Mobility-Übungen
Beweglichkeits-, Dehn- und Mobilisationsübungen für Aufwärmen, Cool-down und freiere Gelenke. 213 Übungen in dieser Kategorie.
Quadrizepsdehnung im Ausfallschritt
Im tiefen Ausfallschritt das hintere Knie am Boden ablegen, den hinteren Fuß mit der Hand zum Gesäß ziehen und das Becken leicht nach vorne schieben.
Quadrizepsdehnung liegend
Seitlich liegen, das obere Knie beugen und den Fuß mit der Hand zum Gesäß ziehen.
Rotationsdehnung Rumpf sitzend
Im Sitzen den Oberkörper langsam zur Seite drehen und mit einer Hand am Knie der Gegenseite abstützen.
Rotationslunge mit Armöffnung
Einen Ausfallschritt nach vorne setzen, den Oberkörper zur vorderen Beinseite drehen und einen Arm dabei weit nach oben öffnen.
Rückendehnung Katze-Kuh
Im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken rund zur Decke aufwölben und dann ins Hohlkreuz durchhängen lassen.
Rückenlehnen-Dehnung am Stuhl
Vor einem Stuhl knien, die Hände auf die Sitzfläche legen und den Oberkörper langsam nach vorne absenken, bis sich der Rücken dehnt.
Rückenstrecker-Dehnung im Vierfüßlerstand
Im Vierfüßlerstand den Rücken rund nach oben wölben, das Kinn zur Brust nehmen und die Position für mehrere Atemzüge halten.
Rumpf-Achterkreisen
Hüftbreit stehen, Knie leicht beugen und mit dem Becken locker eine liegende Acht in die Luft zeichnen.
Rumpf-Rotation mit Stab
Einen Stab hinter dem Nacken über beide Schultern legen und den Oberkörper locker nach links und rechts rotieren.
Rumpfdrehen
Im Stand die Hüfte fixieren und den Oberkörper locker von Seite zu Seite drehen.
Rumpfrotation im Stehen
Hüfte und Beine ruhig halten und den Oberkörper locker abwechselnd so weit wie angenehm nach links und rechts drehen.
Scapula Push-up
In der Liegestützposition die Arme gestreckt lassen und den Oberkörper allein durch Bewegen der Schulterblätter absenken und heben.
Schienbeinmuskel-Dehnung
Im Kniestand die Fußspitzen nach hinten strecken und das Gesäß langsam auf die Fersen absenken, bis sich der vordere Schienbeinbereich dehnt.
Schmetterling mit Vorbeuge
Im Sitzen die Fußsohlen zusammenführen und den Oberkörper locker über den Beinen nach vorne sinken lassen.
Schmetterlings-Dehnung
Im Sitzen die Fußsohlen zusammenführen und die Knie sanft Richtung Boden drücken.
Schmetterlingsdehnung (Adduktoren)
Im Sitzen die Fußsohlen aneinanderlegen und die Knie mit den Ellbogen sanft in Richtung Boden drücken.
Schulter-Durchzug mit Band
Band mit gestreckten Armen breit vor dem Körper halten und über den Kopf nach hinten und wieder zurückführen.
Schulter-Überkreuz-Dehnung
Einen Arm gestreckt vor der Brust überkreuzen und mit dem anderen Arm sanft heranziehen.
Schulterblatt-Retraktion
Aufrecht stehen oder sitzen und die Schulterblätter ohne Armbewegung bewusst nach hinten zusammenziehen und wieder lösen.
Schulterbrücke als Dehnung
Rückenlage einnehmen, die Füße aufstellen und das Becken langsam anheben, bis sich Hüfte und Bauch dehnen.
Schulterdehnung (Arm vor der Brust)
Einen Arm gestreckt vor dem Körper führen und mit dem anderen Arm sanft zur Brust ziehen.
Schulterdehnung mit Band
Halte ein Band hinter dem Rücken, eine Hand hoch, eine tief. Halte leichte Spannung im Band. Öffne die Brust und ziehe die Schultern sanft zurück. Halte 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig weiter.
Schulterdehnung über den Körper
Stehe aufrecht und führe einen gestreckten Arm über die Brust. Hake den anderen Unterarm darunter ein. Ziehe den Arm sanft näher zur Brust. Halte 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig weiter. Wechsle die Seite und wiederhole.
Schulterkreisen
Im Stehen die Schultern mehrmals langsam und kontrolliert erst nach vorne, dann nach hinten kreisen lassen.
Schulterkreisen mit Band
Band mit gestreckten Armen vor dem Körper halten und über den Kopf nach hinten führen.
Seitliche Dehnung im Stand
Im Stand einen Arm über den Kopf strecken und den Oberkörper sanft zur Gegenseite neigen.
Seitliche Halswirbelsäulen-Traktion
Aufrecht sitzen, mit einer Hand sanft seitlich am Kopf ziehen und mit der anderen Hand am Sitz nach unten drücken, um eine Traktion im Nacken zu erzeugen.
Seitliche Nackendehnung
Sitze oder stehe aufrecht, die Schultern entspannt. Neige den Kopf, sodass ein Ohr zur Schulter sinkt. Lege die Hand locker über den Kopf für sanften Zug. Halte 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig weiter. Wechsle die Seite und wiederhole.
Seitliche Nackenneigung mit Handunterstützung
Aufrecht sitzen, mit einer Hand sanft über den Kopf greifen und den Kopf zur Seite ziehen, bis sich der Nacken dehnt.
Seitliche Rumpfdehnung stehend
Im Stehen einen Arm über den Kopf strecken und den Oberkörper langsam zur Gegenseite neigen.
Seitliches Beinschwingen
Stell dich aufrecht hin, spann den Rumpf an und stütz dich bei Bedarf an einem stabilen Gegenstand ab. Verlager das Gewicht auf ein Bein und heb den anderen Fuß leicht vom Boden. Schwing das freie Bein vor dem Körper nach innen. Wechsle die Richtung und schwing es in einem angenehmen Bewegungsumfang zur Seite. Schwing flüssig weiter und wechsle anschließend das Bein.
Seitliches Pendeln der Hüfte im Stand
Hüftbreit stehen und das Becken locker und kontrolliert mehrmals seitlich von einer Seite zur anderen pendeln lassen.
Seitspagat-Dehnung
Beine seitlich möglichst weit spreizen und das Becken langsam Richtung Boden absenken, dabei mit den Händen abstützen.
Side Lunge to Reach
Einen breiten Schritt zur Seite setzen, auf dem gebeugten Bein in die Kniebeuge sinken und mit beiden Armen nach vorne reichen.
Sitzende Beinbizeps-Dehnung
Im Sitzen ein Bein gestreckt lassen, das andere anwinkeln und den Oberkörper über das gestreckte Bein neigen.
Sitzende Grätsche
Setze dich mit gestreckten, weit gegrätschten Beinen in ein V. Halte den Rücken lang und beuge dich aus der Hüfte nach vorn. Wandere mit den Händen über den Boden nach vorn. Halte 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig weiter.
Sitzende Rumpfdrehung mit Stuhl
Seitlich auf einem Stuhl sitzen, sich mit beiden Händen an der Rückenlehne festhalten und den Oberkörper langsam zur Seite drehen.
Sitzende seitliche Nackendehnung
Im Sitzen den Kopf sanft zur Seite neigen und mit der Hand leicht zusätzlichen Zug geben.
Sitzende Vorbeuge
Im Sitzen mit gestreckten Beinen den Oberkörper locker nach vorne über die Beine sinken lassen.
Sitzende Wirbelsäulendrehung
Im Sitzen mit gekreuztem Bein den Oberkörper kontrolliert zur Seite drehen und die Position halten.