Core-Übungen
Rumpfstabilität und Körperspannung: Stützübungen, Hollow-Body-Varianten, Anti-Rotation und dynamische Core-Übungen. 222 Übungen in dieser Kategorie.
Plank-Halten am Hyperextension-Gerät
In der 45°-Hyperextension-Maschine den Oberkörper waagrecht zum Boden ausbalancieren und ruhig halten, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Plank-Halten an der Assisted-Dip-Maschine
Die Hände auf die Griffe der Assisted-Dip-Maschine stützen, den Körper gestreckt nach hinten in die Plank-Position bringen und stabil halten.
Quadruped Reach
Im Vierfüßlerstand einen Arm weit nach vorne reichen, kurz in dieser Position halten und danach kontrolliert wieder zurückführen.
Rack Carry mit Kettlebell
Eine Kettlebell im Rack an der Schulter halten und mit aufrechtem, stabilem Rumpf gehen.
Renegade Row Kurzhantel
Im hohen Stütz auf zwei Kurzhanteln abwechselnd eine Hantel zur Hüfte heranziehen, Hüfte bleibt ruhig.
Reverse Plank an der Bank
Mit den Händen auf der Bank hinter dem Körper abstützen, die Fersen am Boden, die Hüfte anheben und die Position ruhig halten.
Reverse Plank mit Zehenspitzen-Tipp
Aus der Reverse Plank ein Bein anheben und mit der gegenüberliegenden Hand die Zehen berühren.
Rollender Plank
Durchgehend von einer Seitstütz-Position über die Plank in die andere Seitstütz-Position rollen.
Rumpfrotation im Vierfüßlerstand
Im Vierfüßlerstand eine Hand hinter den Kopf legen und den Ellbogen kontrolliert zur Decke drehen.
Scheibenwischer in Rückenlage
Leg dich auf den Rücken, die Arme zur Seite gestreckt, die Knie über den Hüften gebeugt. Spann den Rumpf an, damit der untere Rücken nicht vom Boden abhebt. Senk beide Beine gemeinsam zu einer Seite, so weit die Schultern unten bleiben. Führ sie durch die Mitte zurück und senk sie zur anderen Seite. Wechsle weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Seitliche Nackenbeugung mit Handwiderstand
Eine Hand seitlich an den Kopf legen, den Kopf sanft gegen den Handwiderstand zur Schulter neigen, dann Seite wechseln.
Seitliches Hänge-Halten
An der Stange hängend die gestreckten Beine seitlich neben der Hüfte angehoben halten, ohne zu schwingen.
Seitstütz an Ringen
Seitlich mit einer Hand an einem Ring abstützen, den Körper gestreckt in einer Linie halten und den instabilen Ring ruhig halten.
Seitstütz an Ringen mit Durchgreifen
Im Seitstütz an einem Ring den freien Arm unter dem Körper hindurchführen und wieder nach oben drehen, ohne die Hüfte absinken zu lassen.
Seitstütz auf Parallettes
Seitlich mit einer Hand auf einer Parallette abstützen und den Körper gestreckt in einer Linie stabil halten.
Seitstütz auf Parallettes mit Beinheben
Im Seitstütz auf einer Parallette das obere Bein gestreckt anheben und kontrolliert wieder absenken.
Seitstütz mit Bandrudern
Im Seitstütz mit dem oberen Arm ein fixiertes Band zur Hüfte heranziehen.
Seitstütz mit Durchgreifen
Im Seitstütz den oberen Arm unter dem Körper hindurchführen und wieder nach oben zur Decke strecken.
Seitstütz mit Fersen an der Wand
Im Seitstütz die Fersen leicht gegen die Wand stellen, um die Ausrichtung zu sichern, und die Position ruhig halten.
Seitstütz mit Füßen auf der Bank
Im Seitstütz die Füße auf der Bank ablegen und den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
Seitstütz mit Kurzhantel-Rudern
Im Seitstütz mit dem oberen Arm eine Kurzhantel zur Hüfte heranziehen, ohne die Hüfte abzusenken oder zu drehen.
Seitstütz mit Muschel-Bewegung
Im Seitstütz das obere, angewinkelte Knie wie bei der Muschel-Übung öffnen und schließen.
Seitstütz Stern
Im Seitstütz den oberen Arm senkrecht nach oben und das obere Bein nach oben gestreckt halten.
Side Plank mit Beinheben
Lege dich seitlich hin, Unterarm auf dem Boden, Ellbogen unter der Schulter. Lege die Füße übereinander und hebe die Hüfte in die Side-Plank-Position. Hebe aus dieser stabilen Position das obere Bein gestreckt Richtung Decke. Senke das Bein kontrolliert wieder ab, ohne die Hüfte sinken zu lassen. Führe die Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Seite.
Side Plank mit Beinheben Halt
Geh in eine Side Plank auf dem Unterarm, der Ellbogen unter der Schulter, die Füße übereinander. Heb die Hüfte, bis der Körper von den Knöcheln bis zum Kopf eine gerade Linie bildet. Heb das obere Bein etwa auf Hüfthöhe, die Zehen zeigen nach vorn. Halte die Position für die vorgegebene Zeit, mit hoher Hüfte und Schulter senkrecht über dem Ellbogen. Senk Bein und Hüfte kontrolliert ab und wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.
Single-Arm Farmer's Carry mit Rotationskontrolle
Ein schweres Gewicht einarmig tragen und dabei aktiv einer Rotation und seitlichen Neigung des Oberkörpers entgegenwirken.
Single-Arm Overhead Carry
Ein Gewicht einarmig gestreckt über dem Kopf halten und aufrecht gehen, ohne den Arm absinken oder den Rumpf kippen zu lassen.
Single-Arm Plank
Aus der Plank-Position eine Hand vom Boden lösen und den Körper einarmig stabil in einer Linie halten.
Skin the Cat an der Stange
An der Stange hängend die Beine durch die Arme nach hinten unten durchführen und den Körper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition rollen.
Spiderman Plank
Im hohen Stütz ein Knie seitlich außen zum Ellbogen ziehen, ohne die Hüfte abzusenken, Seite wechseln.
Stabilitätsball-Plank
Die Unterarme auf dem Stabilitätsball abstützen und den Körper trotz des wackelnden Balls in einer stabilen Linie halten.
Stabilitätsball-Rollout
Im Unterarmstütz auf dem Stabilitätsball den Ball durch Vorrollen der Unterarme nach vorne bewegen und wieder zurückziehen.
Stabilitätsball-Sitzen mit Armbewegung
Aufrecht auf dem Stabilitätsball sitzen und die Arme abwechselnd anheben, ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren.
Stability-Ball-Knee-Tuck
Starte in einem hohen Plank mit den Schienbeinen oder Fußrücken auf dem Stability Ball. Hände unter den Schultern, Körper in einer geraden Linie. Spanne den Core an und ziehe den Ball zur Brust, indem du die Knie einziehst. Rolle ihn zurück, indem du die Beine vollständig in die Plank-Position streckst. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Standing Long Lever Plank an der Wand
Mit gestreckten Armen schräg gegen die Wand lehnen und den Körper von Kopf bis Ferse angespannt in einer langen Linie halten.
Star Plank
Im Seitstütz den oberen Arm und das obere Bein weit gespreizt gestreckt halten.
Stehendes Marschieren mit Rücken an der Wand
Mit dem Rücken flach an der Wand stehen und die Knie abwechselnd hochziehen, ohne dass sich der untere Rücken von der Wand löst.
Stir the Pot (Plank auf Ball)
Die Unterarme auf dem Stabilitätsball abstützen und mit den Ellbogen kleine Kreise beschreiben, ohne das Becken abzusenken.
Suitcase Carry einarmig lang
Ein Gewicht wie einen Koffer einarmig neben dem Körper tragen und über eine längere Strecke aufrecht und seitlich stabil gehen.
Suitcase Carry Kurzhantel
Nur auf einer Seite eine schwere Kurzhantel tragen und den Oberkörper aufrecht sowie gerade halten.