Core-Übungen
Rumpfstabilität und Körperspannung: Stützübungen, Hollow-Body-Varianten, Anti-Rotation und dynamische Core-Übungen. 222 Übungen in dieser Kategorie.
Suitcase Carry mit Kettlebell
Eine Kettlebell einseitig neben dem Körper halten und aufrecht gehen, ohne zur beladenen Seite zu kippen.
Superman-Halten an der Bank
Bäuchlings auf der Bank liegen, Oberkörper und Beine über die Kante hinaus anheben und die gestreckte Position ruhig halten.
Tabletop mit Beinheben
In der Krebs-Halteposition abwechselnd ein Bein gestreckt anheben und wieder absetzen.
Thorakale Brücke
Sitze auf dem Boden, Knie gebeugt, Hände hinter dir, Finger zeigen nach hinten. Drücke über Hände und Füße und hebe die Hüfte vom Boden. Drücke weiter, bis sich der Brustkorb öffnet und die Arme gestreckt sind. Lass den Kopf nach hinten sinken und halte die Position. Atme ruhig weiter, während du die Brücke hältst. Senke dich kontrolliert wieder ab.
Toes-to-Bar
An der Stange hängend die gestreckten Beine dynamisch bis zur Stange hochziehen und kontrolliert wieder absenken.
TRX Pike
Aus der Plank-Position mit den Füßen in den TRX-Schlaufen die Hüfte nach oben klappen, bis der Körper ein umgekehrtes V bildet.
TRX Rollout
Mit den Händen in den TRX-Griffen aus dem Stand den Oberkörper nach vorne absenken und aus dem Rumpf zurückziehen.
TRX Seitstütz
Lege beide Füße in die TRX-Fußschlaufen und leg dich seitlich hin. Stütze dich auf dem unteren Unterarm ab, Ellbogen unter der Schulter. Hebe die Hüfte, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Stapele den oberen Fuß über den unteren. Halte die Position und atme gleichmäßig. Senke dich und wechsle nach dem Satz die Seite.
TRX-Plank
Die Füße in den TRX-Schlaufen ablegen und im Unterarmstütz den Körper stabil in einer geraden Linie halten.
Umgekehrter Tischsitz - Halt
Setz dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen hin, die Hände hinter dir am Boden, die Finger zeigen zu den Fersen. Druck über Hände und Füße und heb die Hüfte, bis der Rumpf auf Kniehöhe ist. Öffne die Brust, zieh die Schultern von den Ohren weg und schau geradeaus. Halte die Position für die vorgegebene Zeit mit hoher Hüfte. Senk die Hüfte kontrolliert ab.
Unterarmstütz (Plank)
Auf den Unterarmen abstützen, Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie halten.
V-Sitz
Sitze auf dem Boden mit nach vorn gestreckten Beinen. Lehne dich leicht zurück und hebe die Beine vom Boden. Strecke die Arme nach vorn, sodass dein Körper ein V bildet. Balanciere auf den Sitzbeinhöckern mit fest angespanntem Rumpf. Halte die Position und atme ruhig weiter. Senke Beine und Oberkörper ab, um die Übung zu beenden.
Vierfüßler zu Plank Toe Tap
Aus dem Vierfüßlerstand in die Plank kommen, mit einem Fuß seitlich den Boden berühren und zurückkehren.
Vierfüßlerstand mit Gegenarm/-bein
Im Vierfüßlerstand einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten strecken, kurz halten und danach die Seite wechseln.
Waiter's Carry
Ein Gewicht einarmig wie ein Tablett auf der offenen Handfläche über dem Kopf balancieren und damit gehen.
Waiter's Carry Kurzhantel
Eine Kurzhantel mit leicht gebeugtem Arm über der Schulter wie ein Tablett balancieren und aufrecht mit stabilem Rumpf gehen.
Waiter's Carry mit Langhantel
Die Langhantel einarmig über dem Kopf balancieren und mit stabilem, aufrechtem Rumpf gehen, ohne zur Seite zu kippen.
Wandhandstand mit Schulterklopfen
Im Handstand mit den Füßen an der Wand abwechselnd eine Hand kurz vom Boden lösen und die gegenüberliegende Schulter antippen.
Wandplanke
Unterarme an der Wand abstützen, Körper schräg nach hinten geneigt, die Position ruhig halten.
Windmill hängend
An der Stange hängend die gestreckten Beine hochziehen und in einem großen Bogen von einer Seite zur anderen führen.
Zercher Halten (Langhantel)
Die Langhantel in den Ellbogenbeugen halten und den Rumpf aufrecht und stabil halten.
Zercher-Kniebeuge-Halten
Die Langhantel in den Ellbogenbeugen halten, in die tiefe Kniebeuge absitzen und die Position mit aufrechtem Rumpf stabil halten.