Beine-Übungen
Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben-Varianten und Einbein-Übungen für Oberschenkel, Gesäß und Waden. 213 Übungen in dieser Kategorie.
Wadenheben Halten
Auf die Zehenspitzen heben und die obere Position ruhig halten.
Wadenheben Maschine (sitzend)
Sitzend mit den Knien unter dem Polster auf die Zehenspitzen heben und kontrolliert absenken.
Wadenheben Maschine (stehend)
An der Maschine stehend auf die Zehenspitzen heben und kontrolliert absenken.
Wadenheben mit Kurzhanteln
Mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf die Zehenspitzen heben, oben kurz halten und langsam absenken.
Wandgestützte einbeinige Kniebeuge
Mit dem Rücken an der Wand entlang gleitend einbeinig kontrolliert absitzen und wieder aufstehen, das andere Bein bleibt gestreckt vor dem Körper.
Wandgestützter Ausfallschritt rückwärts
Mit einer Hand leicht an der Wand abgestützt einen Schritt nach hinten setzen, das Knie senken und zurück in den Stand drücken.
Wandgestützter Bulgarian Split Squat
Den hinteren Fuß gegen die Wand stützen, das vordere Bein tief beugen und wieder strecken.
Wandkniebeuge mit Gymnastikball
Klemme einen Gymnastikball zwischen unteren Rücken und Wand. Setze die Füße ca. 30 cm nach vorn, etwas weiter als schulterbreit. Senke dich ab, der Ball rollt am Rücken hoch. Halte an, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücke über die Fersen wieder hoch.
Wandsitz
Rücken an die Wand, Oberschenkel parallel zum Boden, Position statisch halten.
Wandsitz mit Beinheben
Im Wandsitz abwechselnd ein Knie leicht anheben, während das Standbein die Position an der Wand hält.
Wandsitz mit Pulsbewegungen
Im Wandsitz verharren und mit kleinen, schnellen Pulsbewegungen nach oben und unten weiterarbeiten.
Wandsitz mit Zusatzlast
Im Wandsitz eine Kurzhantel oder Scheibe auf die Oberschenkel legen und die Position zusätzlich belastet halten.
Y-Balance-Reach
Auf einem Bein stehend mit dem freien Bein nacheinander in drei verschiedene Richtungen weit nach außen reichen, ohne das Standbein zu belasten.