzieren und den Liegestütz kontrolliert ausführen.
Erhöhter Archer Push-Up
Eine Hand auf einer Erhöhung platzieren und den Archer Push-Up zur erhöhten Seite hin ausführen.
Explosiver Dip an Barren
Mit maximaler Kraft aus der unteren Dip-Position hochdrücken, sodass die Hände kurz von den Griffen abheben.
Explosiver Liegestütz
Mit maximaler Kraft hochdrücken, sodass die Hände kurz vom Boden abheben, weich abfangen.
Explosiver Liegestütz an Ringen
Explosiv aus dem Ring-Liegestütz hochdrücken, sodass die Hände kurz von den Ringen abheben, dann weich abfangen.
Explosiver Liegestütz auf Parallettes
Auf den Parallettes explosiv hochdrücken, sodass die Hände kurz abheben, dann weich abfangen.
Explosiver Liegestütz erhöht
Hände auf einer Bank platzieren und explosiv hochdrücken, sodass sie kurz von der Kante abheben.
Explosiver Wandliegestütz
Mit Schwung von der Wand wegdrücken, sodass die Hände kurz abheben, und weich wieder auffangen.
Fingerspitzen-Liegestütz
Liegestütz nur auf den Fingerspitzen abgestützt ausführen, Handgelenke dabei entlasten.
Floor Press
Lege dich auf den Boden und positioniere dich unter einer Langhantel im Rack. Senke die Langhantel zur Brust ab, bis die Ellbogen den Boden berühren. Drücke zurück bis zum Lockout. Wiederholen.
Hand-Release-Liegestütz
Unten in der Liegestütz-Position die Hände kurz vom Boden lösen, bevor wieder hochgedrückt wird.
High-to-Low Fly mit Band
Band hoch fixieren und diagonal von oben nach unten vor dem Körper führen.
Iso-Lateral-Brustpresse
An der frei geführten Iso-Lateral-Maschine beide Griffe unabhängig voneinander von der Brust aus nach vorne drücken.
Isometrisches Brust-Zusammenpressen
Handflächen vor der Brust zusammenpressen und die Spannung ruhig halten.
Kabelzug Brustdrücken
Stelle die Kabel auf Brusthöhe ein und wende dem Gerät den Rücken zu. Greife je einen Griff pro Hand und tritt in einen Ausfallschritt. Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme gestreckt sind. Spanne die Brust oben an. Zurück unter Kontrolle und wiederhole.
Kabelzug Fly
Steh zwischen zwei Kabelstationen mit Griffen an den oberen Rollen. Öffne die Arme weit mit leicht gebeugten Ellbogen. Führe die Hände vor der Brust in einer Umarmungsbewegung zusammen. Langsam zurück zur Ausgangsposition. Wiederhole.
Kabelzug Squeeze-Press
Zwischen den Kabelzügen stehend beide Griffe vor der Brust fest zusammendrücken und gleichzeitig gerade nach vorne strecken.
Kabelzug-Fliegende (Cable Crossover)
Griffe auf Brusthöhe an den Kabelzügen fassen und die Arme in einer Bogenbewegung vor dem Körper zusammenführen.
Kabelzug-Fliegende hoch nach unten
Griffe oben an den Kabelzügen fassen und diagonal nach unten vor dem Körper zusammenführen.
Kabelzug-Fliegende tief nach oben
Griffe unten an den Kabelzügen fassen und diagonal nach oben vor dem Körper zusammenführen.
Kabelzug-Überzug
Vor dem hoch eingestellten Kabelzug stehen und den Griff mit gestreckten Armen von oben nach unten vor den Oberschenkeln führen.
Kettlebell Bankdrücken
Auf der Flachbank liegend eine Kettlebell in jeder Hand von der Brust aus nach oben drücken.
Kettlebell Fliegende am Boden
Rückenlage mit einer Kettlebell in jeder Hand über der Brust, die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen weit seitlich absenken und wieder über der Brust zusammenführen.
Kettlebell Floor Press
Rückenlage mit aufgestellten Beinen, die Kettlebell vom Boden aus nach oben drücken und kontrolliert wieder bis zum Aufsetzen des Oberarms absenken.
Kettlebell Schrägbankdrücken
Auf der Schrägbank liegend die Kettlebells zur oberen Brust absenken und wieder hochdrücken.
Kettlebell Squeeze Press
Eine Kettlebell mit beiden Handflächen seitlich am Griff fest zusammenpressen, vor der Brust halten und unter dieser Spannung nach vorne oben drücken.
Kettlebell Svend Press
Stehe und drücke zwei Kettlebells an den Kugeln auf Brusthöhe zusammen. Halte die Kettlebells waagrecht — Kugeln aneinander, Griffe nach außen. Presse die Kettlebells nach vorn in volle Armstreckung. Ziehe sie kontrolliert zurück zur Brust. Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Überzug
Quer auf der Bank liegend eine Kettlebell mit beiden Händen über den Kopf senken und zurück über die Brust führen.
Klatsch-Liegestütz
Explosiv aus der Liegestütz-Position hochdrücken, in der Luft in die Hände klatschen und abfangen.
Knie-Liegestütz
Wie ein normaler Liegestütz, aber auf den Knien statt auf den Zehenspitzen abgestützt.
Koreanischer Dip
Mit stark nach vorne geneigtem Oberkörper und weit unter die Griffe absinkender Hüfte extrem tief absenken und wieder hochdrücken.
Kurzhantel Bankdrücken einarmig
Auf der Bank liegend mit nur einer Kurzhantel drücken, während die freie Hand die Stabilität unterstützt.
Kurzhantel Pullover
Quer auf der Bank liegend eine Kurzhantel mit beiden Händen über den Kopf senken und zurück über die Brust führen.
Kurzhantel Svend Press
Stehe und drücke zwei Kurzhanteln horizontal vor der Brust zusammen. Halte den inneren Druck auf die Hanteln durchgehend. Presse die Hanteln nach vorn in volle Armstreckung. Ziehe sie kontrolliert zurück zur Brust. Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bankdrücken
Leg dich auf eine flache Bank mit je einer Kurzhantel auf Brusthöhe. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Senke sie langsam zurück zum Start. Wiederholen.
Kurzhantel-Fliegende
Auf der Flachbank die leicht gebeugten Arme seitlich absenken und in einer Bogenbewegung wieder zusammenführen.
Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank
Auf der Negativbank liegend die leicht gebeugten Arme seitlich absenken und über der unteren Brust wieder zusammenführen.
Kurzhantel-Flys
Leg dich auf eine Bank, Kurzhanteln über der Brust, Handflächen zueinander. Senke die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich nach unten. Kehre zum Start zurück, indem du die Brust anspannst. Wiederholen.
Landmine Press
Ein Ende der Langhantel in einer Ecke fixieren, das andere mit beiden Händen vor der Brust nach vorne oben drücken.