Core-Übungen
Rumpfstabilität und Körperspannung: Stützübungen, Hollow-Body-Varianten, Anti-Rotation und dynamische Core-Übungen. 222 Übungen in dieser Kategorie.
Pilates Leg Pull Front
Geh in einen hohen Plank, die Hände unter den Schultern, der Körper in einer Linie. Spann den Rumpf an und press die Glutes zusammen, damit die Hüfte nicht rotieren kann. Heb ein gestrecktes Bein ein paar Zentimeter über Hüfthöhe, ohne dass das Becken kippt. Senk es kontrolliert ab und wiederhole mit dem anderen Bein. Wechsle weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Pilates Seitbeuge
Setz dich auf eine Hüfte, die Beine zur Seite gebeugt, die Stützhand unter der Schulter am Boden. Druck über Hand und unteres Bein und heb die Hüfte vom Boden. Streck den oberen Arm über den Kopf, sodass der Körper einen langen Bogen von der Hand bis zu den Füßen bildet. Senk die Hüfte kontrolliert Richtung Matte. Beende die Wiederholungen und wechsle die Seite.
Plank an Ringen
Hände an den Ringen im hohen Stütz, die instabilen Ringe die ganze Zeit ruhig halten.
Plank auf Parallettes
Hände auf den Parallettes im hohen Stütz, den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie halten.
Plank Jack Cross
Im hohen Stütz die Füße springend überkreuzen und wieder auseinanderführen.
Plank Jacks an der Bank
Die Hände auf der Bank abstützen und im Stütz die Füße springend auseinander- und wieder zusammenführen.
Plank Knie zum Ellbogen
Im hohen Stütz ein Knie seitlich zum gleichseitigen Ellbogen heranziehen, Seite wechseln.
Plank mit Armhebung
In der Plank-Position einen Arm gestreckt nach vorne anheben, ohne dass sich das Becken verdreht oder absinkt.
Plank mit Armstreckung
Im hohen Stütz abwechselnd einen Arm nach vorne strecken, ohne die Hüfte zu drehen.
Plank mit Armstreckung an Ringen
Im Stütz an den Ringen abwechselnd einen Arm nach vorne strecken, während der andere Arm den Ring stabil hält.
Plank mit Armstreckung auf Parallettes
Auf den Parallettes abstützen und abwechselnd einen Arm nach vorne strecken, ohne die Hüfte zu drehen.
Plank mit Banddurchzug
Im hohen Stütz das Band unter dem Körper mit einer Hand zur anderen durchziehen.
Plank mit Bandrudern
Im hohen Stütz über einem fixierten Band abwechselnd einen Arm zur Hüfte heranziehen.
Plank mit Bein-Halten
Im Unterarmstütz ein Bein gestreckt leicht anheben und die Position halten, dann Seite wechseln.
Plank mit Beinheben
Im Unterarmstütz abwechselnd ein Bein gestreckt leicht vom Boden abheben.
Plank mit Beinhebung
In der Plank-Position ein Bein gestreckt anheben, ohne dabei das Becken abzusenken oder zur Seite zu drehen.
Plank mit diagonaler Schulterberührung
In der Plank-Position abwechselnd mit einer Hand die gegenüberliegende Schulter berühren, das Becken dabei ruhig und stabil halten.
Plank mit Durchgreifen
Im hohen Stütz mit einer Hand unter dem Körper hindurch zur anderen Seite greifen und zurückführen.
Plank mit einarmigem Heben
Im hohen Stütz abwechselnd einen Arm gestreckt anheben, ohne die Hüfte zu drehen.
Plank mit erhöhten Füßen auf der Bank
Im Unterarmstütz die Füße auf der Bank ablegen und den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie ruhig halten.
Plank mit Füßen an der Wand
Unterarme auf dem Boden abstützen, die Füße erhöht an der Wand anlehnen und den Körper in einer geraden Linie stabil halten.
Plank mit Füßen auf der Beinpresse
Die Füße auf der Fußplatte der Beinpresse ablegen, die Unterarme am Boden abstützen und den Körper in einer geraden Linie stabil halten.
Plank mit Hüft-Dip
Aus dem hohen Stütz die Hüfte abwechselnd knapp Richtung Boden zur einen und zur anderen Seite absenken.
Plank mit Hüft-Dip an Ringen
Im Stütz an den Ringen die Hüfte abwechselnd knapp Richtung Boden zur einen und zur anderen Seite absenken, ohne die Ringe zu verreißen.
Plank mit Hüft-Dip auf Parallettes
Im Stütz auf den Parallettes die Hüfte abwechselnd knapp Richtung Boden zur einen und zur anderen Seite absenken.
Plank mit Hüftstreckung
Im hohen Stütz ein Bein gestreckt nach hinten oben anheben und kontrolliert absenken.
Plank mit Kurzhantel-Reihen (Plank Row)
Im hohen Stütz auf zwei Kurzhanteln abwechselnd eine Hantel zur Hüfte heranziehen.
Plank mit Schulterkreisen
Im Unterarmstütz eine Hand am Boden kreisen lassen, während die Hüfte ruhig stabil bleibt.
Plank mit Superman-Reach
Im hohen Stütz gleichzeitig einen Arm und das gegenüberliegende Bein strecken und halten, dann Seite wechseln.
Plank Reach-Under
In der Plank-Position eine Hand unter dem Körper hindurch zur Gegenseite führen und danach wieder auf dem Boden abstützen.
Plank Shoulder Tap
Im hohen Stütz abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berühren, Hüfte ruhig halten.
Plank Shoulder Tap an der Wand
Im Handstütz an der Wand abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berühren, ohne dass sich die Hüfte dreht.
Plank Shoulder Tap an Ringen
Im hohen Stütz an den Ringen abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berühren, ohne dass die Hüfte kippt oder die Ringe pendeln.
Plank Shoulder Tap auf Parallettes
Im hohen Stütz auf den Parallettes abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berühren, ohne die Hüfte zu drehen.
Plank Shoulder Tap breiter Stand
Im hohen Stütz mit breit aufgestellten Füßen abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berühren.
Plank Up-Down
Vom Unterarmstütz Arm für Arm in den hohen Stütz drücken und wieder zurück auf die Unterarme.
Plank Walk-up an der Wand
Mit dem Rücken zur Wand die Hände langsam an der Wand entlang nach unten in die Plank-Position laufen lassen und wieder zurück nach oben.
Plank Walkout mit Plank Jack
Aus dem Stand in die Plank laufen, einen Plank Jack ausführen und zurück zum Stand laufen.
Plank zu Downward Dog
Aus dem hohen Stütz die Hüfte in die Downward-Dog-Position hochdrücken und wieder in die Plank zurückkehren.
Plank zu Pike
Aus dem hohen Stütz die Hüfte nach oben in die Pike-Position drücken und wieder zurück in die Plank.